- Умственное и физическое переутомление на работе
- Ненормированный рабочий lеньдень, постоянные переработки, выход на работу в выходные дни, выполнение несделанной за день работы дома в вечернее время
- Боязнь увольнения, совершения серьезных ошибок в работе, выговоров со стороны руководства
- Недостаточный отдых от рабочих будней, отсутствия периодического [[отпуск]]а, частые командировки.
==Симптомы==
Симптомы и проявления офисного невроза у работника:
'''1'''. Постарайтесь улучшить психологическую обстановку в коллективе, насколько это зависит от вас. Не вступайте в излишние ссоры и конфликты. Даже в критических ситуациях старайтесь оставаться спокойной и вежливой. Не поддерживайте обсуждение негативных тем.
'''2'''. Попробуйте сделать условия пребывания в офисе максимально комфортными лично для себя и постарайтесь самостоятельно улучшить свое настроение на работе. Например, если вы работаете в комнате без соседей, то можно при выполнении монотонной работы случать слушать негромкую музыку, также можно прибегнуть к [[ароматерапия для офиса|ароматерапии]].
[[Файл:Woman-eating-apple.jpg|350px|thumb|right]]
'''3'''. Постарайтесь повысить продуктивность своей работы. Например, собственный [[тайм-менеджмент]] поможет контролировать свое время и успевать больше, а [[организация рабочего места для создания рабочего настроения|рациональная организация рабочего места]] повлияет на эффективность работы. Ограничьте до минимума посещение интернета по личным делам в рабочее время.
'''4'''. В течение рабочего дня выкраивайте паузы на отдых. Во время коротких перерывов можно просто отдохнуть, расслабившись в кресле, можно перекусить, а можно сделать несколько [[зарядка в офисе|физических упражнений]], доступных в офисе.
'''5'''. Соблюдайте [[режим дня]]. Выделите достаточное время для сна (врачи рекомендую взрослому человеку спать 7-8 часов). Старайтесь ежедневно вставать и укладываться спать примерно в одно и то же время.
'''6'''. Правильно питайтесь. Избегайте больших перерывов между приемами пищи. Откажитесь от многократных чаепитий в течение рабочего дня, как это принято практически во всех офисах. Вместо этого возьмите за правило устраивать «здоровые перекусы» (овощной [[салат]], [[фрукты]], тосты с [[сыр]]ом, [[мюсли]], [[йогурт]]) во время работы, если не можете выделить время на полноценный обед. Не злоупотребляйте [[кофе]], энергетическими напитками, алкоголем. Выпивайте достаточное количество воды в течение дня.
'''7'''. Находите время на активный отдых. Если невозможно выкроить время на посещение спортивной секции или тренажерного зала, то все равно старайтесь дать организму какую-то физическую нагрузку – небольшая [[зарядка]], [[пешие прогулки]], ходьба по лестнице пешком вместо пользования лифтом.
Все эти меры направлены на улучшение своего морального и физического состояния. Но если самостоятельно не получается побороть тревожные симптомы и вы чувствуете, что ваше состояние все равно ухудшается, то лучше обратить к специалисту – психотерапевту или неврологу, который поможет справиться с этой проблемой.
Как бы ни была важна для вас работа, она не должна занимать первое место в вашей жизни и «съедать» все умственные и физические ресурсы. Должно оставаться время и на развлечения – хобби, [[чтение]], кино, прогулки, общение с друзьями. А если работа заслоняет собой всё остальное, мешает нормальной семейной жизни, не оставляет времени и сил на все остальные дела, то скорее всего стоит задуматься о смене рабочего места.
'''Автор: Белла-Белла'''
==Ссылки ==
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=14404/Что такое офисный невроз?], статья в женском журнале MyJane
[[Категория: Работа и карьера]]
[[Категория: Здоровье]]