Польза творога
Творог – исключительно полезный продукт. Порция этого продукта удовлетворяет суточную потребность в железе, кальции, белках и многих витаминах. Особенно полезен творог детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим мамам.
Высокое содержание кальция делает творог бьюти-продуктом, поскольку улучшает состояние волос и ногтей, укрепляет костную систему. Витамины А и В2 в составе творога благоприятно влияют на уровень зрения, укрепляют иммунную систему, а витамин D прекрасно нормализует обмен веществ.
Творог также рекомендуют употреблять при таких недугах, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, подагра, заболевания печени.
Творог как диетический продукт
Творог обладает диетическими свойствами, что делает его прекрасным продуктом для похудения.
- Творог прекрасно насыщает, поэтому на творожной диете вы не будете страдать от острого чувства голода.
- Творог обладает мочегонным эффектом.
- Творог сделает вашу диету полноценной – в отличие от большинства диет.
Употребляя творог в рамках диеты, выбирайте продукт жирностью не более 9%.
Противопоказания
Перед тем, как сесть на творожную диету, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний.
Прежде всего, об этой диете следует забыть тем, кто страдает аллергией. Далее это неподходящий вариант для людей с проблемами кишечника. Причина проста – при этих недугах не рекомендуется большой объем молочных продуктов. Суточная норма творога при этих заболеваниях не должна превышать 250 граммов. Не стоит употреблять творог чаще трех раз в неделю.
Варианты диеты
Творожная монодиета
Традиционно рассмотрение вариантов диеты начинают с монодиеты, которая продолжается 5 дней. В ее рамках разрешается употреблять исключительно творог. Для тех, кому данный вариант представляется слишком сложным, можно сократить продолжительность диеты до трех дней. Результат все равно не заставит себя ждать – диетологи гарантируют минус килограмм лишнего веса в день.
В день разрешается съедать 300 граммов творога, разделив этот объем на 5-6 приемов. Между трапезами следует соблюдать интервал минимум в три часа.
В день рекомендуется выпивать не менее двух литров воды – как обычной, так и газированной. Приветствуется зеленый чай без сахара.
Творожно-кефирная диета
В рамках данной диеты разрешается употреблять не только творог, но и кефир. Однако объем продуктов строго ограничивается.
Продолжительность диеты не более недели. Разработчики обещают избавление от 5-7 лишних килограммов.
Жирность кефира должна быть не более 1%. Важно, чтобы кефир был самым обычным – без добавок, красителей и подсластителей. Творог нужно выбирать обезжиренный.
Творожно-фруктовая диета
Придерживаясь этой диеты, можно похудеть на 8-10 килограммов. Соблюдать ее можно не более недели.
Садиться на эту диету рекомендуется летом – в условиях изобилия ягод и фруктов.
В рамках диеты можно употреблять абсолютно любые фрукты – бананы, яблоки, груши, апельсины, грейпфрупы, киви, абрикосы, персики, а также любые ягоды.
Трижды в день разрешается съедать 150 граммов творога и не более 100 граммов фруктов. Дополнительно дважды в день можно съедать по порции фруктов – отдельно или в виде фруктового салата. Порция фруктов – это 200 граммов бананов и винограда либо 300 граммов любых других фруктов.
Ссылки
- Творожная диета № 2, женский журнал myJane.ru
- Правила разгрузочного дня, социальная сеть для родителей «Страна мам»
