9088 байтов добавлено,
20:01, 27 мая 2012 [[Файл:beach1000.jpg|270px|thumb|right]]
'''Подготовка фигуры к лету''' – комплекс мероприятий по [[похудение|похудению]] к пляжному сезону.
Чем ближе лето, тем большее число женщин не устраивает их фигура. Все мечтают о плоском животике, изящной талии и красивых бёдрах. Чтобы привести свою фигуру в норму, предстоит приложить немало усилий, но они будут вознаграждены.
==Физические упражнения==
Приведенные ниже упражнения необходимо выполнять в комплексе. Главное условие эффективности состоит в том, что упражнения должны выполняться ежедневно. Общее затрачиваемое время на зарядку - примерно 20 минут.
Наклоны в сторону (для красивой талии). Левая рука на поясе, левая нога отставлена в ту сторону, в которую будет совершаться наклон, правая рука поднята вверх. Тянемся правой рукой в сторону. Меняем позицию. Теперь делаем наклон в правую сторону. Необходимо сделать по 10 наклонов в каждую сторону.
Еще одно упражнение для талии. Лёжа на спине, прямые ноги вытянуты и подняты буквой «V». Опустите ноги влево, поднимите и затем опустите вправо. Верхняя часть туловища (до талии) должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение 20 раз.
«Велосипед». Лёжа на полу, вытянуть руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Поднимите согнутые в коленях ноги и начните «крутить педали» то вперед, то назад. Выполняйте упражнение примерно 5 минут.
Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присядьте. Спину держите прямо. Медленно выпрямите ноги, затем опять присядьте. Начинайте с 10 повторений, потом доведите приседания до 20.
[[Файл:beach4000.jpg|390px|thumb|left]]
Пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытянете вдоль тела. Вдохнув, нужно поднять ноги, не разгибая колени, на выдохе – вернуться в исходное положение. Вы можете усложнить это упражнение при помощи поднятия прямых ног. Выполняйте минимум три раза в неделю.
Махи ногами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держитесь руками за опору, чтобы сохранять равновесие. На выдохе отведите прямую ногу назад. На вдохе опустите ногу в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз одной ногой, и 10 раз другой ногой.
Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты наверх. При выдохе наклоняем туловище вперёд, руки опускаем вниз. При вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 20 раз.
==Правильное питание==
Уменьшите количество потребляемой жирной пищи. Следует ограничить в рационе такие продукты, как майонез, жареный картофель, сливочное масло, жирные сливки, печенье, рулеты, сметану высокой жирности, жирное молоко, мягкие сорта сыра, [[шоколад]], [[мороженое]], [[вафли]], [[конфета|конфеты]], другие [[десерт|десерты]], жирное мясо, копчености, консервы в масле.
Следует целиком отказаться от [[фастфуд|фастфуда]]. Исключите из рациона хот-доги, чипсы, [[гамбургер|гамбургеры]], [[чизбургер|чизбургеры]], картофель фри и т.д. Все указанные блюда содержат огромное количество красителей, консервантов, а также гидрогенизированных жиров и углеводов, которые не принесут организму никакой пользы.
Также рекомендуется снизить до минимума, а лучше вообще исключить употребление жареной пищи. Правильный режим питания должен включать в себя тушеные, вареные и запеченные продукты. [[Завтрак]] должен быть самым плотным приёмом пищи за день – основу его должны составлять углеводы. Не стоит есть за 4-5 часов до сна, а лучше всего вообще не есть после 18 часов.
==Примеры блюд правильного питания==
'''Фаршированный перец'''
Продукты: 8 штук болгарского перца, 200 граммов лука, 200 граммов моркови, 400 граммов фарша, 150 граммов томатной пасты, 200 граммов отварного риса, 150 граммов сметаны, растительное масло, соль, перец.
Приготовление: смешать фарш и рис, морковь натереть на тёрке, лук мелко порезать. Половину лука и половину моркови обжарить на растительном масле. Обжаренный лук с морковью добавить в фарш, посолить, поперчить, хорошо перемешать. Наполнить перцы фаршем. Смешать сметану и томатную пасту. В кастрюле смешать оставшийся лук и морковь, добавить соус, выложить перцы. Налить воду так, чтобы она доходила до середины перцев. Тушить на среднем огне под крышкой около 40 минут.
[[Файл:beach3000.jpg|350px|thumb|right]]
'''Картофель, запеченный в духовке в фольге'''
Отобрать крупные картофелины, приблизительно одного размера, очистить их от кожуры, помыть и обсушить. Приготовить смесь для обмазывания картофеля. Смешать растительное масло, добавить соль, специи по вкусу и мелко нарезанную зелень укропа. Всё хорошо перемешать. Обмазать этой смесью картофель и завернуть его в фольгу. Выпекать 50-60 минут при температуре 200 градусов. Если картофель очень крупный, то время приготовления можно увеличить.
'''Оладьи из кабачков'''
Продукты: 10 столовых ложек муки, 2 яйца, 800 граммов кабачков, зелень, масло, перец, соль.
Приготовление: кабачки натереть на мелкой тёрке, зелень мелко порезать. К кабачкам добавить зелень, яйца, муку, посолить и поперчить. Жарить оладьи 5-7 минут. Подавать со сметаной.
==Ссылки==
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1143 Классная фигурка к лету], женский журнал myJane.ru
[[Категория:Красота и уход]]
[[Категория:Диеты и похудение]]