Шажки в изменении привычек

Шажки в изменении привычек – постепенные изменения, путь малых дел на пути к новому образу жизни.

Актуальность

Максимализм привлекателен в теории (новая жизнь с понедельника), однако ущербен на практике. Если вы поставите перед собой цель за неделю избавиться от дюжины вредных привычек, вы неизбежно потерпите неудачу. Такое удается единицам с железной волей, однако не большинству людей, которые изо дня в день подвергаются соблазнам и триггерам.

Почему шажки

Мудрая наука психология учит тому, что любые изменения необходимо внедрять в жизнь постепенно, изо дня в день повторяя и закрепляя, формируя в мозгу проводящие пути, которые позволят укоренить привычку.

О системе шажков можно подробно прочитать в книге Марлы Силли «Летающая домохозяйка. Размышления у кухонной раковины», посвященной науке домоводства. Марла Силли на примере целой системе показывает, как можно из неряхи и «пофигистки» превратиться в идеальную хозяйку. Кстати, именно благодаря системе шажков. Кстати, после выхода книги система шажков получила невероятную популярность и распространение. Люди начали применять ее во всех сферах жизни, которые оставались годами «неохваченными» - самообразовании, работе над собой, фитнесе и т.д.

Система шажков имеет еще одно важное преимущество. Когда человек изо дня в день, из года год (под Новый год) дает себе обещания и не выполняет их, самоуважение и доверие к себе неизменно падает. Человек теряет веру в себя и надежду что-то изменить. Когда же он двигается шажками, благодаря чему шансы на успех неизменно возрастают, человек радуется своим успехам и больше верит в свои силы. Таким образом, одни успехи вдохновляют его на другие изменения, наведение порядка в других сферах жизни. Словом, это сплошное движение вперед, пусть даже и путем очень скромных достижений.

Предостережения

Никогда не пытайтесь формировать у себя одновременно несколько новых привычек. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Когда привычка укоренится, сможете приступить к формированию новой.

Даже в рамках одной привычки не действуйте радикально. Начинайте с простых ограничений (например, выкуривать меньше сигарет, заменить молочный шоколад и печенье темным шоколадом и грецкими орехами с медом). Если вы, наоборот, пытаетесь себя к чему-то приучить, начинайте с 5 минут (фитнес, занятия иностранным языком и т.д.). Подождите, пока вы привыкнете к этому отрезку времени, начнете воспринимать его как нечто обыденное, и только потом увеличивайте продолжительность.

Не надейтесь на свою память – устанавливайте себе напоминания о новом образе действий. Против переедания помогут памятки на холодильник. Против поглотителей времени может помочь стикер с записанной на нем важнейшей задачей дня, приклеенный на монитор компьютера.

Что еще важно

Высыпаться и правильно питаться. У человека, который лишает себя полноценного отдыха, просто нет энергии, чтобы следовать своим намерениям. Поэтому нужно следить за своим здоровьем, не взваливать на себя лишних обязательств, не брать непосильных нагрузок.

Начать с приятного. Например, занятия в фитнес-клубе можно начать с покупки стильной спортивной формы, здоровый образ жизни – с покупки любимых фруктов, более рациональный подход к расходу времени – с красивого ежедневника.

Настраиваться на позитив. Когда на нашем пути появляются трудности, возникают пессимистичные мысли вроде «Я не смогу», «Я не справлюсь», «Слишком сложно», «Зачем я себя мучаю?», «Зачем мне все эти проблемы, если остальные живут в свое удовольствие и «не парятся?» и т.д. Такие мысли надо, конечно же, отгонять, подбадривая себя визуализацией того, к чему вы стремитесь.

Рассказать о своем намерении в блоге. Публичность великолепно дисциплинирует. Стоит заявить о своем намерении, объявить о твердом решении заняться фитнесом или начать марафон иностранного языка, как вам придется отчитываться о своих успехах перед «широкой публикой». Будет стыдно, если отчитаться будет не о чем, так что это отличная возможность следовать изменениям.

Заручиться поддержкой. Заручитесь поддержкой у своих друзей и коллег, родных и знакомых, и они напомнят вам о ваших намерениях. Попросите подругу, чтобы они не давала вам покупать какую-нибудь ерунду, коллегу – чтобы она не угощала вас конфетами. Если вы боитесь, что бросите занятия иностранным языком, запишитесь на курсы, если хотите плавать, приобретите абонемент.

См. также

Ссылки