11 685 байтов добавлено,
09:11, 19 апреля 2012 [[Файл:h-main.jpg|350px|thumb|right|Хула-хуп]]
'''Упражнения с хула-хуп''' – физические нагрузки с использованием обруча.
Хула-хуп - это утяжеленный обруч весом 1-2,5 кг, который используют в качестве тренажера и крутят на талии или бедрах. Ширина хула-хуп больше в сравнении с привычным нам с детства алюминиевым обручем, благодаря чему первый - обеспечивает тренировку большей поверхности тела. ==Разновидности==
Как правило, хула-хуп содержит массажные элементы в виде резиновых мячиков с бархатным покрытием, а иногда снабжается еще и магнитами для улучшения кровотока и обменных процессов в организме. В торговой сети Вам предложат ассортимент хула-хуп, отличающихся по весу и набору гаджетов. Для удобства хранения и транспортировки хула-хуп разбирается на 6 элементов.
==Преимущества==
Занятия с хула-хуп не требуют специальной подготовки и доступны каждому вне зависимости от уровня спортивной подготовки.
Вращение хула-хуп способствует сжиганию калорий и, как следствие, уменьшению жировых отложений в тренируемых местах. Замечено, что за несколько недель занятий хупингом талия и бедра теряют по 1 см!
Действие массажных элементов, встроенных во внутреннюю поверхность хула-хуп, идентично профессиональному [[акупунктурный массаж|акупунктурному массажу]], благодаря чему увеличивается упругость проблемных участков фигуры и укрепляются мышцы пресса.
Также хупинг является прекрасной профилактикой поясничного остеохондроза.
Вращение хула-хуп сообщает нагрузку поперечной мышце пресса, благодаря чему формируется эстетичный рельефный животик, а благодаря вращению обруча на бедрах с них исчезает ненавистная [[целлюлит|«апельсиновая корка»]].
Кроме всего прочего занятия с хула-хуп тренируют [[упражнения на баланс|баланс]] и при правильном подходе и настрое сообщают заряд бодрости и хорошего настроения
Упражнения с хула-хуп показаны людям с отдышкой и избыточным весом, когда классический фитнесс не подходит в силу чрезмерной нагрузки. Поможет кручение обруча и при регулярных запорах, так как медики давно отметили положительное влияние кручения обруча на работу кишечника.
==Противопоказания по использованию хула-хуп==
Не стоит на первых же тренировках с хула-хуп слишком усердствовать. Слишком интенсивный режим занятий хупингом может привести к обильным синякам вдоль талии, головокружению и даже ушибах внутренних органов. Снизить вероятность возникновения такой неприятной ситуации может использование неопренового пояса или любого другого тканевого уплотнения на талии.
Также в силу своего веса и массивных массажных элементов хула-хуп не подходит для кручения на хрупкой женской шейке.
Стоит помнить, что упражнения с хула-хуп под запретом для беременных и рожениц после кесаревого сечения, пожилых людей и больным с травмами живота и спины. Также кручение обруча стоит отложить, если больны почки, кожа, имеются открытые раны или свежие швы.
[[Файл:hh1.JPG|300px|thumb|left|Упражнение 1]]
[[Файл:Hh2.JPG|300px|thumb|right|Упражнение 2]]
==Комплекс упражнений==
Предлагаемый ниже комплекс упражнений с хула-хуп развеет всеобщий стереотип о том, что занятия с обручем – это только его кручение на талии и бедрах. Сегодня мы вспомним, что хула-хуп – это еще и утяжелитель и благодаря этому его полезному свойству задействуем его не только для тренировки поясничного отдела нашей фигуры, но и проработаем с его помощью мышцы ног, спины, груди, рук, бедер, ягодиц и, конечно же, пресса. '''Упражнение № 1. Тренируем спину, тянем мышцы бедра''' Стоим прямо, ладонями держимся за верхушку хула-хуп. Выполняем наклон вперед до образования параллели между туловищем и полом. Не выпрямляясь, перекатываем обруч в одну сторону и поворачиваем за ним корпус, затем за перекатом обруча в другую сторону следует поворот корпуса. Колени прямые, стопы все время прямо. В данном упражнении хула-хуп выступает опорой.
'''Упражнение № 2 Тренируем мышцы рук, груди, спины и баланс'''
Становимся на колени. Одну ногу выпрямляем и отводим в сторону. Хула-хуп держим поднятыми над головой руками. Выполняем наклон корпуса в сторону согнутой ноги и выводим туловище в одну линию с прямой ногой. В данном упражнении хула-хуп выступает утяжелителем.
[[Файл:h3abc.jpg|450px|thumb|left|Упражнение 3]]
'''Упражнение № 3 Тренируем мышцы пресса и баланс''' Присаживаемся на пол. Колени согнуты. Стопы на внутренней нижней части хула-хуп, ладони – сверху на обруче с внешней его стороны. Выпрямляем ноги до угла 45 градусов с полом, при этом немного отклоняемся корпусом назад. Возвращаемся в исходное положение. Проработать боковые мышца пресса поможет выполнение этого же упражнения, но с положения, лежа на боку. В данном упражнении обруч выступает опорой.
[[Файл:hh4.JPG|250px|thumb|right|Упражнение 4]]
'''Упражнение № 4 Тренируем мышцы спины, тянем грудь'''
Садимся на стопы. Прямые руки отводим назад. Держим хула-хуп с внешней стороны. Поднимаем руки вверх и стараемся не наклоняться при этом вперед.
В данном упражнении хула-хуп выступает утяжелителем.
[[Файл:hh5.JPG|250px|thumb|left|Упражнение 5]]
'''Упражнение № 5. Тренируем мышцы ног и ягодиц'''
Удерживаясь одной рукой за хула-хуп, выполняем поочередно выпады то на одну, то на другую ногу. Следим, чтобы бедро передней ноги выходило в параллель с полом, а голень была ему перпендикулярна. Бедро же задней ноги, наоборот, должно быть перпендикулярно полу, а голень – параллельна ему. В данном упражнении хула-хуп выступает опорой.
[[Файл:6abcd.jpg|370px|thumb|right|Упражнение 6]]
'''Упражнение №6. Продолжаем тренировку мышц бедер и ягодиц'''
Удерживаясь ладонями за внешнюю поверхность верхушки хула-хуп выполняем махи одной и второй ногой вперед-назад и вправо-влево. Во время выполнения махов хула-хуп выступает опорой.
'''Упражнение № 7. Делаем талию''' Вот мы и подошли к классическому кручению обруча на талии. Чтобы этот процесс не был скучным, выполняйте его под Вашу любимую динамичную музыку. Дополните вращение шагами в сторону, сомкнутыми в замок прямыми руками перед собой и балансированием на одной ноге. На этом тренировка окончена. Не забывайте, что залогом успеха подобных спортивных сетов является не столько их интенсивность, сколько регулярность, и тогда тонкая талия без синяков будет Вам главной наградой!
Помещение и инвентарь для съемок предоставлены спортивным клубом «Джин» (г.Харьков)
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/article/475672/ Нет практически ни одного оправдания, чтобы не тренироваться], социальная сеть Diets.ru
* [http://www.diets.ru/qa/anna-miljaeva/ Фитнес – это просто], консультация в социальной сети Diets.ru
[[Категория:Фитнес]]