9564 байта добавлено,
10:32, 22 марта 2014 [[Файл:sh7.jpg|380px|thumb|right]]
'''Шажки в изменении привычек''' – постепенные изменения, путь малых дел на пути к новому образу жизни.
==Актуальность ==
Максимализм привлекателен в теории (новая жизнь с понедельника), однако ущербен на практике. Если вы поставите перед собой цель за неделю избавиться от дюжины вредных привычек, вы неизбежно потерпите неудачу. Такое удается единицам с железной волей, однако не большинству людей, которые изо дня в день подвергаются соблазнам и триггерам.
==Почему шажки ==
Мудрая наука психология учит тому, что любые изменения необходимо внедрять в жизнь постепенно, изо дня в день повторяя и закрепляя, формируя в мозгу проводящие пути, которые позволят укоренить привычку.
О системе шажков можно подробно прочитать в книге Марлы Силли [[«Летающая домохозяйка. Размышления у кухонной раковины», Марла Силли|«Летающая домохозяйка. Размышления у кухонной раковины»]], посвященной науке домоводства. Марла Силли на примере целой системе показывает, как можно из неряхи и «пофигистки» превратиться в идеальную хозяйку. Кстати, именно благодаря системе шажков. Кстати, после выхода книги система шажков получила невероятную популярность и распространение. Люди начали применять ее во всех сферах жизни, которые оставались годами «неохваченными» - самообразовании, работе над собой, фитнесе и т.д.
Система шажков имеет еще одно важное преимущество. Когда человек изо дня в день, из года год (под Новый год) дает себе обещания и не выполняет их, самоуважение и доверие к себе неизменно падает. Человек теряет веру в себя и надежду что-то изменить. Когда же он двигается шажками, благодаря чему шансы на успех неизменно возрастают, человек радуется своим успехам и больше верит в свои силы. Таким образом, одни успехи вдохновляют его на другие изменения, наведение порядка в других сферах жизни. Словом, это сплошное движение вперед, пусть даже и путем очень [[путь малых дел|скромных достижений]].
==Предостережения ==
Никогда не пытайтесь формировать у себя одновременно несколько новых привычек. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Когда привычка укоренится, сможете приступить к формированию новой.
Даже в рамках одной привычки не действуйте радикально. Начинайте с простых ограничений (например, выкуривать меньше сигарет, заменить [[молочный шоколад]] и печенье темным шоколадом и грецкими орехами с [[мёд|медом]]). Если вы, наоборот, пытаетесь себя к чему-то приучить, начинайте с 5 минут (фитнес, занятия иностранным языком и т.д.). Подождите, пока вы привыкнете к этому отрезку времени, начнете воспринимать его как нечто обыденное, и только потом увеличивайте продолжительность.
Не надейтесь на свою память – устанавливайте себе напоминания о новом образе действий. Против переедания помогут памятки на [[холодильник]]. Против поглотителей времени может помочь стикер с записанной на нем важнейшей задачей дня, приклеенный на монитор компьютера.
==Что еще важно ==
'''Высыпаться и [[правильное питание|правильно питаться]]'''. У человека, который лишает себя полноценного отдыха, просто нет энергии, чтобы следовать своим намерениям. Поэтому нужно следить за своим здоровьем, не взваливать на себя лишних обязательств, не брать непосильных нагрузок.
'''Начать с приятного'''. Например, занятия в фитнес-клубе можно начать с покупки стильной спортивной формы, [[здоровый образ жизни]] – с покупки любимых фруктов, более рациональный подход к расходу времени – с красивого [[ежедневник|ежедневника]].
'''Настраиваться на позитив'''. Когда на нашем пути появляются трудности, возникают пессимистичные мысли вроде «Я не смогу», «Я не справлюсь», «Слишком сложно», «Зачем я себя мучаю?», «Зачем мне все эти проблемы, если остальные живут в свое удовольствие и «не парятся?» и т.д. Такие мысли надо, конечно же, отгонять, подбадривая себя визуализацией того, к чему вы стремитесь.
'''Рассказать о своем намерении в блоге'''. Публичность великолепно дисциплинирует. Стоит заявить о своем намерении, объявить о твердом решении заняться фитнесом или начать марафон иностранного языка, как вам придется отчитываться о своих успехах перед «широкой публикой». Будет стыдно, если отчитаться будет не о чем, так что это отличная возможность следовать изменениям.
'''Заручиться поддержкой'''. Заручитесь поддержкой у своих друзей и коллег, родных и знакомых, и они напомнят вам о ваших намерениях. Попросите подругу, чтобы они не давала вам покупать какую-нибудь ерунду, коллегу – чтобы она не угощала вас [[конфеты|конфетами]]. Если вы боитесь, что бросите [[изучение иностранного языка|занятия иностранным языком]], запишитесь на курсы, если хотите плавать, приобретите абонемент.
==См. также==
[[Файл:trigger3.jpg|450px|thumb|right]]
* [[Привычка]]
* [[Привычки успешных людей]]
* [[Зона комфорта]]
* [[Поддержка в достижении целей]]
* [[Неудачи на пути к изменениям]]
* [[Договор с самим собой]]
* [[Обозначение намерений]]
* [[Визуализация]]
* [[Визуализация целей]]
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/post/417511/ 20 привычек правильного питания], социальная сеть для худеющих Diets.ru
* [http://www.diets.ru/post/453964/ Как похудеть: меняем привычки питания], социальная сеть для худеющих Diets.ru
* [http://www.myjulia.ru/post/618992/ Полезные ежедневные привычки], женская социальная сеть myJulia.ru
[[Категория: Образование]]
[[Категория: Психология]]
[[Категория: Здоровье]]
[[Категория: Диеты и похудение]]
[[Категория: Работа и карьера]]