'''План ХВХ''' – это фитнес-программа, разработанная в 70-е годы 20-го века Королевскими канадскими военно-воздушными силами. Плану ХВХ посвящена книга "План упражнений для Королевских военно-воздушных сил Канады".
== Особенности плана ХВХ ==
Особенностью плана ХВХ является то, что данная спортивная программа основана на принципе того, что новые навыки усваиваются легче, если первые же усилия оказываются успешными. И на самом деле, программа от канадских ВВС построена на 10 простейших упражнениях, которые под силу выполнить человеку с любым уровнем физической подготовки. Нагрузка же обеспечивается постоянным увеличением темпа выполнения и количества подходов к каждому из элементов программы.
[[Файл:military1main.jpg|350px|thumb|left|Упражнение 1]]
[[Файл:military2.JPG|250px220px|thumb|right|Упражнение 2]][[Файл:military3.JPG |200px220px|thumb|left|Упражнение 3]][[Файл:military4.JPG |350px220px|thumb|leftright|Упражнение 4]]
[[Файл:military5.JPG |350px|thumb|left|Упражнение 5]]
[[Файл:military6.JPG |350px|thumb|right|Упражнение 6]]
[[Файл:military7.JPG |350px|thumb|rightleft|Упражнение 7]][[Файл:military8main.jpg|350px|thumb|leftright|Упражнение 8]]
[[Файл:military9.JPG |350px|thumb|left|Упражнение 9]]
[[Файл:military10.JPG |350px220px|thumb|right|Упражнение 10]][[Файл:military-tab1.jpg|350px|thumb|rightleft|Таблица 1]][[Файл:military-tab2.jpg|350px|thumb|rightleft|Уровень 1]]
[[Файл:military-tab3.jpg|350px|thumb|right|Уровень 2]]
[[Файл:military-tab4.jpg|350px|thumb|rightleft|Уровень 3]]
[[Файл:military-tab5.jpg|350px|thumb|right|Уровень 4]]
Преимущества плана '''План ХВХ''' – это фитнес-программа, разработанная в 70-е годы 20-го века Королевскими канадскими военно-воздушными силами. Плану ХВХ посвящена книга "План упражнений для Королевских военно-воздушных сил Канады".
Помимо приятного психологического момента, когда у Вас все и сразу получается, занятия по программе от канадских ВВС не займет много времени. Ведь план == Особенности плана ХВХ предполагает, что Вы тратите на него всего 12 минут в день. Кроме того, Вам не понадобится много места или специальное помещение для выполнения упражнения. Также весьма удобно, что Вам не нужно заботиться о приобретении специального оборудования или спортивного инвентаря для участия в программе. При всем при этом благодаря ежедневным занятиям по плану ХВХ Вы повысите мышечный тонус, приобретете большую гибкость и улучшите работу легких и сердечной мышцы.==
== Комплекс упражнений Особенностью плана ХВХ ==является то, что данная спортивная программа основана на принципе того, что новые навыки усваиваются легче, если первые же усилия оказываются успешными. И на самом деле, программа от канадских ВВС построена на 10 простейших упражнениях, которые под силу выполнить человеку с любым уровнем физической подготовки. Нагрузка же обеспечивается постоянным увеличением темпа выполнения и количества подходов к каждому из элементов программы.
==Преимущества плана ХВХ==
Помимо приятного психологического момента, когда у Вас все и сразу получается, занятия по программе от канадских ВВС [[экономия времени|не займут много времени]]. Ведь план ХВХ предполагает, что Вы тратите на него всего 12 минут в день. Кроме того, Вам не понадобится много места или специальное помещение для выполнения упражнений. Также весьма удобно, что Вам не нужно заботиться о приобретении специального оборудования или спортивного инвентаря для участия в программе. При всем при этом благодаря ежедневным занятиям по плану ХВХ Вы повысите мышечный тонус, приобретете большую гибкость и улучшите работу легких и сердечной мышцы.
== Комплекс упражнений плана ХВХ ==
''' Упражнение 1 '''
''' Упражнение 2 '''
Исходное положение: стоим прямо, руки вдоль туловища, стопы вместе. Поднимаем колено одной ноги как можно выше. Можно помочь себе руками. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с другой ноги.
В заключение хотелось бы обратить внимание на то, что, если Вы по каким-либо причинам прерываете тренировки по плану ХВХ, при их возобновлении, придется вернуться к тому уровню программы, который будет Вам по силам и по количеству повторов, и по затрачиваемому времени.
== Ссылки ==
* [http://www.myjulia.ru/article/338575/ Продолжаем тянуться], женская социальная сеть myJulia.ru
[[Категория:Фитнес]]