"Пивной" живот — различия между версиями

«Пивной» живот- это понятие, которым принято характеризовать не в меру округлившийся, выпирающий из-под одежды или свисающий живот. Изначально характеристика «пивной» появилась из-за того, что причиной образования излишних жировых отложений в области талии считалось чрезмерное потребление пивных напитков. Позже исследования опровергли это мнение, так как появление такого разбухшего брюха обязано не только и не столько неумеренному употреблению пива, сколько неправильному несбалансированному питанию и малоподвижному образу жизни. Понятие «пивной» живот, как правило, употребляется применительно к мужчинам, хотя гораздо чаще встречается среди женщин.

Кроме уже упомянутых выше малоподвижного образа жизни и несбалансированного питания причинами появления «пивного» живота могут быть:

• генетическая предрасположенность;
• некоторые виды заболеваний;
• увлечение такими вредными для фигуры и здоровья закусками к пиву, как орешки, чипсы, сухарики и т.п. снеками;
• употребление пива на ночь.

Негативные последствия появления «пивного» живота условно можно разделить на три группы:

• внешние;
• психологические;
• физиологические.

К внешним последствиям образования обрюзгшего брюха можно отнести его неэстетичность, неприемлемость в следствие этого ношения одежды с заниженной талией, сложности с выбором фасона купальника. Да и в принципе пивной живот здорово старит своего обладателя или обладательницу. Психологическими последствиями предрасположенности к «пивному» животу могут стать всевозможные комплексы по поводу несовершенства своей внешности и расстройства вокруг падение интереса со стороны противоположного пола. Но самые неприятные и опасные физиологические последствия появления лишнего жира на талии. При избыточном весе сложно совершать подъем по лестнице, наклоняться, часть поз в сексе становятся недоступными, возникает неприятное избыточное потоотделение. Само пиво наносит колоссальный вред нашим почкам и печени, из-за чего кожа и белки глаз приобретают нездоровый желтоватый оттенок, а ногти и волосы становятся более ломкими. Кроме того, пиво содержит фитоэстрогены. Эти гормоны могут провоцировать появление признаков, характерных для противоположного пола. Так, у женщин из-за избыточного употребления пива может огрубевать голос и более активно проявляться растительность на теле, менструальный цикл может дать сбой или даже возникнуть бесплодие. У мужчин же фитоэстрогены способны нейтрализовать главный мужской гормон - тестостерон, что чревато даже импотенцией. Несмотря на то, что пиво относят к слабоалкогольным напиткам, не редки случаи, когда чрезмерное увлечение солодовым напитком приводит к алкоголизму.

Способы избавления от «пивного» живота довольно логично вытекают из причин его появления. Это должен быть комплекс из следующих мер:

• активный подвижный образ жизни, наполненный регулярными (пусть даже и не интенсивными) спортивными тренировками;
• умеренное употребление пива и других алкогольных напитков;
• сбалансированное питание, предполагающее наличие овощей и фруктов в рационе, печеной, вареной и тушеной пищи вместо жирной, острой, жареной и копченой;
• использование таблицы калорийности продуктов, которая поможет следить за тем, чтобы калорийность съеденного была ниже количества расходуемых калорий.

Упражнения на нижний пресс в висе на перекладине

Упражнение на гимнастической скамье

Скручивание корпуса

Упражнение для поперечных мышц пресса

Упражнение для боковых мышц пресса

Спорту уготовано одно из основных мест в деле борьбы с «пивным» животом. Ниже приведен 15-минутный комплекс упражнений, которые наиболее эффективно помогают в кратчайшие сроки согнать лишний жирок с талии. Количество повторов каждого упражнения регулируйте в зависимости от уровня своей физической подготовки. Ели он начальный, начните с 5 повторов, постепенно наращивая до 20.

Упражнения в висе на перекладине Именно с упражнений на нижний пресс следует начинать тренировку брюшных мышц. Для этого идеально подойдет шведская стенка. Если этого спортивного снаряда дома у вас нет, то можно заниматься на любом турнике, соответствующем вашему росту (во дворе, спортивной площадке или тренажерном зале). Повисните на перекладине, держась за нее прямым хватом. Из этого положения подтяните согнутые в коленях ноги к груди, зафиксируйте данное положение и вернитесь в исходное.

Более сложным вариантом этого упражнение является подъем прямых ног до параллели с полом (так называемый «уголок»).

Упражнение на гимнастической скамье

Данное упражнение выполняется сидя на гимнастической скамье. Руки отведите немного назад и ухватитесь ими за края скамьи. Отклонитесь немного назад. Прямые ноги поднимите вверх и зафиксируйте на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания корпуса Так называемые скручивания корпуса также по праву относят к одним из наиболее эффективных упражнений в борьбе с «пивным» животом. Простейшее скручивание выполняется из положения лежа с заведенными за голову руками, согнутыми в локтях. Ноги при этом согнуты, стопы на полу. Далее отрываем от пола плечи и лопатки. Возвращаемся в исходное положение. Более сложным вариантом этого упражнения является полный подъем корпуса.

Упражнение для поперечных мышц живота

Поперечные или косые мышцы пресса можно прокачать, выполняя аналогичные подъемы корпуса поочередно к каждому колену.

Упражнение для боковых мышц пресса Боковые мышцы пресса можно прокачать, выполняя аналогичные подъемы корпуса, расположив согнутые в коленях ноги на полу (сначала справа, затем слева от корпуса).

• Как избавиться от жира на животе?, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Энциклопедия упражнений для мышц пресса. Часть I, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Энциклопедия упражнений для мышц пресса. Часть ІI, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Энциклопедия упражнений для мышц пресса. Часть ІIІ, социальная сеть для худеющих Diets.ru