6387 байтов добавлено,
14:34, 30 апреля 2012 [[Файл:eggs10.jpg|350px|thumb|right]]
'''Эстонская диета''' – шестидневная строгая диета, соблюдая которую можно потерять от 3 до 6 килограммов.
==Особенности диеты ==
В целом, эта диета достаточно эффективна. По крайней мере, указанное число килограммов уходит бесследно. Вопрос в том, каждый ли сможет выдержать эту диету. И дело здесь не только в [[мотивация|мотивации]] и [[сила воли|силе воли]]. Речь идет, в первую очередь, о медицинских показаниях. Жесткий рацион – как по калориям, так и по химическому составу – может привести к определенным проблемам со здоровьем. В частности, это касается людей, страдающих какими-то хроническими заболеваниями.
==Меню ==
'''День 1 '''. 5-6 куриных яиц, сваренных всмятку или «в мешочек» (жарить яйца категорически не рекомендуется).
'''День 2 '''. Полкилограмма низкокалорийного [[творог|творога]] разделить на 5-6 приемов.
'''День 3'''. 700 граммов отварного или приготовленного в пароварке куриного филе.
'''День 4'''. Стакан [[коричневый рис|коричневого риса]] (сварить на воде).
'''День 5'''. 6 среднего размера картофелин (сварить «в мундире» или запечь).
'''День 6'''. Яблоки зеленых сортов в любом количестве.
[[Файл:apple530.jpg|380px|thumb|left]]
==Другие характеристики рациона ==
* Сахар, соль, растительное масло, сливочное масло и маргарин, а также любые приправы из рациона исключаются.
* Если в целом вы чувствуете себя нормально, но выдержать строгое меню не можете, добавьте в рацион 500 граммов зеленых овощей в день.
==Выход из диеты ==
Главным недостатком всех строгих диет, в том числе эстонской, является сложность удержания достигнутого результата. Организм пытается вернуть прежние килограммы в максимально краткие сроки. Однако не стоит расстраиваться. Существует ряд правил, соблюдение которых поможет закрепить результат.
* Первые 2-3 недели после завершения диета следует следить за тем, чтобы калорийность рациона не превышала 1700 ккал.
* Не спешите набрасываться на сладости. Основу вашего меню должны составлять рыба и морепродукты, постное мясо (курятина, индейка, говядина), нежирные кисло-молочные продукты ([[кефир]], [[ряженка]], [[йогурт]]), овощи, фрукты и ягоды.
* Завтракайте не [[бутерброд|бутербродами]], а кашей (гречневой, рисовой, овсяной, перловой). Также утром можно съесть какой-нибудь фрукт.
* Обед обязательно должен включать рыбу, морепродукты или нежирное мясо, однако следует помнить, что вес готовой порции не должен быть более 150 граммов.
* Для салатов и приготовления горячих блюд используйте растительные масла. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот, можно употреблять [[рыбий жир]] в капсулах.
*Не следует жарить пищу. Лучше готовить ее на пару, варить, тушить и запекать.
[[Файл:chicken530.jpg|370px|thumb|right]]
* Употребление хлеба следует ограничивать (не более одного-двух маленьких ломтиков).
* Сладости из рациона лучше исключить. Но если вы все-таки их едите, делайте это исключительно до 12 часов дня.
==Противопоказания ==
* Наличие любых хронических заболеваний.
* Возникновение мигреней, слабости, головокружений, эмоциональной нестабильности и т.д. во время диеты. В этом случае следует немедленно прекратить [[диета|диету]] и перейти на [[дробное питание]], которое должно быть [[здоровое питание|здоровым]] и [[сбалансированное питание|сбалансированным]]. Калорийность рациона при этом следует повышать постепенно, чтобы не вводить организм в стресс.
* Данную диету нельзя назвать сбалансированной – это вам скажет любой диетолог. Поэтому хорошенько задумайтесь, «стоит ли игра свеч».
==Ссылки ==
* [http://www.diets.ru/ Diets.ru], социальная сеть для худеющих
[[Категория:Диеты и похудение]]