Привычка - это регулярно повторяющееся действие, часто неосозноваемое. Может быть как полезной, которую нужно поддерживать, так и вредной, нежелательной.
Многие привычки взрослых сформировались еще в детстве. Поэтому важно помочь своему ребенку сформировать хорошие привычки в раннем возрасте.
Существуют разные приемы, помогающие развить и поддержать привычку.
Приемы, развивающие привычку
* Включение ее в ежедневный утренний или вечерний ритуал
Для того, чтобы какой-то навык вписался в вашу жизнь, определите для него свое место и время. К примеру, прием контрастного душа по утрам проводите параллельно с включением чайника. Т.к. на подогрев воды нужно каждое утро минуты три-четыре ожидания, то как раз и удобно взбодриться в это время в ванной.
Или часто при изучении новых слов или других понятий, требующих запоминание, необходимы повторы в течение дня. Совместите эту процедуру с приемом пищи. Т.к. кушать вы не забываете минимум три раза в день, то и повторение слов сравните с медицинским приемом лекарств - пять минут после еды.
* Продумайте стимуляцию
Чем приятнее приз, тем легче бежать марафон, называемый формирование привычки. Как и в любом другом деле, мотивация здесь очень важна.
Вознаграждать себя можно по-разному. Среди нематериальных средств лучшим можно считать ведение дневника наблюдений. Он может быть похож на календарь обратного отсчета, на детскую раскраску с наклейками, на обычный женский дневничок или что-то еще.
К примеру, так можно отмечать свои показания по взвешиваниям, обхваты и объёмы, количество поглощаемых овощей или что-то еще. Вообще в дневнике удобно описывать любые процессы, плохо поддающиеся оценке, будь то откладывание денег на отпуск или обучение ремеслу.
Материальная стимуляция также может принести успех, особенно, если речь идет об отказе от дурной привычки. Т.к. множество вредных привязанностей, как правило, оттягивают на себя денежные ресурсы. Деньги, не потраченные на пачку сигарет, могут отправиться на покупку товаров для хобби, журнал или что-то еще.
Если вы избавляетесь от привычки шопоголизма, то материальным вознаграждением может быть покупка билета на какое-то мероприятие или совершение небольшой поездки.
* Повышение самооценки
Как ни странно, но именно низкая самооценка, неверие в свои силы, порождает множество вредных привычек и дефицит полезных. Просиживание вечеров у телевизора, поглощение не очень полезной пищи, утешение в обладании множеством вещей и другие подобные приметы говорят о неуверенности в своих силах.
К примеру, привычка накапливать хлам в доме говорит о страхе перед будущим. Злоупотребление алкоголем - неумение расслабиться, снять нервное напряжение. Просмотр сериалов, шоу и других передач - выполнение роли исполнителя в профессиональной сфере.
Для того, чтобы навести порядок в какой-то сфере жизни, завести полезные привычки, часто необходимо повысить самооценку. От того, насколько вы верите в свои силы, зависит и то, как быстро сформируется нужный навык. Повышению самооценки способствует получение знаний в данной области. К примеру, решив регулярно поддерживать порядок в доме, вам может помочь изучение системы flylady и обмен опытом с другими домохозяйками.
Если вы хотите воспитать у себя привычку регулярно заниматься чем-то с ребенком, то вам нужно и самой развивать свои рисовальные и другие способности. Тогда это и войдет у вас в привычку.
* Вынужденное безделье
Одна из причин, почему вы все еще не обзавелись каким-то полезным качеством - большая загруженность другими делами. Хороший способ здесь - это обмен "плохих" занятий на "хорошие". Соблюдение баланса позволяет продержаться до победного финала и, в конце концов, заменить несколько вредных качеств на положительные.
К примеру, решив не зависать в социальной сети на 10 минут после часовой работы, а отключать компьютер, вы обнаружите, что вам нечем заняться. И тогда можно на освободившееся место включать новую привычку.
Шаги по внедрению привычки
Как последовательно внедрить привычку? Существует несколько шагов по приобретению полезного качества.
1. Одна привычка за две-три недели
Не стоит параллельно вводить сразу два или три нововведения в свою жизнь. Вначале сделайте что-то одно. На формирование привычки уходит не менее двух недель. Далее, если ничего не менять, то она становится постоянной. Конечно, речь идет о простых одношаговых действиях. Более сложные вещи осваиваются месяц и более.
2. Разбивайте сложное на несколько простых
Если вы хотите сформировать у себя привычку "бодрого утра", то вам нужно проработать каждое из составляющих отдельно. Первые две-три недели тренируйте контрастный душ, затем добавьте отказ от кофе и замену его зеленым чаем. И только потом включайте утреннюю пробежку. Достигая победу постепенно, вы наверняка получите желаемое. Пытаясь внедрить сложную привычку сразу, вы потерпите неудачу.
3. Изменяйте не более 10-12 привычек в год
Даже если вы находитесь в глубокой депрессии или погрязли в пороке, как вам кажется, не меняйте свою жизнь на 180 градусов. Внедрение новых привычек приводит к изменениям - как внутренним, так и с окружающими. Положительные изменения, также как и отрицательные, приносят в жизнь стресс.
Будьте последовательны и не мучайте себя благими намерениями. Пусть максимальное число привычек за год составит 12 штук: по одной в месяц. Так вы избежите переутомления и потери вкуса к жизни.
Наиболее стрессовыми периодами в жизни женщины принято считать вступление в брак, беременность и рождение детей. Если вы переживаете сейчас один из таких моментов, не перегружайте себя нововведениями. 10-12 привычек в год - это очень много!
4. Несколько привычек в одной области внедрить легче, чем в разных Подумайте, какая сфера жизни сейчас больше всего нуждается в изменениях. Если вам трудно ответить сразу, проведите упражнение "колесо жизненного баланса". Оно помогает расставить приоритеты.
Легче и эффективнее взращивать у себя новые привычки в одной и той же области жизни - здоровье, домохозяйстве, красоте, родительстве и др. Так они поддерживают друг друга, и возникает "синергетический эффект", когда один плюс один дает больше, чем два. Распыляясь по разным сферам, вы достигаете незначительного эффекта, и внедрение навыков происходит не так гладко.
Если вы остановились на зоне "красота", то внедряйте постепенно привычки "еженедельные маски для лица", "обтирание холодной водой", "отход ко сну до 23.00" и другие.
Для повышения личной эффективности прокачайте привычки "одно дело за раз", "регулярные записи в блоге или дневнике", "еженедельный активный отдых за городом" и т.д.
Привычку можно легко и просто воспитать в себе, если быть последовательной и терпеливой. Большинство полезных навыков не дано нам с рождения, но, тем не менее, мы всегда можем самостоятельно им научиться!
--Анна Шестак 12:25, 9 декабря 2013 (MSK)
Ссылки
- Йога – вездесущая привычка. По дороге на работу, женский журнал myJane.ru
- Меняю плохие привычки на хорошие, женский журнал myJane.ru
- Полезные ежедневные привычки, женская социальная сеть myJulia.ru
