Изменения

Многие представительницы прекрасного пола убеждены в том, что [[похудение |похудение]] – это дорого: мол, в данном случае придется тратиться на дорогостоящие процедуры, на «правильные» и полезные продукты, на всевозможные диетические добавки, на абонемент в фитнес-зал, да и мало ли еще на что! Между тем, это мнение не совсем верное: похудеть можно и без лишних затрат! Что же может в этом помочь?

Это, пожалуй, один из самых важных аспектов для успешного самостоятельного похудения. А чтобы изменение [[рацион|рациона ]] было действительно продуктивным, для начала следует определить свою суточную потребность в калориях (для этого можно прибегнуть к помощи специального онлайн-калькулятора). Определив количество калорий, которое рекомендуется потреблять ежесуточно, важно не забывать о том, что не стоит бросаться в крайности и потреблять их еще меньше в надежде похудеть быстрее – нездоровая потеря веса неизбежно влечет за собой самые разнообразные проблемы со [[здоровье|здоровьем]]. Резкое и существенное изменение объема потребляемых калорий чревато нарушением [[обмен веществ|обмена веществ]]!

Всем желающим похудеть рекомендуется употреблять как можно больше [[овощи|овощей]], диетических белков и здоровых жиров. В идеале каждый прием пищи должен включать в себя как минимум один овощ с относительно невысоким содержанием углеводов, а также один продукт с невысоким содержанием жира и один белковый продукт. К низкоуглеводным овощам принято относить [[брюссельская капуста|брюссельскую капусту]], листовую капусту кале, [[сельдерей|сельдерей]], [[огурец|огурцы]], салат, [[мангольд|мангольд]], [[брокколи|брокколи]], [[шпинат|шпинат ]] и [[цветная капуста|цветную капусту]]. В идеале все вышеперечисленные овощи рекомендуется употреблять либо свежими, либо в обработанном паром виде – в отличие от жарки, паровая обработка помогает сохранить в них гораздо больше [[антиоксиданты|антиоксидантов ]] и иных питательных веществ. Лучшими источниками здоровых жиров по праву считаются [[орехи |орехи]] и [[авокадо|авокадо]], а также масло авокадо и кокосовое либо [[оливковое масло|оливковое масло]]. Если почаще готовить различные кушанья с данными маслами, можно гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. А к здоровым источникам белка относят нежирный греческий [[йогурт|йогурт]], омаров, [[креветки|креветок]], [[форель|форель]], [[лосось|лосося]], курицу, различные соевые продукты и яичные белки.

Что касается потребления животных жиров, [[сахар|сахара ]] и углеводов, то его необходимо по возможности снизить. Не помешает ограничить и потребление [[алкоголь|алкоголя]]. И, конечно же, нужно пить как можно больше [[вода|воды]]!

[[Бег |Бег]] в одиночку – занятие скучное и утомительное. Зато если договориться регулярно бегать с друзьями хотя бы по полчаса, можно убить двух зайцев сразу – и худеть вместе, причем без каких-либо затрат, и общаться по интересам. Сначала бег должен быть неспешным, а по прошествии некоторого времени можно пробовать увеличивать его дистанцию и скорость.

А еще дома можно заниматься [[йога|йогой ]] (впрочем, и не только дома – занятия на свежем воздухе тоже принесут огромное удовольствие!) – и снова в данном случае на помощь придет всезнающий и всемогущий интернет! Сперва имеет смысл поискать тренировочные программы для новичков, а потом можно попробовать осваивать и более сложные асаны. Всего один час йоги ежедневно, и уже через пару-тройку месяцев можно будет заметить довольно неплохие результаты!

Поклонники дыхательной гимнастики прекрасно знают о том, что при диафрагмальном дыхании кислород отлично помогает ускорить обменные процессы и сжечь скопившийся в организме жир. Оксисайз или [[бодифлекс |бодифлекс]] – это именно то, что поможет быстро уменьшить лишние объемы в проблемных местах: жир в тех местах, где происходит напряжение мышц, будет постепенно сгорать (то есть желающим убрать живот в первую очередь следует обратить свое внимание на упражнения для мышц пресса и т. д.). И для этого нет никакой необходимости записываться на далеко не самые дешевые курсы в фитнес-центре, ведь дыхательной гимнастикой вполне реально заниматься и дома, тем более что о ней очень много информации в интернете. Главное – заниматься дыхательной гимнастикой регулярно! Особенно хорошо делать это с утра натощак, при этом не стоит забывать о том, что после двадцати минут упражнений не рекомендуется кушать на протяжении часа.

Не стоит забывать и о том, что у бодифлекса имеются некоторые противопоказания: это послеоперационный период, [[беременность|беременность]], глаукома, различные заболевания щитовидной железы и некоторые иные заболевания.