'''Упражнения с хула-хуп''' – физические нагрузки с использованием обруча.
Хула-хуп - это утяжеленный обруч весом 1-2,5 кг, который используют в качестве тренажера и крутят на талии или бедрах. Ширина хула-хуп больше в сравнении с привычным нам с детства алюминиевым обручем, благодаря чему первый - обеспечивает тренировку большей поверхности тела. ==Разновидности==
Как правило, хула-хуп содержит массажные элементы в виде резиновых мячиков с бархатным покрытием, а иногда снабжается еще и магнитами для улучшения кровотока и обменных процессов в организме. В торговой сети Вам предложат ассортимент хула-хуп, отличающихся по весу и набору гаджетов. Для удобства хранения и транспортировки хула-хуп разбирается на 6 элементов.
В данном упражнении хула-хуп выступает утяжелителем.
[[Файл:hh5.JPG|250px|thumb|leftright|Упражнение 5]]
'''Упражнение № 5. Тренируем мышцы ног и ягодиц'''
Удерживаясь одной рукой за хула-хуп, выполняем поочередно выпады то на одну, то на другую ногу. Следим, чтобы бедро передней ноги выходило в параллель с полом, а голень была ему перпендикулярна. Бедро же задней ноги, наоборот, должно быть перпендикулярно полу, а голень – параллельна ему. В данном упражнении хула-хуп выступает опорой.
[[Файл:6abcd.jpg|370px|thumb|rightleft|Упражнение 6]]
'''Упражнение №6. Продолжаем тренировку мышц бедер и ягодиц'''
Удерживаясь ладонями за внешнюю поверхность верхушки хула-хуп выполняем махи одной и второй ногой вперед-назад и вправо-влево. Во время выполнения махов хула-хуп выступает опорой.
'''Упражнение № 7. Делаем талию''' Вот мы и подошли к классическому кручению обруча на талии. Чтобы этот процесс не был скучным, выполняйте его под Вашу любимую динамичную музыку. Дополните вращение шагами в сторону, сомкнутыми в замок прямыми руками перед собой и балансированием на одной ноге. На этом тренировка окончена. Не забывайте, что залогом успеха подобных спортивных сетов является не столько их интенсивность, сколько регулярность, и тогда тонкая талия без синяков будет Вам главной наградой!
* [http://www.diets.ru/article/475672/ Нет практически ни одного оправдания, чтобы не тренироваться], социальная сеть Diets.ru
* [http://www.diets.ru/qa/anna-miljaeva/ Фитнес – это просто], консультация в социальной сети Diets.ru
'''Автор статьи и модель - Наталья Гришко'''
[[Категория:Фитнес]]