Мария Минеева (обсуждение | вклад) |
|||
| (не показана одна промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Файл: zaryadka.jpg| | + | [[Файл: zaryadka.jpg|400px|thumb|right]] |
'''Приучение к зарядке''' – это привыкание к ежедневному выполнению комплекса физических упражнений для перехода от [[сонливость|сонливого]] состояния к бодрости. | '''Приучение к зарядке''' – это привыкание к ежедневному выполнению комплекса физических упражнений для перехода от [[сонливость|сонливого]] состояния к бодрости. | ||
==О зарядке == | ==О зарядке == | ||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
Во-вторых, не рекомендуется пить и есть перед зарядкой. А вот после выполнения упражнений следует обязательно перейти к приему пищи. | Во-вторых, не рекомендуется пить и есть перед зарядкой. А вот после выполнения упражнений следует обязательно перейти к приему пищи. | ||
| − | В-третьих, не рекомендуется сильно растягиваться, | + | В-третьих, не рекомендуется сильно растягиваться, так как наш организм после сна и так расслаблен, а мышцы растянуты. |
| + | [[Файл: zaryadka2.jpg|300px|thumb|left]] | ||
==Как приучить себя делать зарядку == | ==Как приучить себя делать зарядку == | ||
| − | |||
Многие люди слышали и согласны с тем, что зарядку по утрам делать очень полезно. Но не каждый способен настроиться на нововведение в своем графике жизни. Именно поэтому нужно выработать привычку к этому занятию, а для начала определиться для чего вам необходима данная процедура по утрам. | Многие люди слышали и согласны с тем, что зарядку по утрам делать очень полезно. Но не каждый способен настроиться на нововведение в своем графике жизни. Именно поэтому нужно выработать привычку к этому занятию, а для начала определиться для чего вам необходима данная процедура по утрам. | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
Так, в первую неделю можно включить упражнения, которые можно делать, не вставая с постели - пусть пять минут в день, но ежедневно. Можно делать круговые движения кулаками, руками, ногами. Приподнимать и опускать ноги, сгибать и разгибать их в коленях, ни в коем случае не допуская переутомления. Иначе это отобьет у вас желание делать зарядку. | Так, в первую неделю можно включить упражнения, которые можно делать, не вставая с постели - пусть пять минут в день, но ежедневно. Можно делать круговые движения кулаками, руками, ногами. Приподнимать и опускать ноги, сгибать и разгибать их в коленях, ни в коем случае не допуская переутомления. Иначе это отобьет у вас желание делать зарядку. | ||
| + | [[Файл: zaryadka3.jpg|350px|thumb|right]] | ||
Во вторую неделю зарядку можно проводить уже стоя. Начать стоит с вращений головой, кистей, локтей, можно включить вращение плеч, таза, колен и других участков тела. Это довольно простые упражнения, которые не принесут особого труда в исполнении, но разогреют ваши мышцы. Если через неделю ежедневного выполнения такого типа зарядки вы почувствуете, что привычка еще не сформировалась и есть желание все бросить, продолжайте дальше делать такие же простые упражнения. К вращениям можно добавить 3-5 приседаний, постепенно увеличивая количество до 10-15, но не до потери сознания. Упражнения не должны быть в тягость, они должны приносить хорошее настроение. Также постепенно можно ввести отжимания, начиная с 3-5 раз, постепенно доводя до 10-15. | Во вторую неделю зарядку можно проводить уже стоя. Начать стоит с вращений головой, кистей, локтей, можно включить вращение плеч, таза, колен и других участков тела. Это довольно простые упражнения, которые не принесут особого труда в исполнении, но разогреют ваши мышцы. Если через неделю ежедневного выполнения такого типа зарядки вы почувствуете, что привычка еще не сформировалась и есть желание все бросить, продолжайте дальше делать такие же простые упражнения. К вращениям можно добавить 3-5 приседаний, постепенно увеличивая количество до 10-15, но не до потери сознания. Упражнения не должны быть в тягость, они должны приносить хорошее настроение. Также постепенно можно ввести отжимания, начиная с 3-5 раз, постепенно доводя до 10-15. | ||
| − | |||
По словам психологов, любая привычка вырабатывается за 21 день, однако лишь в том случае, ели зарядка выполнялась с интересом, а не через силу. Далее необходимо продолжать заниматься, и через три месяца вы уже не сможете обходиться без ставшей для вас привычной зарядки. | По словам психологов, любая привычка вырабатывается за 21 день, однако лишь в том случае, ели зарядка выполнялась с интересом, а не через силу. Далее необходимо продолжать заниматься, и через три месяца вы уже не сможете обходиться без ставшей для вас привычной зарядки. | ||
Со временем можно перейти к нововведению, например, [[утренняя пробежка|утренней пробежке]]. Это тоже считается своего рода зарядкой, но для этого нужны сильная воля и твердый характер. Для начала по утрам можно выходить на улицу приседать и делать вращения телом, через 1-2 недели можно попробовать делать короткую пробежку в течение 5-10 минут, затем постепенно увеличивают время до 30-40 минут. | Со временем можно перейти к нововведению, например, [[утренняя пробежка|утренней пробежке]]. Это тоже считается своего рода зарядкой, но для этого нужны сильная воля и твердый характер. Для начала по утрам можно выходить на улицу приседать и делать вращения телом, через 1-2 недели можно попробовать делать короткую пробежку в течение 5-10 минут, затем постепенно увеличивают время до 30-40 минут. | ||
| + | [[Файл: zaryadka4.jpg|450px|thumb|left]] | ||
==Чем полезна зарядка? == | ==Чем полезна зарядка? == | ||
При регулярных занятиях улучшается кровообращение и лимфообращение, ускоряется венозный кровоток, а значит, устраняются застойные явления после сна. Также совершенствуется компенсаторная функция сердца и сосудов, улучшается функция дыхательной системы. | При регулярных занятиях улучшается кровообращение и лимфообращение, ускоряется венозный кровоток, а значит, устраняются застойные явления после сна. Также совершенствуется компенсаторная функция сердца и сосудов, улучшается функция дыхательной системы. | ||
| − | |||
Кроме того, происходит активизация и мобилизация работы корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы, мышцы становятся более выносливыми, а суставы подвижными. | Кроме того, происходит активизация и мобилизация работы корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы, мышцы становятся более выносливыми, а суставы подвижными. | ||
Также зарядка поднимает настроение, и дает возможность бодрствовать в течение дня. | Также зарядка поднимает настроение, и дает возможность бодрствовать в течение дня. | ||
Текущая версия на 13:51, 29 декабря 2013
Приучение к зарядке – это привыкание к ежедневному выполнению комплекса физических упражнений для перехода от сонливого состояния к бодрости.
