Офисный невроз

В общем смысле невроз – это отрицательная реакция нервной системы человека на негативные внешние условия и раздражители. Офисный невроз – это вид невроза, который возникает у работающего человека в условиях постоянной напряженности в рабочее время, стрессовой обстановки и больших нагрузок на работе. По наблюдению специалистов, подобным заболеванием страдают в большинстве случаев именно офисные служащие: менеджеры, секретари, экономисты, администраторы. Возникновение невроза в итоге приводит к частым ошибкам в работе, увеличению времени на выполнение работ, снижению эффективности, и этим еще более усугубляет обстановку на работе.

По данным социологических исследований, в последние годы число страдающих офисным неврозом во всех развитых странах мира постоянно увеличивается. Чаще всего ему подвержены люди из возрастной категории от 25 до 40 лет. Нередко человек, подверженный неврозу, не придает значения появившимся симптомам или просто не хочет признавать их у себя, списывая на временные трудности с работой. А вот окружающие его люди замечают изменения в поведении человека, и часто именно они убеждают его обратить внимание на проблему. Как известно, от состояния нервной системы человека зависит нормальное функционирование всех остальных систем его организма. В результате постоянного стресса могут начаться нарушения в работе сердечнососудистой системы, обостриться хронические заболевания, развиться серьезная депрессия, снизиться иммунитет.

Главные причины появления офисного невроза это:

- Напряженная обстановка на работе, конфликты с сотрудниками и начальниками

- Агрессивное поведение руководителей по отношению к подчиненным

- Умственное и физическое переутомление на работе

- Ненормированный рабочий день, постоянные переработки, выход на работу в выходные дни, выполнение несделанной за день работы дома в вечернее время

- Боязнь увольнения, совершения серьезных ошибок в работе, выговоров со стороны руководства

- Недостаточный отдых от рабочих будней, отсутствия периодического отпуска, частые командировки.

Симптомы и проявления офисного невроза у работника:

- Постоянная усталость, быстрая утомляемость, частые головные боли

- Повышенная тревожность, раздражительность, рассеянность, не только на работе, но и в нерабочее время

- Человеку трудно сосредоточиться на делах, увеличивается количество времени, необходимое для выполнения конкретной работы

- Внутренняя неудовлетворенность результатами своей работы, чувство угнетенности

- Нарушение сна в ночное время, сонливость в дневные часы

- Отсутствие аппетита, потеря интереса к спортивным занятиям, хобби, увлечениям и развлечениям.

- Невозможность освободиться от переживаний о работе в свободное время.

В европейских странах человек, почувствовавший у себя симптомы офисного невроза, обращается за помощью к психотерапевту. Для работников компаний проводятся тренинги, направленные на предотвращение «нервозных» ситуаций и конфликтов. В крупных компаниях Японии для снятия стресса существуют специальные комнаты, где стоит чучело директора в виде боксерской груши, предназначенное для битья и освобождения таким образом от накопившегося напряжения. В нашей же стране люди как правило справляются с этими проблемами cвоими силами. Вот что рекомендуют психологи для того, чтобы избавиться от офисного невроза.

1. Постарайтесь улучшить психологическую обстановку в коллективе, насколько это зависит от вас. Не вступайте в излишние ссоры и конфликты. Даже в критических ситуациях старайтесь оставаться спокойной и вежливой. Не поддерживайте обсуждение негативных тем.

2. Попробуйте сделать условия пребывания в офисе максимально комфортными лично для себя и постарайтесь самостоятельно улучшить свое настроение на работе. Например, если вы работаете в комнате без соседей, то можно при выполнении монотонной работы слушать негромкую музыку, также можно прибегнуть к ароматерапии.

3. Постарайтесь повысить продуктивность своей работы. Например, собственный тайм-менеджмент поможет контролировать свое время и успевать больше, а рациональная организация рабочего места повлияет на эффективность работы. Ограничьте до минимума посещение интернета по личным делам в рабочее время.

4. В течение рабочего дня выкраивайте паузы на отдых. Во время коротких перерывов можно просто отдохнуть, расслабившись в кресле, можно перекусить, а можно сделать несколько физических упражнений, доступных в офисе.

5. Соблюдайте режим дня. Выделите достаточное время для сна (врачи рекомендую взрослому человеку спать 7-8 часов). Старайтесь ежедневно вставать и укладываться спать примерно в одно и то же время.

6. Правильно питайтесь. Избегайте больших перерывов между приемами пищи. Откажитесь от многократных чаепитий в течение рабочего дня, как это принято практически во всех офисах. Вместо этого возьмите за правило устраивать «здоровые перекусы» (овощной салат, фрукты, тосты с сыром, мюсли, йогурт) во время работы, если не можете выделить время на полноценный обед. Не злоупотребляйте кофе, энергетическими напитками, алкоголем. Выпивайте достаточное количество воды в течение дня.

7. Находите время на активный отдых. Если невозможно выкроить время на посещение спортивной секции или тренажерного зала, то все равно старайтесь дать организму какую-то физическую нагрузку – небольшая зарядка, пешие прогулки, ходьба по лестнице пешком вместо пользования лифтом.

Все эти меры направлены на улучшение своего морального и физического состояния. Но если самостоятельно не получается побороть тревожные симптомы и вы чувствуете, что ваше состояние все равно ухудшается, то лучше обратить к специалисту – психотерапевту или неврологу, который поможет справиться с этой проблемой.

Как бы ни была важна для вас работа, она не должна занимать первое место в вашей жизни и «съедать» все умственные и физические ресурсы. Должно оставаться время и на развлечения – хобби, чтение, кино, прогулки, общение с друзьями. А если работа заслоняет собой всё остальное, мешает нормальной семейной жизни, не оставляет времени и сил на все остальные дела, то скорее всего стоит задуматься о смене рабочего места.

Автор: Белла-Белла

• Что такое офисный невроз?, статья в женском журнале MyJane