11 609 байтов добавлено,
18:19, 20 июня 2010 [[Файл:diets1.jpg|250px|thumb|right|Разгрузочный день является отличной альтернативой диете]]
'''Разгрузочный день''' – это частичный или полный отказ от пищи в течение суток 1-2 раза в неделю с целью похудеть или нормализовать работу организма.
Разгрузочный день является отличной альтернативой диете, поскольку пережить сутки в строгом режиме гораздо проще, чем неделю или месяц диеты. Разгрузочные дни также показаны по состоянию здоровья.
==Показания==
Помимо непосредственно «похудательной» функции, то есть уменьшения жировой массы тела, разгрузочные дни также назначаются по ряду других причин.
* Разгрузочные дни показаны пациентам с хроническими заболеваниями, чтобы облегчить работу органов и систем, дать им отдых и разгрузку, улучшить работу.
* Облегченный режим питания нормализует обмен веществ, выводит из организма продукты обмена, натрия и жидкости.
* Разгрузочные дни могут применяться как дополнение к основной диете. В таком случае избавление от лишнего веса будет еще более эффективным.
Перечень '''заболеваний''', при которых показаны разгрузочные дни:
* [[ожирение]];
* [[сахарный диабет]] с ожирением;
* сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца с ожирением, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения);
* [[метаболический синдром]];
* обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта в первые дни лечения;
* заболевания печени и желчных путей ([[холецистит]] и его обострение, острый гепатит, желчнокаменная болезнь);
* подагра в острой стадии.
[[Файл:diets2.jpg|250px|thumb|left|Разгрузочные дни показаны пациентам с хроническими заболеваниями, чтобы облегчить работу органов и систем, дать им отдых и разгрузку, улучшить работу]]
==Характеристика==
Как правило, разгрузочные дни проводят один раз в неделю. Однако после обильных праздничных застолий, например, Нового года или [[свадьба|свадьбы]], не будет лишним устроить себе разгрузку и 2 дня в неделю.
Чтобы разгрузки не были непредвиденным стрессом для вашего организма, следует проводить их в определенный день каждую неделю, например, по четвергам.
Рекомендуется чередовать продукты разгрузочных дней. Например, на этой неделе устроить творожный день, на следующей – яблочный, затем мясной и так далее.
Всего за один разгрузочный день у вас может уйти до килограмма лишнего веса. Конечно, половина его будет просто вода, но потеря 300-500 граммов массы тела за день – это вполне реально.
==Виды и варианты==
По тому, какие пищевые вещества преобладают в разгрузочном дне, их делят на:
* Белковые (мясные, рыбные, кефирные, творожные);
* Жировые (сливки, сметана);
* Углеводные (фруктовые, сахарные)
* Комбинированные/смешанные (состоят из различных продуктов).
'''Рыбный день'''. Отварить 400 г нежирной рыбы с минимальным содержанием соли. Подойдут лещ, треска, щука, хек, судак, окунь или минтай. Рыбу разделить на 5-6 приемов. Дополнительно разрешаются 2-3 стакана [[чай|чая]] без сахара и 1 стакан компота или отвара из шиповника.
'''Творожный день'''. 400 г обезжиренного творога можно есть в натуральном виде или испечь [[сырник|сырники]]. Дополнительно разрешается выпить 2-3 стакана чая без сахара и 1 стакан компота или шиповникового отвара.
'''Яблочный день'''. Полтора килограмма [[яблоко|яблок]] запечь и разделить на 6 приемов. В течение дня также можно пить 2-3 стакана чая без сахара.
'''Арбузный день'''. В день предусматривается 2 кг мякоти [[арбуз|арбуза]], разделенную на 5-6 приемов.
'''День сухофруктов'''. 250 г [[сухофрукты|сухофруктов]] разделить на 5-6 приемов. Дополнительно выпивать 1 л воды и 200 мл компота. Для вкуса можно добавить корицу и изюм.
'''Картофельный день'''. 2 кг картофеля отварить и разделить на 6 приемов. Разрешаются также 2 стакана кефира.
'''Кефирный день'''. Взять 1,5 литра [[кефир|кефира]] (лучше нежирного) или простокваши. Разделить на обычное количество приемов.
[[Файл:diets3.jpg|300px|thumb|right| Главное достоинство разгрузочных дней в том, что они помогают закрепить результат, достигнутый при похудении. Этим не может похвастаться ни одна диета.]]
==Преимущества==
Проведение разгрузочных дней в течение несколько месяцев всего раз в неделю может прекрасно заменить диету. Однако при этом важно не переедать в остальные дни, отдавать предпочтение более питательным и полезным продуктам вместо «пустых калорий».
Главное достоинство разгрузочных дней в том, что они помогают закрепить результат, достигнутый при похудении. Этим не может похвастаться ни одна диета, разработчики которых, напротив, предупреждают, что сброшенные килограммы могут не просто вернуться, но и «пленных с собой привести».
Еще один плюс состоит в том, что разгрузочные дни – это не всегда «голодные» дни. Вариант питания можно выбирать по своему желанию и вкусу.
Разгрузочные дни полезны и тем, что во время их проведения отдыхает желудочно-кишечный тракт, происходит очистка кишечника, нормализуется обмен веществ, проводится профилактика болезней печени, образования камней в желчном пузыре. В свою очередь, очищение организма вызывает уменьшение проявлений [[аллергия|аллергии]], улучшение тонуса кожи.
Разгрузочные дни позволяют избежать растяжения желудка, которое может наступить в праздничные дни. Опасность в том, что если не устроить себе разгрузочный день после застолья, растянувшийся желудок будет требовать больше пищи, чем обычно. Это приведет к повышенному потреблению калорий, которое войдет в норму. Неминуемым итогом будет лишний вес. Как видим, без разгрузочного дня здесь не обойтись.
==Полезные рекомендации==
* Разгрузочные дни следует проводить не чаще 2 раз в неделю, поскольку питание в эти дни неполноценно.
* Если вы только приступили к проведению разгрузок, начать лучше с белковых разгрузочных дней, а затем перейти на фруктово-овощные.
* Калорийность питания разгрузочного дня не должна превышать 700-1000 ккал.
* Общий объем продуктов в этот день следует разделить на 5-6 приемов пищи.
* Чтобы усилить эффект от проведения разгрузочного дня, лучше предпочесть легкий ужин накануне.
* В этот день необходимо выпивать не менее 2,5 л очищенной воды или минералки, можно также пить некрепкий зеленый или травяной чай.
* Обязательно хорошо высыпайтесь в эти дни.
* Если терпеть голод становится невыносимо, выпейте стакан обезжиренного или нежирного кефира. Это можно сделать в разгрузочный день с любым рационом.
==Ссылки==
* [http://www.relook.ru/articles/text/?id=2941 Разгрузочные дни: когда и кому они нужны?], статья на Relook.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
[[Категория:Здоровье]]