[[Файл:Валери.jpg |350px|thumb|right|Валери Уотерс]]
Валери настоятельно рекомендует подобрать ту программу упражнений, которая будет приносить радость. Помимо этого необходима органичная программа тренировок, направленная на укрепление всех мышц тела. К примеру, йогу можно отлично совмещать с пробежками. Помимо этого, такой способ может позволить тренироваться исключительно в домашних условиях, не посещая тренажерного зала.
Валери советует постоянно сжигать [[подсчет калорий|калории]] , но при этом и тщательно следить за их набором. Так, иногда лучше съесть половину грейпфрута, чем выпить всего один стакан сока, процентное содержание калорий в котором будет выше.
Валери советует внимательно продумать план диеты и его придерживаться, при этом меню можно составить на неделю вперед, чтобы не возникало соблазнов позволить себе что-то лишнее. Иммунитет необходимо постоянно поддерживать, в этом помогут продукты с высоким содержанием витамина С. Если каждое утро пить стакан грейпфрутового сока, то простудные заболевания отступят надолго, считает Валери.
Валери отдает предпочтение так называемой системе «90/10»: 90 процентов времени должно быть отдано здоровому питанию. В это время можно употреблять в пищу: протеины, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. А в оставшееся время можно съесть что-то из более вредных продуктов, однако этим ни в коем случае нельзя увлекаться.
Валери считает, что тренировки вместе с друзьями приносят не только больше радости, но и больше мотивируют. Чтобы обеспечить себя энергией и хорошим настроением на целый день, клиенты Валери Уотерс начинают каждое утро с пробежки. При любом удобном случае тренер рекомендует попытаться заняться спортом, пусть даже это и будет всего десяти минутный перерыв. Вода помогает утолить голод и способствует быстрому насыщению организма.