Каждая женщина мечтает хорошо выглядеть, выразить свой темперамент и индивидуальность. Танцы помогают женщинам не просто активно провести свой досуг, но и сохранить фигуру.
Польза танцев
Танцы полезны потому что:
- Помогают похудеть (как все знают, танцы - это физическая нагрузка, а физическая нагрузка помогает сжигать калории, соответственно тем самым снижается вес у человека). Особенно это касается ритмичных танцев - таких направлений, как хип-хоп, сальса, RnB, Go-go и т.д. Эти направления очень активные, с постоянным и различным набором быстрых движений, приседаний и прыжков. Если вы постоянно будете заниматься этими танцамии, то ваш вес значительно уменьшится уже в ближайшие месяцы.
- Танцы придают уверенности в себе. Танцы повышают уровень эндорфинов в крови, от этого улучшается настроение. Особенно это заметно в таких танцах как: стрип-пластика, балет, pool-dance, Эти направления очень женственные и чувственные, помогают "полюбить" свое тело, свое внутреннее «я».
- Красивые пластичные движения. Активные танцы (постоянные тренировки) благотворно влияют на растяжку и на укрепление мышц тела, от этого кожа выглядит более подтянутой и упругой.
- Здоровье и прекрасный вид, конечно же, танцы (если нет противопоказаний по состоянию здоровья) очень полезны, потому что держат организм в тонусе.
Танцы в домашней обстановке
Если у вас нет возможности ходить на танцы в зал, вы можете не тратить время на тренировки в студии, а можете позаниматься танцами дома, к примеру, когда спит ребенок или дома никого нет. Можно позаниматься танцами просто под музыку или включив диск с упражнениями (или по телевизору).
Для домашних танцев прекрасно подойдут такие направления как восточные танцы, классический боди-балет и даже стрип-дэнс. Прежде всего, любые танцы нужно начинать с разминки, а именно подготовить тело к дальнейшей напряженной работе, это процедура необходима во избежание разрыва связок. Обязательно нужно размять шею, плечи, руки и ноги, а также тазобедренные суставы. Неплохо бы позаниматься и дыхательной гимнастикой, которая поможет подготовить дыхательную систему к предстоящим нагрузкам. Дальше можно приступать к основной тренировке, которая длится от 15 минут до получаса. Для первого занятия нагрузка должна быть небольшой. С каждым днем увеличивая время тренировки. Не пытайтесь дома делать каких-то виртуозных трюков без поддержки и тренера, это может быть очень травмоопасно. Домашние танцы прекрасно подходят для того чтобы улучшить свои формы и активно провести свой досуг.
Танцы в профессиональных учреждениях (студии и школы танцев)
В каждом городе немало заведений, в которых преподают танцы на профессиональном уровне. Критерии выбора разные - кому-то нравится, чтобы студия была рядом с домом или работой, кто-то ориентируется на количество человек в группе, наличие грамот, лицензии, цену.
Внимательно выбирайте себе педагога по танцам, посмотрите сайт, почитайте отзывы, сходите на пробное занятие. Важно доверять тренеру и найти с ним общий контакт, чтобы вам комфортно было заниматься на тренировках. Педагоги по танцам научат вас не просто профессионально танцевать, но и помогут разработать определенный план нагрузок, который подходит именно вам. Также на танцах по желанию можно посещать индивидуальные тренировки, которые помогут вам добиться еще больших результатов.
Важно знать
Если вы решили заниматься танцами, то стоит прислушаться к следующим советам:
- Удобная одежда и обувь. Это очень важный фактор, который влияет на качество тренировки, а также здоровье (в неудобной обуви или одежде есть вероятность получить травму).
- Время. Желательно чтобы время было одно и то же, с обязательными перерывами для отдыха, иначе может быть переутомление организма.
- Место для занятий. Место не должно стеснять вас в движениях, желательно иметь специальный гимнастический коврик для упражнений. Обязательно поставьте зеркало перед собой, чтобы вы со стороны наблюдали за своими действиями в танцах.
- Музыка. Для любых танцев, что в домашних условиях, что в студиях важна музыка, которая не просто помогает вам правильно двигаться, но и помогает вырабатывать чувство ритма.
- Учебный материал (это либо занятия с тренером, либо видео-пособия и т.д.).
- Уровень подготовки. Если вы только начинаете заниматься танцами или у вас был долгий перерыв, то не переоценивайте свои силы, лучше начните с чего-нибудь элементарного, плавно переходя на следующую степень. Во всем нужна мера - если вы будете соблюдать «золотую середину», то вы добьетесь успеха и получите от танцев массу удовольствия.
Автор: Кристина Рачкевич
