Йога от болей в спине – это йога-асаны, которые помогают уменьшить усталость в позвоночнике и избавиться от болей в спине.
Причины болей спине
Наиболее частые причины болей и дискомфорта в спине:
- растяжение мышц;
- сдавливание межпозвоночных дисков;
- ущемление корешков спинномозгового нерва и т.п.
Наиболее подвержены таким проблемам:
- люди, ведущие сидячий образ жизни (водители, портные, офисные работники, журналисты и т.п.);
- огородники, проводящие много времени на своем приусадебном участке;
- грузчики или просто любители взвалить на себя подъем больших тяжествей (при ремонте, переезде и т.п.);
- беременные женщины, особенно на большом сроке беременности и др.
Йога станет отличной помощницей для них в деле избавления от проблем со спиной.
Особенности занятий йогой от болей в спине
Йога – простая и доступная для всех возрастов и уровней физической подготовки нагрузка. Вы можете заниматься ею дома, на даче, в парке и т.д. Из спортивных гаджетов вам понадобится только гимнастический коврик для тех асан, которые необходимо выполнять сидя или лежа. Специальной формы для занятий йогой вам также не понадобится. Выберите любую свободную одежду, которая бы не стесняла ваших движений. Йогой принято заниматься босиком. Вашу тренировку дома сделает более приятной расслабляющая медитационная музыка или записи звуков живой природы. Трех тренировок в неделю будет вполне достаточно, чтобы получить заметный результат.
Примеры йога-асан, помогающих избавиться от болей спине
Упражнение 1.
Стоим в полуприседе, стопы на ширине плеч, ладони на коленях, ягодицы отводим назад, словно собираемся присесть на стул позади нас. Следим, чтобы колени не выступали за линию стоп. Голову и прямые руки поднимаем вверх. Поясницу и грудь прогибаем. Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно выпрямляемся. Кроме укрепления спиныб асана обеспечивает великолепный статичный тренинг для ног и бедер.
Упражнение 2.
Садимся на пол, прямые ноги располагаем вместе, мыски стоп на себя. Ладони размещаем на полу под плечами. Делаем вдох и тянемся позвоночником и макушкой головы вверх. Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем расслабляемся. Кроме тренировки спины, асана обеспечивает стретчинг для ног, массаж органов брюшной полости, а также помогает в корректировке осанки.
Упражнение 3.
Все так же сидя на полу, сгибаем левое колено и подтягиваем пятку левой ноги как можно выше к внутренней части правого бедра. Правая нога прямая. Наклоняем корпус вперед и обхватываем ладонями стопу правой ноги. Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно выпрямляемся и выполняем асану в зеркальном отражении, сменив согнутую ногу.
Упражнение 4.
Все так же сидя на полу, левую ногу сгибаем в колене. Правая нога прямая, ее мысок подаем на себя. Упор на ладонь левой руки, размещенную за спиной на полу. Ладонь правой руки размещаем на колене левой ноги. Корпус разворачиваем влево, взгляд устремляем назад. Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно выпрямляемся и выполняем асану в зеркальном отражении, сменив согнутую ногу.
Упражнение 5.
Становимся на четвереньки. Упор на ладони, расположенные чуть шире плеч, и на колени. Одновременно поднимаем вверх правую руку и левую ногу. Располагаем их параллельно полу. Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно возвращаемся в положение на четвереньках и выполняем асану в зеркальном отражении, сменив поднятые руку и ногу. Кроме тренировки спины, асана является отличным упражнением на баланс и развитие координации движения.
Упражнение 6.
Все так же стоя на четвереньках, опускаем грудь, шею, подбородок и вытянутые перед собой руки на пол. Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно возвращаемся в положение на четвереньках.
Упражнение 7.
Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, стопы располагаем поближе к ягодицам. Ладонями беремся за одноименные щиколотки ног. На выдохе отрываем от пола ягодицы и спину (полумост). Фиксируем асану на 15-30 секунд. Затем медленно опускаемся на пол. Кроме тренировки спины, асана отлично развивает гибкость и противодействует застойным явлениям в области органов таза.
Упражнение 8.
Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, хватаемся ладонями за мыски ног. Поднимаем ноги за голову,но пола мысками не касаемся. Одновременно стараемся выпрямить ноги в коленях. Таз немного можно оторвать от пола. Фиксируем асану на 15-30 секунд.Затем медленно выпрямляемся.
На этом тренировка окончена. Для расслабления полежите немного в позе покоя шавасана, раскинув в стороны прямые руки и ноги.
Модель на фото – Подлесная Яна
См.также
Ссылки
- Йога: фитнес или философия?, портал для худеющих Diets.ru
- Из Индии с любовью: десять популярных асан для женщин, женский журнал MyJane.ru
