Прокрастинация, способы борьбы

Прокрастинация, способы борьбы – методы и техники борьбы с откладыванием дел на потом.

С проблемой прокрастинации знаком почти каждый. Редкие люди без колебаний приступают к решению крупной задачи или дюжины мелких дел. Большинство склонно медлить и откладывать, особенно если задача является довольно сложной и объемной. О причинах прокрастинации можно говорить долго – это и природная медлительность, и недостаток мотивации, и нечеткое представление об объеме работ. Однако разговоры о причинах – это еще один способ отложить решение задачи. Наша же задача – научиться как можно быстрее приступать к реальным действиям. А потому мы поговорим о способах борьбы с этим негативным, без сомнения, явлением.

Первое, что нужно сделать, - это преисполниться решимости изменить ситуацию, то есть перестать откладывать важные дела. Вспомните (а лучше запишите, чтобы не забывать) негативные последствия, связанные с прокрастинация – например, как чуть не сорвался выход очередного номера журнала или что-нибудь похуже. Если вы чувствуете, что хотите скатиться к выполнению мелких дел, а то и вовсе отдыху вместо решения задачи перечитайте «черный список».

Прокрастинация, как мы знаем, заключается в откладывании важных задач. Однако кто из нас, не занимаясь важным, сидит и смотрит в одну точку? Конечно же, мы поступаем иначе. Мы занимаемся чем-то неважным – перекладываем какие-то бумаги, делаем какие-то уточнения, убираем на столе или в сотый раз лезем в почту – словом, создаем видимость неустанной работы. В этом, собственно, и заключается самая главная ошибка. Ваша задача – не позволить себе делать ничего, кроме ВАЖНОГО. Долго ли вы сможете сидеть и смотреть на рабочий стол? На сколько вас хватит созерцать доковский документ (а не сайт с приколами)? Таким образом, или все или ничего. Или занимайтесь Делом, или не занимайтесь ничем.

Самое главное в решении проблемы прокрастинации – это начать. Пусть это будет очень мелкий кусочек, какая-то малюсенькая (на фоне задачи-горы) задачка, но непосредственно относящаяся к текущему проекту. Она необязательно должна быть началом работы над проектом (то есть логичным началом). К задаче можно приступать с любого конца – главное, чтобы дело пошло. Вначале, чтобы «перехитрить» себя, вы можете пообещать себе: «Я сделаю только вот этот маленький кусочек, и баста». Но когда вы начнете, вы увидите, что все далеко не так страшно, как казалось, и спокойно продолжите работать дальше.

То, что вгоняет в ступор очень многих творческих людей, - необходимость работать по плану. Вроде бы и работа нравится, и проект интересный, но нужда садиться и отрабатывать в день такой-то кусок нагоняет на многих людей «вселенскую» тоску. В результате появляется апатия, отвращение, мотивация полностью теряется, а от радости самореализации не остается и следа. Чтобы этого избежать, можно объявить соревнование… самому себе. В первую очередь, вы должны расписать работу по дням, а затем постараться… ускориться. То есть изо дня в день делать чуть-чуть больше, чем запланировано. Во-первых, когда вы идете на опережение, это очень сильно мотивирует. Во-вторых, это дает вам фору – вы постоянно помните о том, что времени у вас чуть-чуть больше, чем демонстрирует план. Наконец, вы настолько горды собой, что у вас прекрасное настроение и отличная работоспособность.

Один из способов начать работу – это «изолировать» хронофагов, то есть источники приятного времяпрепровождения, которые незаметно съедают часы вашего времени. Речь идет, конечно же, о любимых социальных сетях. Если вы не можете справиться с этой задачей самостоятельно, а сами работаете дома, и над вами нет грозного начальника, который велел бы сисадмину отключить доступ к данным ресурсам, воспользуйтесь бесплатными программами контроля над сайтами и другими программами. Такой программой является, например, Cold Turkey (в переводе с английского языка – холодная индейка). Установив эту программу, вы можете поставить ограничение на пользование сетями и другими программами. Например, вы можете поставить следующий ограничитель – с 9.00 до 14.00 закрыть себе доступ к фейсбуке, одноклассникам, а также играм и прочим радостям. Когда вы выставите ограничение, изменить его уже будет нельзя, то есть до 14 часов вход на любимые сайты будет невозможен. Вам не останется ничего другого, как смириться и приступить к работе. После того, как в 14 часов вам откроется доступ, вы можете себя порадовать, порадовав новостями из ленты друзей, а потом, к примеру, снова «заморозить» доступ с 15 до 18. Таким образом, как бы сильно вы ни хотели «гонять балду», это у вас не получится.

• Сосредоточиться на работе поможет «холодная индейка», женская социальная сеть myJulia.ru