Изменения

*В-седьмых, аква-фитнес для беременных – это просто отличная возможность снять психологическое напряжение, побывать в компании таких же «скоро мам», получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Таким образом, аква-фитнес является идеальным видом физической активности для беременной женщины, приносящим ей максимум пользы на любом сроке беременности.

Предваряет тренировку по аква-фитнесу [[разминка|разминка]]. Во время разминки в воде важно согреться. Для этого вполне достаточно проплыть посильное расстояние. Если вас по каким-то причинам пугает плавание на глубине, выберите отмель или пользуйтесь поддерживающим на воде поролоновым валиком, размещенным под грудью. Вообще подобный гаджет, если он имеется в доступе, здорово поможет разнообразить тренировку по аква-фитнесу, став и опорой для вас в выполнении некоторых упражнений, и утяжелителем во время выполнения жимов под водой руками и ногами, и помощником во время стретчинга благодаря своему свойству устремляться с глубины водоема на его поверхность.

Для ягодичных и мышц бедер отлично подойдут различного рода махи ногами под водой (вперед-назад, вправо-влево).

Неотъемлемая часть аква-тренировки для беременных – тренировка задержки дыхания под водой. Для начала можно просто погрузиться под воду любым удобным способом и попытаться задержаться там как можно дольше. Дальше можно попробовать более интересные способы: лечь на воду лицом вниз и широко расставить руки и ноги. Эта поза называется «звезда». Ваше тело, распластанное на воде, действительно по форму напоминает звезду.

Фото: аква-фитнес клуб Волна, г.Харьков

==См.также==