Изменения

Стоит помнить, что нельзя с первых же дней занятия спортом нагружать себя чрезмерными физическими упражнениями - увеличивать нагрузку нужно постепенно, но уверенно. Физические упражнения могут быть разными по количеству, но для начала хватит и 7-8 упражнений. Заниматься спортом нужно в удобное для женщины время, но не стоит их откладывать до позднего вечера, так как потом будет тяжело спокойно уснуть. Одежда для занятий спортом должна быть удобной и не стесняющей движений.

Можно подобрать комплекс упражнений в интернете, в статье представлены основные простые упражнения для стройной фигуры.

Следующее упражнение направлено на стабилизацию плечевого пояса. Нужно сесть на устойчивый стул со спинкой, плечо и локоть должны образовывать угол 90 градусов (см рис 3). Взять руки по гантеле весом по 2 кг каждая. Медленно обе руки до уровня плеч, задержаться в этом положении на 5 секунд, затем медленно опустить руки. Сделать это упражнение 8 -10 раз. Через 7-10 дней тренировки можно увеличить вес гантели до 3 кг.

Для поддержания стройности бедер можно делать простые упражнения на приседания. Необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а руки поставить за голову. Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Медленно и как можно глубже начать приседать. Упражнение повторить 20-30 раз. По мере увеличения количества тренировок также увеличивать количество приседаний.