Договор с самим собой – средство повышения личной эффективности, в основе которого лежит письменное обязательство перед самим собой на приведение в жизнь каких-то конкретных изменений.
Актуальность
Как часто обещания, данные самим себе, не просто не исполняются в обещанном объеме, а вообще забываются, как будто их никогда не существовало. Многие женщины дают себе зарок не подходить к холодильнику после 18 часов, однако со временем вновь начинают жевать бутерброды ближе к 21 часу. Кто-то обещает себе выучить итальянский, а кто-то дает клятву больше не выкурить ни одной сигареты.
Положа руку на сердце, можно сказать, что у каждого из нас есть возможности для самосовершенствования. Цели при этом могут касаться нашего тела (похудеть, лучше ухаживать за своим телом, заниматься фитнесом), профессиональной деятельности (меньше отвлекаться, больше успевать, получить повышение, больше зарабатывать), хобби (каждый день находить время на хобби), общение (лично поздравить двух любимых учителей с Днем учителя, еженедельно встречаться с тремя лучшими подругами, каждый день звонить маме и т.д.).
Насколько легко мы относимся к обещаниям самим себе, настолько серьезна для нас письменная форма договора – например, перед банком и т.д. Письменная форма – это совершенно новый уровень, который станет для вас стимулятором проведения в жизнь изменений.
Поэтому тренеры по личной эффективности призывают взять одно обязательство, которое для вас важно, однако которое вы до сих пор так и не начали выполнять, и составить с самим собой договор на его исполнение.
Пример договора
Пример такого договора приводится в книге М.Дж.Райан «В этом году я…». Приведенный ниже договор, в частности, связан с обязательством покончить с малоподвижным образом жизни.
Я, (такой-то/такая-то), беру на себя обязательство повысить ежедневную двигательную активность, занимаясь разными видами фитнеса в течение 7 минут, начиная с (дата) и заканчивая с (дата). Понятие «двигательная активность» включает в себя бег, танцы, велоезду и другие виды активности, стимулирующие кровообращение и работу сердца. Я могу выполнять свое обязательство в любое время однако, однако обязательным условием настоящего договора является то, что эти действия будут выполняться мной каждый день без исключений. Вечером, перед сном, при условии добросовестного выполнения взятого на себя обязательства, я должен выражать себе благодарность за выполнение данного договора.
Подпись
Дата
Свидетель
Очевидно, что подобный этому договор вы можете составить по любой теме: например, каждый день на протяжении определенного срока заниматься иностранным языком, каждый день убирать в квартире по системе Флайледи, каждый день читать и т.д.
Особенности
- Установление срока действия договора является важнейшим инструментом эффективности данного средства достижения целей. Срок имеет окончание, а значит вам будет чему порадоваться (достигнутому успеху), что усилит вашу мотивацию. После окончания действия договора вы можете насладиться своим успехом и либо составить договор на тех же условиях, либо поставить перед собой более амбициозную цель – увеличить время физической активности и т.д.
- Привлечение свидетеля также является стимулирующим фактором. Конечно, лучше не брать в свидетели того, кто сам мало преуспел в данной области и потом скажет: «Ай, забудь, и без этого проживешь». Действовать нужно как раз противоположным образом. В договоре об изучении иностранного языка свидетелем должен выступать человек, который добился в этой области большого успеха и всегда вас морально поощряет к получению знаний. В договоре о спорте нужно тоже выбрать самую «одержимую» фитнесом подругу. Это в разы повысит вашу мотивацию, и даже если вы «сорветесь», дружеский «пинок» поможет вам вернуться к исполнению договора.
См. также
Ссылки
- Полезные ежедневные привычки, женская социальная сеть myJulia.ru
- 9 лёгких способов бросить... объедаться, социальная сеть Diets.ru
