Народные средства от бессонницы

До того, как начать принимать снотворное, стоит попробовать обойтись без лекарств. Многим людям нормализовать сон помогают простые рекомендации:

• найти методы релаксация для снятия стресса после трудных рабочих будней (бессонница может быть следствием повышенной тревожности, нервозности, невозможности отвлечься от проблем);
• не употреблять на ночь кофеиносодержащие напитки (кофе, крепкий чай и т.д.);
• не смотреть на ночь «ужастики», душераздирающие драмы и тому подобные фильмы, не читать такие же книги;
• обеспечить тишину и необходимую затемненность;
• проветрить помещение;
• воздержаться от употребления алкоголя в вечернее время;
• не наедаться на ночь.

Бессонница может быть вызвана такой банальной проблемой, как неправильное или не подходящее для вас (или вашего образа жизни) питание. С этой проблемой можно справиться и без докторов. Достаточно составить подходящее меню и придерживаться его.

Казалось бы, прекрасный выход – вообще не есть перед сном, а лучше делать это, как поборницы строгих диет, только до 16 или 18 часов. Однако эта рекомендация может быть выполнима далеко не всеми. Например, она не подходит людям с желудочно-кишечными заболеваниями, которым рекомендуется придерживаться дробного питания. Также подобный режим провоцирует пищевые срывы. Есть вечером можно, но выбирать для этого нужно легкие продукты – например, стакан кефира или банан.

Очевидно, что такая легкая трапеза не помешает ни сну, ни стройной фигуре. А наедаться, безусловно, не стоит. Впрочем, это касается не только вечернего времени суток, но и любого другого.

Следует знать, что очень негативно влияют на сон следующие продукты и блюда;

• кофе, чай, газированные напитки (последние вызывают вздутие живота, брожение в кишечнике и желудке);
• не рекомендуется употреблять сладости;
• запрет следует наложить и на жирную, соленую пищу, копчености, маринованные продукты; они не только не способствуют спокойному сну, но и вызывают изжогу, из-за которой очень сложно уснуть.

Следует знать, что от расстройств сна прекрасно помогает козье молоко. Этот продукт поможет даже при запущенной бессоннице – достаточно выпить один-два стакана молока. В идеале молоко должно быть свежим и сырым. Разумеется, купить такое молоко есть возможность далеко не у каждого. Что ж, можно попробовать и магазинное. Нет козьего – можно выпить и коровьего молока. В целом, молоко способствует нормализации сна, поскольку любой молочный продукт – это источник кальция, который очень благоприятно влияет на нервную систему человека. Поэтому даже йогурт или кефир могут помочь справиться с бессонницей.

Ужин должен быть легким

Вашими помощниками для спокойного полноценного ночного отдыха также будут следующие продукты:

• Виноградный сок. Сон нормализует регулярное употребление виноградного сока. Его нужно пить натощак (1 стакан), однако людям с желудочно-кишечными заболеваниями это средство от бессонницы использовать не рекомендуется.
• Мед. В стакане теплой воды размешать одну десертную ложку меда. Выпить за полчаса до сна.
• Апельсиновые корки. Смешать 1 чайную ложку апельсиновых корок с 1 чайной ложкой мелиссы лекарственной. Залить стаканом кипяченой воды, настоять 10 минут, процедить. Также можно добавить 1 чайную ложку настойки валерианы. Пить по стакану два-три раза в день, добавляя одну столовую ложку меда.

Если сон не нормализуется, несмотря на принятые меры, стоит обратиться к возможностям фитотерапии. Избавиться от бессонницы помогают следующие травы:

• укроп;
• валерьяна;
• боярышник;
• мята перечная;
• ромашка лекарственная;
• крапива;
• тимьян;
• душица;
• пустырник;
• вахта трехлистная;
• шиповник;
• одуванчик и др. Подробнее…

• Немного нагреть растительное масло, втирать в затылочную ямку. Также растереть маслом ладони, пятки, любые шесть-семь суставов.

• Четверть 0,5 бутылки заполнить корнями валерианы (измельченными), залить водкой. В течение месяца настаивать в темном месте. Настойку рекомендуется нюхать перед сном (делать пару глубоких вдохов через нос). Валериана волшебно действует на организм – она не только устраняет бессонницу, но и улучшает самочувствие в целом.

• 13 советов от бессонницы, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Как избавиться от бессонницы, женская социальная сеть myJulia.ru
• Правила засыпания, женский журнал myCharm.ru