[[Файл:Интимные мышцы 1.jpg|400px|thumb|right]]
'''Упражнения для развития интимных мышц''' – всевозможные наборы и комплексы физических упражнений для тренировки и развития анально-генитальных мышц человеческого тела для сохранения физического и психологического здоровья.
Если мы говорим об интимных мышцах женщины и их тренировке,то сегодня часто используется термин «[[вумбилдинг]]».
== Актуальность ==
Для развития [[интимные мышцы|интимных мышц]] можно использовать также специальные тренажеры, устройства и снаряды. Например, модные сегодня [[нефритовые яйца]], [[вагинальные шарики]] и др.
Оставайтесь физически активными. Хороший результат дает [[йога]], [[пилатес]], [[цигун для женщин]], так как укрепляет весь женский организм. Занятия различными женскими практиками дают возможность обратить тщательное внимание на свое [[женское здоровье]] и женскую сущность, что тоже оказывает положительное влияние на психологическое состояние женщины.
В нашей статье мы поговорим о самых доступных упражнениях, которые имеют отличный эффект, но не требуют ни материальных затрат, ни особенных приспособлений.
Мышцы влагалища ([[вагинальные мышцы]]) очень важны для женщины, так как выполняют несколько важных функций. Развитые мышцы предотвращают некоторые [[гинекологические заболевания]], облегчают [[роды]], делают сексуальную жизнь более яркой. Женщина с развитыми [[интимные мышцы|интимными мышцами]] может даже излечить своего [[сексуальный партнер|сексуального партнера]] от функциональной мужской [[импотенция|импотенции]]!
К счастью, [[интимные мышцы]] можно развивать, тренировать. Конечно, здесь важно ответственное и систематическое осознанное выполнение определенных упражнений.
== Универсальные упражнения для развития интимных мышц ==
Некоторые упражнения можно выполнять, разговаривая по телефону, сидя у [[компьютер|компьютера]], на работе, лежа на диване, в маршрутке, стоя в очереди и так далее. Во-первых, для их выполнения не важна поза, в которой вы находитесь, а во-вторых, окружающие ничего не заметят. Это очень удобно, чтобы начать выполнять упражнения в любых обстоятельствах.
*1. Сильно втяните живот. Задержите дыхание на 20 секунд. Затем медленно вдохнуть и расслабить живот. Повторить 20 раз.*2. Вдохните. Сожмите ягодицы, бедра, анус, [[влагалище]]. Задержите дыхание на 20 секунд. Затем медленно выдохните, вдохните и расслабьтесь. Повторить 20 раз.*3. Вдохните. Сожмите анус, влагалище. Задержите дыхание на 20 секунд. Затем медленно выдохните, вдохните и расслабьтесь. Повторить 20 раз.
Учтите, что второе упражнение отличается от третьего. Важно не сжимать ягодицы и бедра, выполняя третье упражнение. При систематическом выполнении упражнения, вы сможете отличать и управлять мышцами отдельно друг от друга. Поначалу будет трудно сжать влагалище без сжимания мышц бедер, но нужно практиковаться, и все обязательно получится.
== Упражнения для развития интимных мышц в домашних условиях ==
Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится [[гимнастический коврик]] и [[свободное время]] для занятий.
[[Файл:Интимные мышцы 2.jpg|400px|thumb|left]]
* 1. Всем известное упражнение «ножницы» отлично тренирует мышцы влагалища и сопряженные мышцы. Лягте на спину. Поднимите ноги. Разведите ноги в стороны, затем скрестите их. Повторяйте 20 раз.* 2. Сесть на пол. Развести колени в стороны. Ступни соединить. Соединенные ступни максимально приблизить к промежности. Руками взяться за пальцы ног и в таком положении, не отрывая рук совершать наклоны в обе стороны. Повторить 10 раз.* 3. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Совершайте полуприсяды. Не отрывайте пятки от пола. Повторить 10 раз.* 4. Исходное положение – стоя со скрещенными ногами. Совершайте полуприсяды. Не отрывайте пятки от пола. Повторить 10 раз.* 5. Исходное положение - лежа на коврике. Поднимите таз, телом опираясь на лопатки. Задержитесь в этом положении до 20 секунд. Опустите таз, расслабьтесь. Повторить 10 раз.* 6. Исходное положение – лежа на коврике. Поднимите таз, телом опираясь на лопатки. Под пятки поместить сжатые кулаки. Таким образом, ноги будут опираться на руки.
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Опустите таз. Расслабьтесь. Повторить 10 раз.
* 7. Известное упражнение «велосипед». Исходное упражнение – лежа на спине. Поднимите ноги. Согните ноги в коленях и выпрямляйте их, совершая движения, имитирующие езду на велосипеде.
Следует отметить, что [[езда на велосипеде]], а также [[катание на лыжах]] также укрепляют мышцы.
4* 8. [[Упражнения Кегеля]]
Хороший эффект дают упражнения со снарядами, в частности, с мячом.
5* 9. Возьмите резиновый [[мяч]]. Исходное положение стоя. Поместите [[мяч]] между ног на расстоянии 20 сантиметров от влагалища. Зажмите мяч ногами. Совершайте надавливающие на мяч движения, затем расслабляйтесь. Повторить 20 раз.6* 10. Упражнение, аналогичное пятому девятому упражнению. Но выполняется сидя. Ноги согнуть в коленях.В пятом десятом и шестом упражнении девятом упражнениях можно менять положение мяча (выше-ниже), а также размер мяча (маленький мяч или побольше). Таким образом, можно натренировать те мышцы, до которых «не добраться» другими гимнастическими упражнениями.7*11. Встаньте прямо. Наклонитесь к прямым ногам, достаньте руками носки. Задержитесь в этом положении. Затем выпрямитесь, расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.8*12. В течение дня несколько раз вспоминайте о своих интимных мышцах и попробуйте их почувствовать. Обратитесь к ним мысленно, пусть они «отзовутся». Это ментальное упражнение обучит вас чувствовать свое тело и налаживать контакт со своими внутренними органами и мышцами.
Систематические тренировки сделают вас великолепной [[любовница|любовницей]], [[здоровье женщины|здоровой женщиной]], подарят уверенность в себе. Владеть своим телом – очень приятно и полезно. Будьте здоровы!
== Прочитать по теме ==
• * Муранивский Владимир Леонидович «Интимные мышцы», «Развитие интимных мышц», «Развитие женских мышц», «Развитие забытых мышц»• * Екатерина Смирнова «Интимная гимнастика для женщин»
==См.также==
*[[Упражнения Кегеля]]
*[[Нефритовые яйца]]