Изменения

Можно подобрать комплекс упражнений в интернете, в статье представлены основные простые упражнения для стройной фигуры.

Комплекс упражнений обязательно должен включать в себя упражнения для прямых и косых мышц живота. Подтянуть пресс поможет следующее упражнение для прямых мышц живота – лягте на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, руки скрестить в запястьях и поставить за голову. Глубоко вдохнуть и на выдохе тянуться вверх, стараясь, чтобы лопатки были оторваны от пола. На самом пике напряжения задержаться на пару секунд и снова опуститься на пол. Сделать это упражнение 8 – 10 раз. Для косых мышц живота можно сделать аналогичное упражнение – принять исходное положение как в первом упражнении. На выдохе нужно потянуться плечом к противоположному колену, задержаться в таком положении на пару секунд, а потом вернуться в исходное положение.

Следующее упражнение направлено на стабилизацию плечевого пояса. Нужно сесть на устойчивый стул со спинкой, плечо и локоть должны образовывать угол 90 градусов (см рис 3). Взять руки по гантеле весом по 2 кг каждая. Медленно обе руки до уровня плеч, задержаться в этом положении на 5 секунд, затем медленно опустить руки. Сделать это упражнение 8 -10 раз. Через 7-10 дней тренировки можно увеличить вес гантели до 3 кг.

Для поддержания стройности бедер можно делать простые упражнения на приседания. Необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а руки поставить за голову. Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Медленно и как можно глубже начать приседать. Упражнение повторить 20-30 раз. По мере увеличения количества тренировок также увеличивать количество приседаний.