Упражнения для развития интимных мышц

Упражнения для развития интимных мышц – всевозможные наборы и комплексы физических упражнений для тренировки и развития анально-генитальных мышц человеческого тела для сохранения физического и психологического здоровья.

Если мы говорим об интимных мышцах женщины и их тренировке,то сегодня часто используется термин «вумбилдинг».

Актуальность

Для развития интимных мышц можно использовать также специальные тренажеры, устройства и снаряды. Например, модные сегодня нефритовые яйца, вагинальные шарики и др.

Оставайтесь физически активными. Хороший результат дает йога, пилатес, цигун для женщин, так как укрепляет весь женский организм. Занятия различными женскими практиками дают возможность обратить тщательное внимание на свое женское здоровье и женскую сущность, что тоже оказывает положительное влияние на психологическое состояние женщины.

В нашей статье мы поговорим о самых доступных упражнениях, которые имеют отличный эффект, но не требуют ни материальных затрат, ни особенных приспособлений.

Мышцы влагалища (вагинальные мышцы) очень важны для женщины, так как выполняют несколько важных функций. Развитые мышцы предотвращают некоторые гинекологические заболевания, облегчают роды, делают сексуальную жизнь более яркой. Женщина с развитыми интимными мышцами может даже излечить своего сексуального партнера от функциональной мужской импотенции!

К счастью, интимные мышцы можно развивать, тренировать. Конечно, здесь важно ответственное и систематическое осознанное выполнение определенных упражнений.

Универсальные упражнения для развития интимных мышц

Некоторые упражнения можно выполнять, разговаривая по телефону, сидя у компьютера, на работе, лежа на диване, в маршрутке, стоя в очереди и так далее. Во-первых, для их выполнения не важна поза, в которой вы находитесь, а во-вторых, окружающие ничего не заметят. Это очень удобно, чтобы начать выполнять упражнения в любых обстоятельствах.

1.Сильно втяните живот. Задержите дыхание на 20 секунд. Затем медленно вдохнуть и расслабить живот. Повторить 20 раз.
2.Вдохните. Сожмите ягодицы, бедра, анус, влагалище. Задержите дыхание на 20 секунд. Затем медленно выдохните, вдохните и расслабьтесь. Повторить 20 раз.
3.Вдохните. Сожмите анус, влагалище. Задержите дыхание на 20 секунд. Затем медленно выдохните, вдохните и расслабьтесь. Повторить 20 раз.

Учтите, что второе упражнение отличается от третьего. Важно не сжимать ягодицы и бедра, выполняя третье упражнение. При систематическом выполнении упражнения, вы сможете отличать и управлять мышцами отдельно друг от друга. Поначалу будет трудно сжать влагалище без сжимания мышц бедер, но нужно практиковаться, и все обязательно получится.

Упражнения для развития интимных мышц в домашних условиях

Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастический коврик и свободное время для занятий.

1.Всем известное упражнение «ножницы» отлично тренирует мышцы влагалища и сопряженные мышцы. Лягте на спину. Поднимите ноги. Разведите ноги в стороны, затем скрестите их. Повторяйте 20 раз.
2.Сесть на пол. Развести колени в стороны. Ступни соединить. Соединенные ступни максимально приблизить к промежности. Руками взяться за пальцы ног и в таком положении, не отрывая рук совершать наклоны в обе стороны. Повторить 10 раз.
3.Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Совершайте полуприсяды. Не отрывайте пятки от пола. Повторить 10 раз.
4.Исходное положение – стоя со скрещенными ногами. Совершайте полуприсяды. Не отрывайте пятки от пола. Повторить 10 раз.
5.Исходное положение - лежа на коврике. Поднимите таз, телом опираясь на лопатки. Задержитесь в этом положении до 20 секунд. Опустите таз, расслабьтесь. Повторить 10 раз.
6.Исходное положение – лежа на коврике. Поднимите таз, телом опираясь на лопатки. Под пятки поместить сжатые кулаки. Таким образом, ноги будут опираться на руки.

Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Опустите таз. Расслабьтесь. Повторить 10 раз.

7.Известное упражнение «велосипед». Исходное упражнение – лежа на спине. Поднимите ноги. Согните ноги в коленях и выпрямляйте их, совершая движения, имитирующие езду на велосипеде.

Следует отметить, что езда на велосипеде, а также катание на лыжах также укрепляют мышцы.

8.Упражнения Кегеля

Хороший эффект дают упражнения со снарядами, в частности, с мячом.

9.Возьмите резиновый мяч. Исходное положение стоя. Поместите мяч между ног на расстоянии 20 сантиметров от влагалища. Зажмите мяч ногами. Совершайте надавливающие на мяч движения, затем расслабляйтесь. Повторить 20 раз.
10.Упражнение, аналогичное девятому упражнению. Но выполняется сидя. Ноги согнуть в коленях.

В десятом и девятом упражнениях можно менять положение мяча (выше-ниже), а также размер мяча (маленький мяч или побольше). Таким образом, можно натренировать те мышцы, до которых «не добраться» другими гимнастическими упражнениями.

11.Встаньте прямо. Наклонитесь к прямым ногам, достаньте руками носки. Задержитесь в этом положении. Затем выпрямитесь, расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.
12.В течение дня несколько раз вспоминайте о своих интимных мышцах и попробуйте их почувствовать. Обратитесь к ним мысленно, пусть они «отзовутся». Это ментальное упражнение обучит вас чувствовать свое тело и налаживать контакт со своими внутренними органами и мышцами.

Систематические тренировки сделают вас великолепной любовницей, здоровой женщиной, подарят уверенность в себе. Владеть своим телом – очень приятно и полезно. Будьте здоровы!

Прочитать по теме

Муранивский Владимир Леонидович «Интимные мышцы», «Развитие интимных мышц», «Развитие женских мышц», «Развитие забытых мышц»
Екатерина Смирнова «Интимная гимнастика для женщин»

См.также

Ссылки