Изменения

'''Аква-фитнес для беременных''' – это специальные упражнения, выполняемые в воде (в бассейне или открытом водоеме), предназначенные для беременных и учитывающие особенности их физиологического состояния.

==Особенности аква-фитнеса для беременных ==

Аква-тренировка для беременной может иметь стандартную продолжительность около 1 часа, а может быть и более короткой в зависимости от самочувствия будущей мамы. Это довольно щадящий спортивно-психологический тренинг, который включает плавание различными способами, работу шеей, руками, ногами, [[стретчинг| стретчинг]], ныряние и плавание под водой. Задачи аква-фитнеса для беременных сводятся не столько к наработке мышечного корсета, сколько к поддержанию основных групп мышц в форме, погружению в свое нынешнее состояние, подготовке к родам.

Таким образом, аква-фитнес является идеальным видом физической активности для беременной женщины, приносящим ей максимум пользы на любом сроке беременности.

==Примеры упражнений в воде для беременных==

Предваряет тренировку по аква-фитнесу [[разминка|разминка]]. Во время разминки в воде важно согреться. Для этого вполне достаточно проплыть посильное расстояние. Если вас по каким-то причинам пугает плавание на глубине, выберите отмель или пользуйтесь поддерживающим на воде поролоновым валиком, размещенным под грудью. Вообще подобный гаджет, если он имеется в доступе, здорово поможет разнообразить тренировку по аква-фитнесу, став и опорой для вас в выполнении некоторых упражнений, и утяжелителем во время выполнения жимов под водой руками и ногами, и помощником во время стретчинга благодаря своему свойству устремляться с глубины водоема на его поверхность.

Кроме плавания различными освоенными вами стилями (кроме «агрессивных») в аква-тренировку для беременных включают плавание при помощи одних только ног (руки отдыхают) и, наоборот, плавание при помощи одних только рук (ноги отдыхают).