[[Файл: Стройные ноги – мечта каждой женщины. jpg|400px|thumb]]
'''Стройные ноги''' – мечта каждой женщины. Конечно, в силу генетики не все женщины от природы наделены стройными и длинными ногами. Но [[красота ]] ног напрямую зависит от развития мышц и жировой прослойки. Систематически выполняя определенные [[физические упражнения]], можно добиться того, чтобы природные недостатки были менее заметны. Ноги будут стройнее.
== Конституция тела ==
Форма ног изначально определяется генетически и зависит от конституции тела. Существует три общих типа конституции тела – астенический тип, гиперстенический тип, нормостенический тип.
Люди с астеническим типом конституции тела называются астениками. Они имеют узкое тело со слабой мускулатурой, ноги и руки длинные, грудь длиннаяузкая.
Люди с нормостеническим типом конституции тела называются нормостениками. Они имеют гармонично развитую мускулатуру и среднее телосложение.
== Прямая осанка и красивая походка ==
Красота ног напрямую связана с осанкой и походкой. С детства вырабатывайте прямую осанку. Чаще ходите пешком. Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Энергичная ежедневная [[ходьба ]] не только укрепит мышцы ног, но и улучшает обмен веществ, кровообращение, вернет вам отличное настроение, снимет стресс. [[Пешие прогулки ]] осуществляйте в удобной обуви, а иногда ходите босиком. Особенно полезно ходить босиком по траве или мелким неострым камешкам.
Следите за осанкой. Выпрямите спину, расправьте плечи, чуть приподнимите голову. Коснувшись ногой земли, выпрямляйте колено, никогда не шаркайте ногами. Не виляйте бедрами. Стопу ставьте прямо. Ширина шага должна быть средней. Не семените и не ходите широкими шагами. Следите за тем, чтобы не размахивать руками при ходьбе. Старайтесь не носить тяжелых сумок в одной руке. Посмотрите ролики о красивой походке и потренируйтесь дома. Красивая [[Легкая походка ]] – это навык и привычка. Вы с легкостью можете научиться красиво ходить.
== Упражнения для стройности ног ==
Занятия [[фитнес|фитнесом ]] могут помочь исправить некоторые недостатки формы ног, укрепить силу ног, сделать их более красивыми.
Тренировки должны начинаться с физической разминки, а заканчиваться упражнениями на расслабление.
== Упражнения для расслабления икроножной мышцы ==
Эти упражнения будут полезны всем женщинам в конце рабочего дня. Обязательно добавьте эти упражнения, если вы носите высокие [[каблуки]].
* Упражнение 1
Исходное положение – сидя. Сядьте прямо, ноги прямые впереди себя. Упритесь стопами в стену с усилием. Посидите 6-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Систематические упражнения, [[физическая активность]], а также позитивный настрой обязательно даст свои положительные результаты. Если вы хотите иметь сильные, здоровые и стройные ноги вы также можете обратиться к инструктору по [[фитнес|фитнесу]], который разработает для вас комплекс индивидуальных упражнений, либо получить консультацию врача – ортопеда. == Ссылки ==*[http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=5103 Вдохновлённые стройностью], социальная сеть myCharm.ru*[http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3693 Судороги ног], социальная сеть myCharm.ru
Если вы хотите иметь сильные, здоровые [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Фитнес]] [[Категория: Красота и стройные ноги вы также можете обратиться к инструктору по фитнесу, который разработает для вас комплекс индивидуальных упражнений, либо получить консультацию врача – ортопеда.уход]]