Секреты утреннего пробуждения — различия между версиями

Секреты утреннего пробуждения – рецепты бодрости и хорошего настроения.

Для того чтобы утро завтрашнего дня дарило бодрящее настроение и энергетический заряд, необходимо для начала грамотно спланировать сегодняшний вечер.

Ночь матка, выспишься - всё гладко. Давно доказанный факт - человек в сутки должен спать около 7-8 часов. Не меньше, но и не больше. Любое отклонение от нормы сулит проблемы с обменом веществ, общим физическим и психоэмоциональным состоянием организма. Поэтому полноценный сон, обязательно в комфортных и качественных условиях - это всегда залог здорового, и оттого легкого утреннего пробуждения.

Очень важный аспект, от которого зависит состояние человека после сна, это пища на ужин, принимаемая накануне. Конкретно - ее качество и количество, сбалансированность, время приема. Для того чтобы с утра ваше настроение не было подавленным, не присутствовала слабость в мышцах, нужно засыпать в "почти" голодном состоянии. Тогда наутро вам обеспечена так необходимая в это время суток легкость. И ещё одно преимущество такого питания - вы ни за что не пропустите завтрак, а это в свою очередь также будет оправданным вкладом в здоровый образ жизни.

Все мы с детства знаем об эффективности утренней зарядки. Кто спортом занимается, тот силы набирается. Вы можете сделать пару-тройку (чем больше, тем лучше) упражнений, оставшихся в памяти с уроков школьной физкультуры. А можете испробовать новые способы, которые помогут взбодрить тело и дух. Так, например, дыхательная гимнастика по методу "Бодифлекс" поможет снабдить клетки вашего организма дополнительным кислородом, который является бесценным источником энергии и хорошего самочувствия. Бодифлексом лучше заниматься сразу же после пробуждения, на голодный желудок. Данная техника не требует от вас специального спортивного инвентаря и экипировки. Люди, которым не хватает кислорода, ложатся спать уставшими и такими же просыпаются. Достаточное количество кислорода даёт возможность восстановить и усилить иммунитет, естественную защиту от болезней.

Неотъемлемой частью утреннего пробуждения являются водные процедуры. К примеру, такая процедура как "мексиканский душ" разбудит абсолютно любого. Смысл состоит в чередовании холодной и горячей воды. Контрастный душ воздействует практически на все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудестую, пищеварительную и другие. Растет выносливость и работоспособность.

Ещё одна действенная водная процедура - это холодная ванна для ног. Налейте в ванну до щиколоток холодной воды и походите в ней минуту или подольше. Выйдя из воды, вы заметите, что ваши ноги не холодные, а горячие. Такая процедура послужит механизмом повышения циркуляции крови.

Составляющей утреннего времени, конечно, является завтрак. Начинайте каждое утро со стакана холодной или теплой воды, подкисленной соком из ломтика свежего лимона, чтобы очистить полость рта и промыть почки.

Кофе, чай, фруктовые и овощные фреши - выбор бодрящих, пробуждающих напитков достаточно обширный. Кофе, разумеется, должен быть только безопасным. Суррогаты в пакетиках к этому напитку отношения не имеют. Но если с кофе и чаем важно знать меру, то травяные напитки, несомненно, благотворно влияют на общее состояние организма. На полках магазинов представлен широкий ассортимент бодрящих утренних чаев. Хорошо бодрят чаи из лимонной вербены и цветков лайма.

Фруктовые и овощные соки рекомендуется изготавливать в домашних условиях. В чистом виде употреблять не рекомендуется, так как они очень кислые, а это большая угроза здоровью пищеварительной системы. Поэтому соки лучше разбавлять минеральной водой. Меню завтрака можно формировать исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нельзя отказываться от завтрака – это повышает риск переедания в другие приемы пищи.

Ни для кого не секрет, что эмоциональный настрой человека является прямой предпосылкой успеха в делах. Источниками положительных эмоций могут послужить действия, которые приносят радость. Возможно, это прослушивание любимой музыкальной композиции. Возможно, это импровизированный "бой" подушками с любимым человеком. Возможно, это организация утреннего сюрприза для близких, который, несомненно, добавить вам адреналина в кровь. Наверняка у каждого есть свой пример в рамках данного секрета утреннего пробуждения, выявленный в течение жизни.

Обобщая всё вышеперечисленное, сформулируем секреты утреннего пробуждения:

• правильный режим сна и отдыха;
• достаточная физическая активность в начале дня и на всём его протяжении;
• водные процедуры;
• правильный режим питания и соблюдение питьевого режима;
• ресурсы для хорошего настроения.

Воспользовавшись хотя бы одним из предложенных секретов утреннего пробуждения, вы наверняка встретите утро нового дня с улыбкой.

Автор статьи: Анастасия Шувалова

• Чтобы утро было бодрым, женский журнал myCharm.ru