6153 байта добавлено,
01:01, 4 февраля 2012 [[Файл:kisler1.jpg|380px|thumb|right]]
'''Диета доктора Кислера''' – система питания, разработанная российским психотерапевтом Ильей Александровичем Кислером. Он не только создал собственную концепцию питания, которая основывается на нормах НИИ Питания РАМН, но и испробовал ее на собственном опыте. Благодаря этой системе Кислер успешно избавился от лишнего веса, а с ним и последователи системы из разных уголков России и стран СНГ.
==Главные принципы ==
Главная идея диеты – привить полезные [[пищевая привычка|пищевые привычки]]. Их формирование само по себе будет способствовать избавлению от лишних килограммов.
Система [[сбалансированное питание|сбалансированного питания]] доктора Кислера базируется на следующих основных принципах.
Во-первых, перестройка мышления. Задумайтесь над тем, какого результата вы хотите достичь – похудеть [[быстрые диеты|быстро]] или похудеть навсегда. Не вгоняйте себя в [[стресс]] нереальными целями. Вам предстоит освоить систему питания на всю жизнь, а не на неделю.
Во-вторых, не стоит практиковать необоснованные ограничения в питании. Питание должно быть полноценным, сбалансированным, как минимум – трехразовым.
В-третьих, настоятельно рекомендуется вести [[пищевой дневник|дневник]] и подсчитывать [[калорийность]] продуктов, съедаемых на протяжении дня.
В-четвертых, предусматривается система упражнений, предотвращающих чрезмерный аппетит. Что это за упражнения? Самые обычные, но они снимают нервное напряжение, а потому предотвращают повышенный аппетит.
В-пятых, поскольку эта диета не относится к [[быстрые диеты|быстрым]], взвешиваться рекомендуется только раз в неделю – чтобы не пропала [[мотивация]].
[[Файл:kisler3.jpg|300px|thumb|left]]
==Запрещенные продукты ==
Из рациона следует целиком исключить следующие продукты:
* белый и черный хлеб, а также другие хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых хлебцов);
* жареные продукты;
* колбасу и другие копчености;
* сыры с жирностью более 17%;
* газированные напитки (в том числе минеральную воду);
* крепкие алкогольные напитки, газированные спиртные напитки, пиво;
* продукты с содержанием аскорбиновой кислоты (соки в пакетах, зеленые яблоки и другие, где аскорбиновая кислота используется как стабилизатор).
* орехи, семечки, попкорн и другие продукты, которые мы употребляем «на автомате».
==Разрешенные продукты ==
Рекомендуется употреблять следующие продукты:
* бобовые;
* овощи (кроме картофеля);
* фрукты (кроме винограда, бананов);
* рыба, морепродукты ([[креветки]], кальмары и др.);
* птица (курица, индейка);
* грибы;
* злаки (кроме пшеницы);
* нежирные молочные продукты;
* в небольших дозах можно употреблять белое или красное сухое вино.
Пищу следует варить, тушить, готовить на пару, запекать в духовке, на гриле;
[[Файл:kisler2.jpg|420px|thumb|right]]
==Советы по питанию ==
* перед каждым приемом пищи выпивайте 150 мл воды;
* тщательно пережевывайте пищу;
* высыпайтесь, так как [[недосыпание]] провоцирует [[переедание]];
* принимайте глицин курсом (21 день) – три раза в день перед едой по таблетке;
* ежедневно употребляйте сырые овощи (огурцы, помидоры, морковь), которые помогут снять симптомы [[сладкая зависимость|сладкой зависимости]];
* слушать любимую музыку, которая помогает обрести душевное спокойствие, снизить [[стресс]], одолеть вредные [[пищевая привычка|пищевые привычки]].
==Ссылки ==
* [http://www.diets.ru/article/217026/ Марафон похудения с Ильей Кислером], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]