'''Сезонная депрессия ''' – это депрессивное состояние у человека, возникающее в определенное время года.
== Причины возникновения ==
[[Файл:Pp1.jpg|400px|thumb|right]]
В холодное месяцы года некоторые люди страдают от [[усталость|чрезмерной усталости]], плохого настроения, беспричинной тоски и упадка сил. Медицинское название такого состояния – «сезонное аффективное расстройство» (САР). Обычно сезонная депрессия возникает в конце ноября – середине декабря, когда световой день имеет минимальную продолжительность. Но иногда она проявляется после нового года, к середине января. Если до этого времени человек живет в ожидании новогодних праздников, то после их окончания впадает в уныние, так как торжества закончились, а зима будет продолжаться еще полтора месяца.
Главной причиной зимних депрессий врачи называют недостаток солнечного света вследствие сокращения светового дня. Внутренние биологические часы человека «настроены» на окружающую среду, и когда зимой световой день значительно уменьшается, они тоже пытаются перестроиться. Изменения в суточном ритме влияют на выработку в организме некоторых гормонов. Все это оказывает негативное воздействие на нервную систему человека, ухудшается его психическое и физическое самочувствие. С приходом весны человек начинает постепенно приходить в норму и все симптомы зимней депрессии пропадают.
Существует и «летняя депрессия» – появление депрессивных симптомов в жаркую погоду. Но такие случаи крайне редки, поэтому под понятием «сезонная депрессия» обычно понимается «зимняя депрессия». По наблюдению врачей, сезонная депрессия чаще всего встречается в возрастной категории от 18 до 30 лет, причем женщины чаще мужчин страдают от сезонных депрессий. Кроме того, подтверждена наследственность в склонности к этому типу депрессии.
== Симптомы сезонной депрессии ==
Основные симптомы и проявления зимней депрессии следующие:
[[Файл:509354.jpg|300px|thumb|right]]
Основные симптомы и проявления зимней депрессии следующие:
'''Плохое настроение'''
В холодное время года вас начинают раздражать все вокруг. Холод, ветер, частая смена погоды – от оттепели до морозов, пасмурные дни, темнота на улице утром и вечером. Необходимость надевать многослойную теплую одежду. Разгул гриппа и других вирусных инфекций, обострение некоторых хронических заболеваний. Все эти факторы вызывают тягостные мысли и уныние.
'''Потеря интереса к своим прежним увлечениям'''
У вас пропало желание заниматься тем, что приносило удовольствие и увлекало раньше: спорт, [[хобби]], шоппинг. Ничто из прежних занятий не радует, хочется просто сидеть дома, ничего не делать и никуда не выходить.
'''Нежелание общаться'''
При серьезных сезонных депрессивных расстройствах человеку требуется помощь специалиста. Такими проблемами занимается врач-психиатр. В медицине существуют признанные методы лечения зимней депрессии.
'''Светотерапия ''' – это воздействие светом. Специальные яркие лампы, по уровню освещения приближенные к солнечному свету, используются в качестве дополнительного источника света. Дополнительное воздействие света, обычно каждый день в утренние часы, имитирует увеличение светового дня. Это перестраивает биологические часы человека и постепенно избавляет от симптомов депрессии.
'''Аэроионотерапия , или гидроаэроионизация воздуха'''. С помощью специального прибора воздух в помещении увлажняется и насыщается отрицательными ионами (как в воздухе после грозы). Пребывание в такой среде положительно сказывается на состоянии нервной системы, тонизирует, а также улучшает работу многих органов. В квартире можно использовать бытовые ионизаторы-увлажнители воздуха.
'''Назначение антидепрессантов'''. Данные лекарства используются при тяжелом течении депрессии. Назначить их и контролировать результаты применения должен только врач.
'''Психотерапия'''. Врач-психотерапевт окажет вам необходимую психологическую поддержку и поможет скорректировать свое поведение для того, чтобы справиться с ситуацией.
== Как помочь себе преодолеть зимнюю депрессию ==
* Желательно сохранять физическую активность – заниматься спортом, фитнесом, ходить в тренажерный зал, на каток.
* Окружите себя яркими красками. Добавьте в свою жизнь ярких цветов, которые настраивают на позитив. Красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий цвета поднимут настроение. Носите красивые цветные шарфы и перчатки, яркую сумочку. Дома достаньте цветную посуду, [[скатерть]], постельное белье, повесьте на стену красочную картину.
* Нагрузите себя приятными впечатлениями. Несмотря на усталость и грусть, устраивайте себе развлечения: поход в кино, театр, на выставку. В крайнем случае, можно просто достать ДВД с любимыми комедиями или послушать любимую музыку.
* Обеспечьте себе [[здоровый сон|полноценный ночной сон]]. Недосыпания только усугубляют проблему. Оптимальное время сна - 7 - 8 часов. Желательно ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
* Придумайте себе новое хобби. Чтобы скрасить темные зимние вечера, когда совсем не хочется выходить из дома, найдите новое интересное увлечение – [[декупаж]], [[скрапбукинг]], [[мыловарение]]. Если рукоделие вас не увлекает, можно заняться освоением новых кулинарных рецептов.
* По возможности включайте в свой рацион продукты, употребление которых стимулирует выработку гормона серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Это такие вкусные продукты, как [[темный шоколад|горький шоколад]], [[мороженое]], [[банан|бананы]], финики, орехи, а также [[сыр]], куриные яйца, фасоль, мясо, чечевица, соя, молоко. Достаточный уровень серотонина в организме способствует поддержанию хорошего настроения.
* Ароматерапия. Поднять настроение и повысить работоспособность помогают аромамасла. Бодрящий эффект оказывают мятное, апельсиновое, лимонное, эвкалиптовое, розовое [[эфирные масла|масла]]. Стимулируют работоспособность, внимательность масло чайного дерева, базилика, герани, розмарина. Масла иланг-иланг, лаванда, розмарин, пачули пробуждают и усиливают сексуальные желания.
* И самый радикальный, но, к сожалению, малодоступный способ борьбы с зимней депрессией – это поехать на 2-3 недели в какую-нибудь теплую страну, к морю и солнцу.
[[Категория: Здоровье]]