Беременность это прекрасная пора, время, когда женщина носит под сердцем самое драгоценное, что у нее есть в жизни. Но вместе с тем беременность это еще и очень ответственный период, когда женщина несет ответственность за полноценное развитие своего будущего ребенка.
В период беременности перед каждой женщиной встает вопрос о возможности занятий спортом. От занятий спортом зависит то, как будет протекать беременность, как пройдут сами роды и как быстро после родов женщина придет в форму. Занятия спортом нужно обязательно проводить в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Категорически запрещен спорт для женщин, у которых существует угроза выкидыша. Какие существуют ограничения, запреты и какие виды спорта предпочтительнее для беременных – на эти вопросы будут даны ответы в данной статье.
Физические нагрузки, запрещенные для беременных женщин
Любая женщина, которая собирается во время беременности начать заниматься спортом должна помнить о том, что не все виды спорта могут подойти для нее. Как уже было сказано выше, занятия спортом для беременной женщины должны стать полезными и приносить моральное удовлетворение и радость, а не стать причиной дальнейших проблем со здоровьем будущей мамы и ее ребенка.
Физические упражнения иногда могут не просто не подойти, но и причинить вред собственному здоровью женщины и здоровью будущего малыша. Верховая езда, прыжки с парашютом, занятия борьбой и другие экстремальные виды спорта - запрещены во время беременности из за высокой степени травматизма. Также во время беременности нужно будет отказаться от езды на велосипеде, прыжков, пробежки на длинные дистанции и от других физических упражнений, которые приводят к растяжке мышц живота. Нельзя совершать такие физические упражнения, которые требуют резких движений и изгибов спины.
Физические упражнения, разрешенные для беременных
К числу самых доступных и простых видов физических нагрузок во время беременности можно отнести ходьбу. Пешие прогулки разрешены для всех беременных и на любых сроках, кроме случаев, когда женщина должна соблюдать постельный режим. Отправляться на пешие прогулки на небольшие расстояния можно несколько раз в день при условии нормальных погодных условий. Обувь для пеших прогулок должна быть удобной и подобранной по погодным условиям. Нельзя допускать того , чтобы ноги беременной женщины замерзали или промокали.
Период беременности нужно учитывать при выборе дистанции и темпов ходьбы. Во время первого триместра пешие прогулки нужно совершать в таком же темпе и порядке, как и прежде. Во втором триместре ходьбу можно совершать с такой же скоростью и на такие же расстояния, но нужно следить за осанкой, чтобы не возникли боли в спине. В третьем триместре пешие прогулки нужно совершать с меньшей скоростью движения и тщательно выбирать маршрут следования. Непосредственно перед родами нужно стараться гулять в присутствии другого человека и не уходить далеко от дома.
Беременным женщинам будет весьма полезным хождение вверх по ступенькам. Даже если женщина живет на нижних этажах, она может медленно пару раз в день подниматься на верхние этажи и затем спускаться вниз. Дыхание должно быть ровным, дышать нужно через нос.
Огромную пользу для беременных приносит плавание. Плавание является не только эффективным способом физической нагрузки для женщины находящейся в положении, но и прекрасным способом времяпровождения. Нахождение женщины в воде способствует тому, что позвоночник способен получать разгрузку, при этом мышцы спины получают укрепление. Во время плавания улучшается кровоснабжение. После нескольких плавательных процедур женщина обязательно заметит улучшение самочувствия, снижение отеков и усталости.
Плавание помогает женщине подготовиться к родам. Эффективным видом физической нагрузки , станет совмещение плавания с аквааэробикой, проводимой под руководством инструктора. Также можно практиковать погружение в воду. Данное занятие станет полезным и для малыша, так как поможет ему приучиться к нехватке кислорода, и поэтому кислородное голодание, которое малыш будет испытывать при родах, перенесется им легко.
Благодаря плаванию женщина будет поддерживать себя всегда в тонусе и ей будет легче восстановить фигуру после родов. При наличии свободного времени большую пользу для здоровья и красоты женщины принесет плавание и после родов. Перед тем как отправиться в бассейн женщина должна проследить за тем, чтобы вода в бассейне была чистой, а температура воды должна быть приятной для тела женщины при погружении в воду.
Йога является еще одним разрешенным и эффективным видом физических упражнений, которым может заниматься беременная женщина. При выборе необходимого вида йоги для беременной женщины лучше отдать предпочтение специальной йоге, которая рассчитана для беременных, так как в ней все виды упражнений разрешены именно для беременных и отсутствуют упражнения, выполняемые лежа на спине. Йога способна приносить пользу благодаря расслаблению всего организма, но для того чтобы тело могло расслабиться нужно помнить о правилах правильного дыхания - дышать медленно и глубоко через нос.
Правильно подобранные физические упражнения способны не только приносить пользу для здоровья будущей мамы и ее малыша, но и поднимут самочувствие беременной женщины. Главное – упражнения нужно делать в умеренном темпе, не перегружая свой организм.
