Изменения

==Поза рыбы (или матсьясана)==

Эта асана отличается невероятной изящностью, отлично растягивает и раскрывает живот и грудь, а также заметно укрепляет сгибатели бедра (кстати, это одно из наиболее слабых женских мест) и нижний пресс. Выполняя данную асану, следует задержаться на пять глубоких вдохов и на такое же количество выдохов.

Кстати, будет просто отлично, если во время выполнения этой асаны удастся оторвать от пола выпрямленные ноги. И не страшно, если они при этом будут подрагивать.

Сначала садятся в падмасану, опираясь на локти и стараясь вытянуть позвоночник от самого кончика к макушке. А спину отклоняют назад, располагая затылок на полу. Затем руками берутся за кончики стоп (либо за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогибают спину, приподнимая как можно выше грудную клетку. Поставив макушку на пол, задерживаются в данной позе на 30 – 60 секунд, после чего выпрямляют спину, аккуратно поднимают корпус, меняют перекрестье ног и снова повторяют асану.