Упражнения с хула-хуп – физические нагрузки с использованием обруча.
Хула-хуп - это утяжеленный обруч весом 1-2,5 кг, который используют в качестве тренажера и крутят на талии или бедрах. Ширина хула-хуп больше в сравнении с привычным нам с детства алюминиевым обручем, благодаря чему первый - обеспечивает тренировку большей поверхности тела.
Разновидности
Как правило, хула-хуп содержит массажные элементы в виде резиновых мячиков с бархатным покрытием, а иногда снабжается еще и магнитами для улучшения кровотока и обменных процессов в организме. В торговой сети Вам предложат ассортимент хула-хуп, отличающихся по весу и набору гаджетов. Для удобства хранения и транспортировки хула-хуп разбирается на 6 элементов.
Преимущества
Занятия с хула-хуп не требуют специальной подготовки и доступны каждому вне зависимости от уровня спортивной подготовки.
Вращение хула-хуп способствует сжиганию калорий и, как следствие, уменьшению жировых отложений в тренируемых местах. Замечено, что за несколько недель занятий хупингом талия и бедра теряют по 1 см!
Действие массажных элементов, встроенных во внутреннюю поверхность хула-хуп, идентично профессиональному акупунктурному массажу, благодаря чему увеличивается упругость проблемных участков фигуры и укрепляются мышцы пресса.
Также хупинг является прекрасной профилактикой поясничного остеохондроза.
Вращение хула-хуп сообщает нагрузку поперечной мышце пресса, благодаря чему формируется эстетичный рельефный животик, а благодаря вращению обруча на бедрах с них исчезает ненавистная «апельсиновая корка».
Кроме всего прочего занятия с хула-хуп тренируют баланс и при правильном подходе и настрое сообщают заряд бодрости и хорошего настроения
Упражнения с хула-хуп показаны людям с отдышкой и избыточным весом, когда классический фитнесс не подходит в силу чрезмерной нагрузки. Поможет кручение обруча и при регулярных запорах, так как медики давно отметили положительное влияние кручения обруча на работу кишечника.
Противопоказания по использованию хула-хуп
Не стоит на первых же тренировках с хула-хуп слишком усердствовать. Слишком интенсивный режим занятий хупингом может привести к обильным синякам вдоль талии, головокружению и даже ушибах внутренних органов. Снизить вероятность возникновения такой неприятной ситуации может использование неопренового пояса или любого другого тканевого уплотнения на талии. Также в силу своего веса и массивных массажных элементов хула-хуп не подходит для кручения на хрупкой женской шейке.
Стоит помнить, что упражнения с хула-хуп под запретом для беременных и рожениц после кесаревого сечения, пожилых людей и больным с травмами живота и спины. Также кручение обруча стоит отложить, если больны почки, кожа, имеются открытые раны или свежие швы.
Комплекс упражнений
Предлагаемый ниже комплекс упражнений с хула-хуп развеет всеобщий стереотип о том, что занятия с обручем – это только его кручение на талии и бедрах. Сегодня мы вспомним, что хула-хуп – это еще и утяжелитель и благодаря этому его полезному свойству задействуем его не только для тренировки поясничного отдела нашей фигуры, но и проработаем с его помощью мышцы ног, спины, груди, рук, бедер, ягодиц и, конечно же, пресса. Упражнение № 1. Тренируем спину, тянем мышцы бедра Стоим прямо, ладонями держимся за верхушку хула-хуп. Выполняем наклон вперед до образования параллели между туловищем и полом. Не выпрямляясь, перекатываем обруч в одну сторону и поворачиваем за ним корпус, затем за перекатом обруча в другую сторону следует поворот корпуса. Колени прямые, стопы все время прямо. В данном упражнении хула-хуп выступает опорой.
Упражнение № 2 Тренируем мышцы рук, груди, спины и баланс
Становимся на колени. Одну ногу выпрямляем и отводим в сторону. Хула-хуп держим поднятыми над головой руками. Выполняем наклон корпуса в сторону согнутой ноги и выводим туловище в одну линию с прямой ногой. В данном упражнении хула-хуп выступает утяжелителем.
Упражнение № 3 Тренируем мышцы пресса и баланс Присаживаемся на пол. Колени согнуты. Стопы на внутренней нижней части хула-хуп, ладони – сверху на обруче с внешней его стороны. Выпрямляем ноги до угла 45 градусов с полом, при этом немного отклоняемся корпусом назад. Возвращаемся в исходное положение. Проработать боковые мышца пресса поможет выполнение этого же упражнения, но с положения, лежа на боку. В данном упражнении обруч выступает опорой.
Упражнение № 4 Тренируем мышцы спины, тянем грудь Садимся на стопы. Прямые руки отводим назад. Держим хула-хуп с внешней стороны. Поднимаем руки вверх и стараемся не наклоняться при этом вперед.
В данном упражнении хула-хуп выступает утяжелителем.
Упражнение № 5. Тренируем мышцы ног и ягодиц Удерживаясь одной рукой за хула-хуп, выполняем поочередно выпады то на одну, то на другую ногу. Следим, чтобы бедро передней ноги выходило в параллель с полом, а голень была ему перпендикулярна. Бедро же задней ноги, наоборот, должно быть перпендикулярно полу, а голень – параллельна ему. В данном упражнении хула-хуп выступает опорой.
Упражнение №6. Продолжаем тренировку мышц бедер и ягодиц
Удерживаясь ладонями за внешнюю поверхность верхушки хула-хуп выполняем махи одной и второй ногой вперед-назад и вправо-влево. Во время выполнения махов хула-хуп выступает опорой.
Упражнение № 7. Делаем талию Вот мы и подошли к классическому кручению обруча на талии. Чтобы этот процесс не был скучным, выполняйте его под Вашу любимую динамичную музыку. Дополните вращение шагами в сторону, сомкнутыми в замок прямыми руками перед собой и балансированием на одной ноге. На этом тренировка окончена. Не забывайте, что залогом успеха подобных спортивных сетов является не столько их интенсивность, сколько регулярность, и тогда тонкая талия без синяков будет Вам главной наградой!
Помещение и инвентарь для съемок предоставлены спортивным клубом «Джин» (г.Харьков)
Ссылки
- Нет практически ни одного оправдания, чтобы не тренироваться, социальная сеть Diets.ru
- Фитнес – это просто, консультация в социальной сети Diets.ru
Автор статьи и модель - Наталья Гришко
