'''Упражнение 1.'''
Стоим в полуприседе , стопы на ширине плеч, ладони на коленях, ягодицы отводим назад, словно собираемся присесть на стул позади нас. Следим, чтобы колени не выступали за линию стоп. Голову и прямые руки поднимаем вверх. Поясницу и грудь прогибаем. Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно выпрямляемся. Кроме укрепления спины спиныб асана обеспечивает великолепный статичный тренинг для ног и бедер.
'''Упражнение 2.'''
'''Упражнение 3.'''
Все также так же сидя на полу, сгибаем левое колено и подтягиваем пятку левой ноги как можно выше к внутренней части правого бедра. Правая нога прямая. Наклоняем корпус вперед и обхватываем ладонями стопу правой ноги. Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно выпрямляемся и выполняем асану в зеркальном отражении, сменив согнутую ногу.
'''Упражнение 4.'''
Все также так же сидя на полу, левую ногу сгибаем в колене. Правая нога прямая, ее мысок подаем на себя. Упор на ладонь левой руки, размещенную за спиной на полу. Ладонь правой руки размещаем на колене левой ноги. Корпус разворачиваем влево, взгляд устремляем назад. Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно выпрямляемся и выполняем асану в зеркальном отражении, сменив согнутую ногу.
'''Упражнение 5.'''
Становимся на четвереньки. Упор на ладони, расположенные чуть шире плеч, и на колени. Одновременно поднимаем вверх правую руку и левую ногу. Располагаем их параллельно полу. Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно возвращаемся на в положение на четвереньках и выполняем асану в зеркальном отражении, сменив поднятые руку и ногу. Кроме тренировки спины , асана является отличным упражнением на баланс и развитие координации движения.
'''Упражнение 6.'''
Все также так же стоя на четвереньках, опускаем грудь, шею, подбородок и вытянутые перед собой руки на пол. Фиксируем асану на 15-30 секунд.Затем медленно возвращаемся в положение на четвереньках.
'''Упражнение 7.'''
Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, стопы располагаем поближе к ягодицам. Ладонями беремся за одноименные щиколотки ног. На выдохе отрываем от пола ягодицы и спину (полумост). Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно опускаемся на пол. Кроме тренировки спины , асана отлично развивает гибкость и противодействует застойным явлениям в области органов таза.
'''Упражнение 8.'''
[[Файл:P1710684.JPG|300px|thumb|right|Упражнение 8]]
[[Файл:P1710685.JPG|300px|thumb|right|Шавасана]]
==См.также==
*[[Йога|Йога]]