Подготовка фигуры к лету

Приведенные ниже упражнения необходимо выполнять в комплексе. Главное условие эффективности состоит в том, что упражнения должны выполняться ежедневно. Общее затрачиваемое время на зарядку - примерно 20 минут.

Наклоны в сторону (для красивой талии). Левая рука на поясе, левая нога отставлена в ту сторону, в которую будет совершаться наклон, правая рука поднята вверх. Тянемся правой рукой в сторону. Меняем позицию. Теперь делаем наклон в правую сторону. Необходимо сделать по 10 наклонов в каждую сторону.

Еще одно упражнение для талии. Лёжа на спине, прямые ноги вытянуты и подняты буквой «V». Опустите ноги влево, поднимите и затем опустите вправо. Верхняя часть туловища (до талии) должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение 20 раз.

«Велосипед». Лёжа на полу, вытянуть руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Поднимите согнутые в коленях ноги и начните «крутить педали» то вперед, то назад. Выполняйте упражнение примерно 5 минут.

Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присядьте. Спину держите прямо. Медленно выпрямите ноги, затем опять присядьте. Начинайте с 10 повторений, потом доведите приседания до 20.

Пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытянете вдоль тела. Вдохнув, нужно поднять ноги, не разгибая колени, на выдохе – вернуться в исходное положение. Вы можете усложнить это упражнение при помощи поднятия прямых ног. Выполняйте минимум три раза в неделю.

Махи ногами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держитесь руками за опору, чтобы сохранять равновесие. На выдохе отведите прямую ногу назад. На вдохе опустите ногу в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз одной ногой, и 10 раз другой ногой.

Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты наверх. При выдохе наклоняем туловище вперёд, руки опускаем вниз. При вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 20 раз.

Уменьшите количество потребляемой жирной пищи. Следует ограничить в рационе такие продукты, как майонез, жареный картофель, сливочное масло, жирные сливки, печенье, рулеты, сметану высокой жирности, жирное молоко, мягкие сорта сыра, шоколад, мороженое, вафли, конфеты, другие десерты, жирное мясо, копчености, консервы в масле.

Следует целиком отказаться от фастфуда. Исключите из рациона хот-доги, чипсы, гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и т.д. Все указанные блюда содержат огромное количество красителей, консервантов, а также гидрогенизированных жиров и углеводов, которые не принесут организму никакой пользы.

Также рекомендуется снизить до минимума, а лучше вообще исключить употребление жареной пищи. Правильный режим питания должен включать в себя тушеные, вареные и запеченные продукты. Завтрак должен быть самым плотным приёмом пищи за день – основу его должны составлять углеводы. Не стоит есть за 4-5 часов до сна, а лучше всего вообще не есть после 18 часов.

Фаршированный перец

Продукты: 8 штук болгарского перца, 200 граммов лука, 200 граммов моркови, 400 граммов фарша, 150 граммов томатной пасты, 200 граммов отварного риса, 150 граммов сметаны, растительное масло, соль, перец.

Приготовление: смешать фарш и рис, морковь натереть на тёрке, лук мелко порезать. Половину лука и половину моркови обжарить на растительном масле. Обжаренный лук с морковью добавить в фарш, посолить, поперчить, хорошо перемешать. Наполнить перцы фаршем. Смешать сметану и томатную пасту. В кастрюле смешать оставшийся лук и морковь, добавить соус, выложить перцы. Налить воду так, чтобы она доходила до середины перцев. Тушить на среднем огне под крышкой около 40 минут.

Картофель, запеченный в духовке в фольге

Отобрать крупные картофелины, приблизительно одного размера, очистить их от кожуры, помыть и обсушить. Приготовить смесь для обмазывания картофеля. Смешать растительное масло, добавить соль, специи по вкусу и мелко нарезанную зелень укропа. Всё хорошо перемешать. Обмазать этой смесью картофель и завернуть его в фольгу. Выпекать 50-60 минут при температуре 200 градусов. Если картофель очень крупный, то время приготовления можно увеличить.

Оладьи из кабачков

Продукты: 10 столовых ложек муки, 2 яйца, 800 граммов кабачков, зелень, масло, перец, соль.

Приготовление: кабачки натереть на мелкой тёрке, зелень мелко порезать. К кабачкам добавить зелень, яйца, муку, посолить и поперчить. Жарить оладьи 5-7 минут. Подавать со сметаной.

• Классная фигурка к лету, женский журнал myJane.ru