Очень часто нашему рабочему настроению и производительности мешает лишнее напряжение, стресс. Как же с ним бороться?
Стресс (от английского stress – нажим, напор, давление, нагрузка) – неспецифическая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, а также соответствующее состояние нервной системы, ответная реакция организма. Начиная с внутриутробного периода, организм человека регулярно подвергается воздействию различных факторов, провоцирующих стресс. Мужчины и женщины в равной степени подвержены стрессу.
Виды стресса
В медицине выделяют два вида стресса:
- Эустресс – так называемая положительная форма стресса, активизирующий стресс. Как правило, является кратковременным и дает организму толчок для мобилизации внутренних ресурсов личности. Улучшает физиологические и психологические (воображение, память) функции организма.
- Дистресс – отрицательная форма стресса. Как правило, это постоянное воздействие на организм человека, вызывающее сбой физиологических и психологических функций организма. Ухудшает состояние организма, снижает внимание и память.
По характеру воздействия стресс бывает:
- Нервно-психический – воздействие на организм различных событий и эмоций.
- Тепловой/холодовой – возникший в результате термического воздействия на организм.
- Химический – воздействие на организм различных токсических веществ.
- Биологический – стресс, возникший в результате травм, заболеваний.
Симптомы стресса
- Депрессия
- Нарушения сна, бессонница
- Постоянное чувство подавленности
- Нарушение аппетита – чаще всего, снижение аппетита и отказ от еды, но может быть и наоборот – переедание и чрезмерное поглощение пищи.
- Слезливость, плаксивость
- Неадекватная реакция на происходящее вокруг
- Высокая раздражимость, человека очень легко вывести из себя
- Постоянное напряжение, невозможность расслабиться
- Снижение памяти и внимания
- Отсутствие интереса к жизни
- Возникновение нервных тиков (дергающийся глаз, люди, грызущие ногти)
Причины стресса
Причиной стресса может стать все, что угодно – все, что волнует конкретного человека. Поэтому для каждого эти причины индивидуальны – начиная от разбитой любимой кружки и заканчивая смертью близкого человека.
Способы борьбы со стрессом. Для того чтобы бороться со стрессом для начала надо выявить его причину. Вероятно, что для возвращения к нормальному ритму жизни необходимо всего лишь выяснить и устранить причину стресса.
Занятия спортом, йога, танцы, дыхательная гимнастика – известно, что физические упражнения вызывают выброс гормонов радости – эндорфинов, который улучшает настроение и повышает стрессоустойчивость организма.
Главное – подобрать тот вид занятий, который придется по душе.
К тому же, в результате занятий спортом человек приобретает красивое и накачанное тело, что существенно поднимает самооценку.
Правильное питание – необходимо употреблять легкую и хорошо усваиваемую пищу, питаться часто и небольшими порциями. Многие продукты, например, бананы, шоколад, миндальный орех способствуют выработке серотонина – гормона счастья. Для профилактики и борьбы со стрессом необходимо ограничить употребление кофеина, жирной и острой пищи, обилия сладкого. Нормализация сна – поскольку бессонница является одним из главных последствий стресса, и организм не может нормально отдыхать в ночное время, требуется нормализовать режим. Прослушивание релаксирующей музыки, проветривание комнаты, ароматерапия – все это может помочь нормализации сна.
Народная медицина – некоторые лекарственные травы и сборы обладают выраженным седативным действием. Например, из ромашки аптечной, валерианы, зверобоя, мелиссы можно готовить настои, которые рекомендуется употреблять 2-3 раза в день. Пустырник и валериана выпускаются в форме настойки, но с ними необходимо быть осторожными, так как они содержат спирт.
Лекарственные препараты
- Препататы, изготовленные на основе экстрактов из лекарственных растений – «Ново-Пассит», «Персен».
- Гомеопатические препараты – «Гомеостресс», «Тенотен».
- Витаминные и минеральные комплексы – «Алфавит», «Центрум», «Компливит» и так далее.
- Антидепрессанты и транквилизаторы – применяются при тяжелых формах.
стресса, при выраженных стрессовых расстройствах и затяжных депрессиях. Большинство этих препаратов относятся к рецептурным, то есть их продажа возможна только при наличии рецепта от врача, поэтому перед их применением необходима обязательная консультация специалиста. Кроме того, они являются сильнодействующими и могут вызывать привыкание, поэтому во время приема также необходимо наблюдение врача.
- Встречи с друзьями – зачастую человеку, чтоб избавиться от стресса, нужно выговориться близкому, который поймет и поддержит. Также проговаривание проблемной ситуации помогает взглянуть на нее под другим углом и быстрее в ней разобраться.
- Консультация психолога – в безвыходной, казалось бы, ситуации может помочь разобраться грамотный психолог.
- Активный отдых – существует теория, что для снятия стресса необходимо подвергнуть организм еще большему стрессу. Катание на байдарках, прыжки с парашютом, картинги другие экстремальные виды спорта отлично подойдут для снятия нервного напряжения.
