Эффект нарушения воздержания – соблазн бросить борьбу с вредной привычкой из-за нарушения режима.
Актуальность
Эффект нарушения воздержания – это термин в психологии, которым обозначают действие, которым мы нарушили данное себе обещание. Обещания могут быть из самых разных областей:
- из области питания – опять выпила банку колы, съела десерт, поужинала после 19 часов и т.д.;
- из области фитнеса – пропустила тренировку, не сделала зарядку, не пошла гулять, проехала две остановки на транспорте вместо того, чтобы пройтись;
- из области самообразования – не позанималась английским языком, не прочитала 10 запланированных страниц книги и т.д.;
- из области работы – отложила сложную работу на потом, прокрастинировала два часа, дотянула до дедлайна, повергла отдел в аврал и т.д.;
- из области взаимоотношений с людьми и саморегуляци – опять накричала на ребенка, затеяла ссору с мужем на пустом месте, поддалась на провокации свекрови и т.д.
В чем опасность
Опасность эффекта нарушения воздержания заключается в том, что после срыва есть риск, что мы все бросим и вернемся к прежнему поведению. Почему так происходит? Да потому, что многие люди – максималисты и относятся к своей жизни и поведению в рамках принципа «все или ничего». Когда несмотря на всю строгость и требования к себе, мы не сдерживаемся и нарушаем данное себе обещание, мы ругаем себя на чем свет стоит, теряем веру в себя и впадаем в хандру. Автор книги Eating, Drinking, Overthinking Сьюзен Нолен-Хоэксема объясняет это так: «Если вы создаете для себя строгие правила, которые рискуете нарушить, а затем нарушаете их, то вам сразу становится плохо – вы погружаетесь в депрессию. Пытаясь избавиться от плохого внутреннего самочувствия, вы возвращаетесь к прежним плохим привычкам – укладываетесь на диване, пропуская тренировку, пакетами поглощаете сладости, употребляете спиртное.
Как бороться
Как же бороться с данным явлением? Автор книги «В этом году я…» М.Дж. Райан отмечает, что основной способ справиться с эффектом нарушения воздержания – это быть к нему психологически готовым. Как бы сильно вы ни хотели завязать с прежним образом поведения, вы должны понимать, что старые привычки уходят медленно, и может наступить момент слабости – момент, когда вы не сдержитесь и нарушите данное себе обещание – опять не пойдете на тренировку, напьетесь, позволите чистым тарелкам дома закончиться, а бумагам – завалить ваш письменный стол. Как бы сильно вы ни хотели распрощаться со старой жизнью, велик риск того, что срыв все равно случится. И не потому, что вы слабый, глупый и безвольный человек. Психологи Джон Норкросс, Джеймс Прохазка и Карло ди Клименте, которые посвятили изучению психологии перемен более двух десятков лет, называют это явление рецидивом, и отмечают, что это неотъемлемая часть перемен. И лучшее что может сделать человек – это принять этот факт, простить себя и быстрее двигаться дальше, по пути исправления ситуации. Подготовьте себя морально к тому, что срывы возможно, и дайте себе обещание не сдаваться.
Материальное подкрепление
Сколь бы оптимистично вы ни были настроены, помните, что может наступить кризис. Напишите себе письмо. Напишите себе о том, ради чего вы все это делаете, ваши цели и мечты. Укажите на то, о чем вы хотите помнить в трудные минуты. Напишите себе напутствие, которое поможет в сложный момент жизни не отступить от намеченного, а двигаться дальше, несмотря на трудности. Например: «Я обещаю себе заниматься фитнесом. Но если я пропущу одну или даже несколько тренировок, это не станет концом света. Я хочу быть здоровой и красивой, поэтому я пойду на следующее занятие в фитнес-клубе и буду заниматься. Я буду держать свое обещание».
См. также
Ссылки
- Полезные ежедневные привычки, женская социальная сеть myJulia.ru
- 9 лёгких способов бросить... объедаться Как перестать есть под воздействием эмоций, социальная сеть Diets.ru
