Как похудеть без лишних затрат

Многие представительницы прекрасного пола убеждены в том, что похудение – это дорого: мол, в данном случае придется тратиться на дорогостоящие процедуры, на «правильные» и полезные продукты, на всевозможные диетические добавки, на абонемент в фитнес-зал, да и мало ли еще на что! Между тем, это мнение не совсем верное: похудеть можно и без лишних затрат! Что же может в этом помочь?

Изменение рациона питания

Это, пожалуй, один из самых важных аспектов для успешного самостоятельного похудения. А чтобы изменение рациона было действительно продуктивным, для начала следует определить свою суточную потребность в калориях (для этого можно прибегнуть к помощи специального онлайн-калькулятора). Определив количество калорий, которое рекомендуется потреблять ежесуточно, важно не забывать о том, что не стоит бросаться в крайности и потреблять их еще меньше в надежде похудеть быстрее – нездоровая потеря веса неизбежно влечет за собой самые разнообразные проблемы со здоровьем. Резкое и существенное изменение объема потребляемых калорий чревато нарушением обмена веществ!

Всем желающим похудеть рекомендуется употреблять как можно больше овощей, диетических белков и здоровых жиров. В идеале каждый прием пищи должен включать в себя как минимум один овощ с относительно невысоким содержанием углеводов, а также один продукт с невысоким содержанием жира и один белковый продукт. К низкоуглеводным овощам принято относить брюссельскую капусту, листовую капусту кале, сельдерей, огурцы, салат, мангольд, брокколи, шпинат и цветную капусту. В идеале все вышеперечисленные овощи рекомендуется употреблять либо свежими, либо в обработанном паром виде – в отличие от жарки, паровая обработка помогает сохранить в них гораздо больше антиоксидантов и иных питательных веществ. Лучшими источниками здоровых жиров по праву считаются орехи и авокадо, а также масло авокадо и кокосовое либо оливковое масло. Если почаще готовить различные кушанья с данными маслами, можно гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. А к здоровым источникам белка относят нежирный греческий йогурт, омаров, креветок, форель, лосося, курицу, различные соевые продукты и яичные белки.

Что касается потребления животных жиров, сахара и углеводов, то его необходимо по возможности снизить. Не помешает ограничить и потребление алкоголя. И, конечно же, нужно пить как можно больше воды!

Домашние тренировки

Тренировки вполне можно устраивать и дома, самое главное – составить четкий план тренировок и стараться неукоснительно ему следовать. А всевозможные комплексы упражнений всегда можно найти в интернете, причем достаточно часто они сопровождаются отличными наглядными видеоуроками.

Для того, чтобы похудеть, в первое время достаточно уделять тренировкам по полчаса в день, а начинать стоит с максимально простых упражнений или даже с обыкновенной ходьбы. Увеличивать же нагрузки следует постепенно: сначала можно добавить кардиотренировки, а затем растяжку и интервальные тренировки.

Бег с друзьями

Бег в одиночку – занятие скучное и утомительное. Зато если договориться регулярно бегать с друзьями хотя бы по полчаса, можно убить двух зайцев сразу – и худеть вместе, причем без каких-либо затрат, и общаться по интересам. Сначала бег должен быть неспешным, а по прошествии некоторого времени можно пробовать увеличивать его дистанцию и скорость.

Йога

А еще дома можно заниматься йогой (впрочем, и не только дома – занятия на свежем воздухе тоже принесут огромное удовольствие!) – и снова в данном случае на помощь придет всезнающий и всемогущий интернет! Сперва имеет смысл поискать тренировочные программы для новичков, а потом можно попробовать осваивать и более сложные асаны. Всего один час йоги ежедневно, и уже через пару-тройку месяцев можно будет заметить довольно неплохие результаты!

Дыхательная гимнастика

Поклонники дыхательной гимнастики прекрасно знают о том, что при диафрагмальном дыхании кислород отлично помогает ускорить обменные процессы и сжечь скопившийся в организме жир. Оксисайз или бодифлекс – это именно то, что поможет быстро уменьшить лишние объемы в проблемных местах: жир в тех местах, где происходит напряжение мышц, будет постепенно сгорать (то есть желающим убрать живот в первую очередь следует обратить свое внимание на упражнения для мышц пресса и т. д.). И для этого нет никакой необходимости записываться на далеко не самые дешевые курсы в фитнес-центре, ведь дыхательной гимнастикой вполне реально заниматься и дома, тем более что о ней очень много информации в интернете. Главное – заниматься дыхательной гимнастикой регулярно! Особенно хорошо делать это с утра натощак, при этом не стоит забывать о том, что после двадцати минут упражнений не рекомендуется кушать на протяжении часа.

Не стоит забывать и о том, что у бодифлекса имеются некоторые противопоказания: это послеоперационный период, беременность, глаукома, различные заболевания щитовидной железы и некоторые иные заболевания.

Благодаря соблюдению этих простейших правил тоже вполне реально проститься с ненавистными лишними килограммами! Значит, не стоит их игнорировать, ведь никаких дополнительных затрат в данном случае не требуется!

Ссылки