Стройные ноги – мечта каждой женщины.
Конечно, в силу генетики не все женщины от природы наделены стройными и длинными ногами. Но красота ног напрямую зависит от развития мышц и жировой прослойки. Систематически выполняя определенные физические упражнения, можно добиться того, чтобы природные недостатки были менее заметны. Ноги будут стройнее.
Конституция тела
Форма ног изначально определяется генетически и зависит от конституции тела. Существует три общих типа конституции тела – астенический тип, гиперстенический тип, нормостенический тип.
Люди с астеническим типом конституции тела называются астениками. Они имеют узкое тело со слабой мускулатурой, ноги и руки длинные, грудь узкая.
Люди с нормостеническим типом конституции тела называются нормостениками. Они имеют гармонично развитую мускулатуру и среднее телосложение.
Люди с гиперстеническим типом конституции тела называются гиперстениками. Они имеют длинное тело, но короткие руки и ноги. Такие люди часто бывают коренастыми, приземистыми, не имеют высокого роста.
Характер телосложения часто передается по наследству. Форма ног также передается генетически. Но это не значит, что ничего нельзя изменить, если форма ног вас не устраивает.
Какие ноги считаются стройными
Стройные ноги – ноги, у которых в прямой стойке пятки, голени, колени и бедра соприкасаются без усилий. При этом над коленями и под коленями видны небольшие просветы.
При О - образной форме ног пятки сомкнуты, а колени не сходятся. При X-образной форме ног колени сомкнуты, а пятки не сходятся.
Прямая осанка и красивая походка
Красота ног напрямую связана с осанкой и походкой. С детства вырабатывайте прямую осанку. Чаще ходите пешком. Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Энергичная ежедневная ходьба не только укрепит мышцы ног, но и улучшает обмен веществ, кровообращение, вернет вам отличное настроение, снимет стресс. Пешие прогулки осуществляйте в удобной обуви, а иногда ходите босиком. Особенно полезно ходить босиком по траве или мелким неострым камешкам.
Следите за осанкой. Выпрямите спину, расправьте плечи, чуть приподнимите голову. Коснувшись ногой земли, выпрямляйте колено, никогда не шаркайте ногами. Не виляйте бедрами. Стопу ставьте прямо. Ширина шага должна быть средней. Не семените и не ходите широкими шагами. Следите за тем, чтобы не размахивать руками при ходьбе. Старайтесь не носить тяжелых сумок в одной руке.
Посмотрите ролики о красивой походке и потренируйтесь дома. Легкая походка – это навык и привычка. Вы с легкостью можете научиться красиво ходить.
Упражнения для стройности ног
Занятия фитнесом могут помочь исправить некоторые недостатки формы ног, укрепить силу ног, сделать их более красивыми. Тренировки должны начинаться с физической разминки, а заканчиваться упражнениями на расслабление.
- Упражнение 1
Сядьте на коврик. Прямые ноги вместе перед собой. Согните левую ногу, касаясь ягодиц. Затем ногу выпрямите. Согните правую ногу, касаясь ягодиц. Выпрямите. Повторите 10 раз.
- Упражнение 2
Исходное положение - сидя. Прямые ноги вместе перед собой. Согните одновременно ноги, касаясь ягодиц. Повторите 10 раз.
- Упражнение 3
Исходное положение - сидя. Прямые ноги перед собой чуть разведите. Поворачивайте стопы ног поочередно наружу и внутрь. Повторить 10 раз.
- Упражнение 4
Исходное положение – сидя. Согните ноги в коленях. Поставьте рядом с туловищем, разведя носки. Разведите колени до предела, затем соедините. Повторяйте 10 раз.
- Упражнение 5
Исходное положение - стоя. Делайте махи поочередно левой и правой ногой, увеличивая амплитуду. Повторите упражнение 40 раз каждой ногой.
Упражнения для расслабления икроножной мышцы
Эти упражнения будут полезны всем женщинам в конце рабочего дня. Обязательно добавьте эти упражнения, если вы носите высокие каблуки.
- Упражнение 1
Выполните 30 приседаний. Не отрывая пяток от пола, касайтесь ягодицами голеней.
- Упражнение 2
Походите пять минут на внутренней стороне стопы
- Упражнение 3
Походите пять минут на внешней стороне стопы
- Упражнение 4
Исходное положение - стоя. Обопритесь руками на спинку стула и выполняйте 30 подъемов тела на носки.
- Упражнение 5
Выполните 30 подскоков. Можно попрыгать, используя скакалку.
- Упражнение 6
Исходное положение – сидя. Сядьте прямо, ноги прямые впереди себя. Упритесь стопами в стену с усилием. Посидите 6-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Систематические упражнения, физическая активность, а также позитивный настрой обязательно даст свои положительные результаты.
Если вы хотите иметь сильные, здоровые и стройные ноги вы также можете обратиться к инструктору по фитнесу, который разработает для вас комплекс индивидуальных упражнений, либо получить консультацию врача – ортопеда.
Ссылки
- Вдохновлённые стройностью, социальная сеть myCharm.ru
- Судороги ног, социальная сеть myCharm.ru
