8231 байт добавлено,
23:42, 20 января 2011 [[Файл:spleen1.jpg|250px|thumb|right]]
'''Хандра''' – тоска, [[уныние]], [[меланхолия]], [[апатия]], потеря интереса к любимым занятиям и жизни в целом.
Хандра бывает сезонная и обычная. Сезонная хандра чаще приходится на осень и весну. Осеннюю хандру связывают с сокращением светового дня, весеннюю – с [[авитаминоз|авитаминозом]]. Но хандра возникает не только в эти времена года. Она может подкрасться к человеку когда угодно. И вот тогда возникает резонный вопрос – что с ней делать?
==Питание==
Как ни странно, но отличным средством от хандры является корректировка рациона. Ученые неоднократно называли список продуктов, способных укреплять нервную систему и улучшать настроение. Попробуем обобщить данные и составить список, а уже из него делайте свое меню…
* [[банан|бананы]]
* цитрусовые
* [[груша|груши]]
* [[киви]]
* [[виноград]]
* [[манго]]
* [[картофель]]
* [[морковь]]
* [[красный перец]]
* [[овсянка]]
* твердый [[сыр]]
* грецкие орехи
* [[шоколад]]
Также рекомендуются энергетические коктейли из хлопьев, [[орехи|орехов]] и [[мед|меда]]. В смесь также можно добавлять грейпфрутовый сок и брусничное варенье.
==Натуральные средства==
К «антидепрессивной» диете можно добавить травяные настойки. Среди растительных антидепрессантов можно назвать следующие:
* [[душица]], [[зверобой]], [[мята]], [[мелиса]], [[пустырник]], [[багульник]];
* корень [[валерьяна|валерьяны]], [[пион|пиона]], [[солодка|солодки]];
* плоды [[шиповник|шиповника]], [[боярышник|боярышника]], [[укроп|укропа]];
* листья [[малина|малины]], [[хмель|хмеля]], [[крапива|крапивы]].
[[Файл:spleen2.jpg|450px|thumb|left]]
==Изменение образа жизни==
* '''Цели и планы'''. Очень часто хандра возникает в кризисные периоды. Например, поставленные цели достигнуты или, напротив, стало понятно, что [[долгосрочный план|планы]] не реализуются. Человек оказывается потерян – его будущее туманно, неясно, к чему стремится. В таких случаях необходимо помечтать и поставить новые цели и задачи – с учетом сложившейся ситуации.
* '''Не только работа'''. Несмотря на большую занятость, хандра нередко возникает у [[трудоголик|трудоголиков]]. Особенно в те периоды, когда работе отдается слишком много времени и сил, и человек начинает чувствовать, что в каких-то сферах его жизни возникли пробелы. В таком случае необходимо пересмотреть график и уделить время близким людям, любимым занятиям. Отлично проведенный [[уикенд]] с друзьями, на природе, у родных, занятиями рыбалкой, фитнесом – это прекрасные средства от хандры, навеянной трудовыми буднями. А еще – нужно хорошенько выспаться. Возможно, ваша хандра вызвана регулярным [[недосыпание|недосыпанием]].
* '''Гастрономические радости'''. Помните, куда отправилась [[Лиз Гилберт]], спасаясь от хандры и потерянных жизненных ориентиров? Как мы знаем из книги и одноименного фильма «Ешь, молись, люби», героиня отправилась в Италию за гастрономическими радостями. Именно так она пыталась вернуть вкус к жизни – и у нее это получилось! Последуйте ее примеру – наведайтесь в какой-нибудь национальный ресторанчик. И вам полегчает!
* '''Фитнес'''. Как известно, при занятиях спортом вырабатывается серотонин – гормон радости, снимающий признаки хандры. Дело за малым – выбрать фитнес, который доставляет вам удовольствие. И хандры как не бывало! Если спорт категорически вам не подходит, находите время для ежедневных прогулок. Свежий воздух обогащает организм кислородом, ускоряет обмен веществ, укрепляет [[иммунитет]] и улучшает настроение. Пройдитесь по парку – и сами увидите!
* '''Хобби'''. Вспомните, чем вы любили заниматься на досуге (пусть его и нет, как у большинства занятых людей). Возможно, вам доставляло удовольствие экспериментировать на кухне. Или [[вышивание крестиком|вышивать крестиком]]. А, быть может, когда-то вы приобрели навыки шитья, и неописуемое удовольствие (не говоря уже об экономии денег) вам принесет [[редизайн одежды|редизайн]] старых джинсов или юбки.
* '''Люди'''. Если у вас [[депрессия|депрессивные]] подруги, которые постоянно ноют «как все плохо», вы вряд ли будете заряжаться позитивными эмоциями от общения с ними. Конечно, это не повод бросить общение с людьми, с которыми вас связывают долгие годы дружбы. Но и здесь можно что-нибудь придумать. Например, завязать новые знакомства, больше общаться с теми, у кого позитивный взгляд на мир.
* '''Больше веселья'''. Грустно? Послушайте веселую музыку, а не депрессивный «Сплин». Посмотрите лучшие выпуски [[КВН]]. Купите пару [[комедия|комедий]] в хорошем качестве на DVD. А еще смешные картинки в Интернете, [[анекдот|анекдоты]], выступления любимых юмористов и многое-многое другое.
==Ссылки==
[[Категория:Здоровье]]