О зарядке
Зарядка – это комплекс простых физических упражнений, которые необходимо выполнять после сна, направленная на выведение человека из сонного состояния в состояние бодрствования. Зарядка необходима для восстановления тонуса. Даже простые упражнения ускоряют кровоток, позволяют мышцам и связкам разогреться. Если обычному человеку на восстановление после пробуждения необходимо 1-1,5 часа, то человеку, который выполняет по утрам зарядку, всего полчаса. Кроме того, зарядка поднимает настроение, восстанавливает естественный гормональный уровень.
Основные правила выполнения зарядки
Во-первых, нет необходимости после пробуждения резко вставать с кровати и сразу делать зарядку, ведь сердечно-сосудистой и нервной системе сложно начать работать в усиленном режиме без ущерба для здоровья.
Во-вторых, не рекомендуется пить и есть перед зарядкой. А вот после выполнения упражнений следует обязательно перейти к приему пищи.
В-третьих, не рекомендуется сильно растягиваться, так как наш организм после сна и так расслаблен, а мышцы растянуты.
Как приучить себя делать зарядку
Многие люди слышали и согласны с тем, что зарядку по утрам делать очень полезно. Но не каждый способен настроиться на нововведение в своем графике жизни. Именно поэтому нужно выработать привычку к этому занятию, а для начала определиться для чего вам необходима данная процедура по утрам.
Обычно человек, полный энтузиазма в первую неделю, затем начинает постепенно пропускать зарядку, а потом и вовсе забывает о ней, ссылаясь на какие-либо причины, но на самом деле это обычная лень. Ввести новое занятие в свой образ жизни достаточно сложно – обычно это под силу лишь волевым людям. Не стоит заставлять себя делать зарядку через силу, в конце концов, вы все равно бросите это, как вам кажется, бесполезное занятие. Поэтому внедрять данную привычку необходимо постепенно, то есть к привычному для вас ритма жизни, включать минимальные дополнения в новый образ жизни.
Так, в первую неделю можно включить упражнения, которые можно делать, не вставая с постели - пусть пять минут в день, но ежедневно. Можно делать круговые движения кулаками, руками, ногами. Приподнимать и опускать ноги, сгибать и разгибать их в коленях, ни в коем случае не допуская переутомления. Иначе это отобьет у вас желание делать зарядку.
Во вторую неделю зарядку можно проводить уже стоя. Начать стоит с вращений головой, кистей, локтей, можно включить вращение плеч, таза, колен и других участков тела. Это довольно простые упражнения, которые не принесут особого труда в исполнении, но разогреют ваши мышцы. Если через неделю ежедневного выполнения такого типа зарядки вы почувствуете, что привычка еще не сформировалась и есть желание все бросить, продолжайте дальше делать такие же простые упражнения. К вращениям можно добавить 3-5 приседаний, постепенно увеличивая количество до 10-15, но не до потери сознания. Упражнения не должны быть в тягость, они должны приносить хорошее настроение. Также постепенно можно ввести отжимания, начиная с 3-5 раз, постепенно доводя до 10-15.
По словам психологов, любая привычка вырабатывается за 21 день, однако лишь в том случае, ели зарядка выполнялась с интересом, а не через силу. Далее необходимо продолжать заниматься, и через три месяца вы уже не сможете обходиться без ставшей для вас привычной зарядки.
Со временем можно перейти к нововведению, например, утренней пробежке. Это тоже считается своего рода зарядкой, но для этого нужны сильная воля и твердый характер. Для начала по утрам можно выходить на улицу приседать и делать вращения телом, через 1-2 недели можно попробовать делать короткую пробежку в течение 5-10 минут, затем постепенно увеличивают время до 30-40 минут.
Чем полезна зарядка?
При регулярных занятиях улучшается кровообращение и лимфообращение, ускоряется венозный кровоток, а значит, устраняются застойные явления после сна. Также совершенствуется компенсаторная функция сердца и сосудов, улучшается функция дыхательной системы. Кроме того, происходит активизация и мобилизация работы корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы, мышцы становятся более выносливыми, а суставы подвижными. Также зарядка поднимает настроение, и дает возможность бодрствовать в течение дня.
Ссылки
- Зарядка в офисе, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Зарядка для ленивых, или метод ПИР, женская социальная сеть myJulia.ru
