Цзяньфэй

Цзяньфэй (в переводе с китайского означает «сбрось жир») - это китайская дыхательная гимнастика, с помощью которой нормализуются обменные процессы в организме, происходит потеря лишнего веса, достигается состояние гармонии с самой собой.

Регулярные практики цзяньфэй дают своим приверженцам массу преимуществ:

• всего за пару дней занятий дыхательной гимнастикой можно похудеть на 1 кг;
• 2-3 месяца дыхательных тренировок обеспечивают потерю веса до 10 кг;
• нормализуются обменные процессы;
• улучшается состояние кожи;
• приходит состояние бодрости и легкости;
• укрепляется иммунная система;
• уходят состояния подавленности, хандры, стресса, неврозы.

Для занятий цзяньфэй не требуется специальное помещение и инвентарь. Тренироваться можно в любой одежде, не сковывающей движения, спортивная обувь не требуется вовсе. Упражнения дыхательной гимнастики просты и доступны для выполнения любым желающим. Тренироваться можно дома, на работе, в командировке, на природе. Основу дыхательной гимнастики составляют три упражнения: «Волна», Лягушка» и «Лотос». Описания этих упражнений, представленные ниже, предназначены исключительно для женщин. Для мужчин исходные положения в занятиях «цзяньфэй» выглядят несколько по-другому.

От занятий цзяньфэй следует воздержаться людям, недавно перенесшим операции, имеющим внутреннее кровотечение. Во время менструации следует исключить из дыхательного комплекса упражнение «Лягушка». В случае недомоганий во время выполнения упражнений (тошноты, головокружения, дискомфорта) – следует замедлить темп дыхания или прекратить дыхательную гимнастику вовсе.

Упражнение «Волна» выполняется лежа на полу. Колени должны быть согнуты и раздвинуты на ширину плеч, стопы – смотрят вперед, голень с бедром должны образовать прямой угол. Одну руку положите на живот, а другую – на грудь. На вдохе нужно втянуть живот и одновременно выразительно наполнить грудную клетку воздухом, а на выдохе, наоборот, грудь опустить, а живот выпятить. Получается как бы волна: поднимается то грудь, то живот. Вначале своих практик цзяньфэй делайте по 40 повторений дыхания волной, но постепенно нужно будет довести количество повторов до 60. Новичкам рекомендуется выполнять «Волну» лежа, а бывалые практики цзяньфэй то же дыхательное упражнение могут делать и стоя, и сидя. Также данное упражнение в составе комплекса цзяньфэй выполняется только в первые дни, а затем его можно делать отдельно каждый раз, когда приходится бороться с чувством голода. Упражнение «Волна» прекрасно борется с чувством голода. После его выполнения снижается аппетит, что достаточно эффективно в борьбе с перееданиями. Таким образом, упражнение «Волна» может оказаться полезным в разгрузочные дни, во время голоданий и постов, когда борьба с разыгравшимся аппетитом может быть особенно мучительной. Также данное дыхательное упражнение избавляет от слабости и головокружений, которые могут сопровождать те дни, когда мы недоедаем. Следует также знать, что сама практика дыхательного упражнения «Волна», иногда сопровождается головокружением и тошнотой. Это не нормальное положение дел, и не допустимо не обращать на него внимания. Такие состояния могут свидетельствовать о том, что Ваше дыхание слишком интенсивное. Поэтому попробуйте выполнять «Волну» в более размеренном темпе. Если и это не поможет, то лучше отказаться от такого дыхания вовсе.

Упражнение «Лягушка» выполняется сидя. Стопы смотрят вперед, колени опять же разведены на ширину плеч. Спина прямая, плечи опущены. Локти помещаем на колени. Ладони складываем следующим образом: левую – сжимаем в кулак, правой – накрываем левую. Лбом упираемся в ладони. Глаза закрыты. В данном упражнение воздухом будем наполнять исключительно живот на манер, как это делают лягушки. Медленно вдыхаем через нос, чувствуем как живот наполняется воздухом, задерживаем дыхание на несколько секунд и перед медленным выдохом делаем еще один короткий вдох. Медленный выдох выполняем ртом. Упражнение «Лягушка» нужно выполнять в течение четверти часа. Если Ваша цель занятий «цзяньфэй» - похудение, то дыхание лягушки лучше практиковать не менее 3 раз в день.

Кроме эффекта похудения, упражнение «Лягушка» полезно еще и тем, что такое дыхание массажирует внутренние органы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.

Упражнение «Лотос» выполняется сидя в позе «лотоса» со скрещенными ногами или сидя на пятках (как удобнее, на свое усмотрение). При этом левая нога должна располагаться поверх правой. Руки кладем на ноги, ладони при этом смотрят вверх. Подбородок немного наклоняем вниз, глаза закрываем. В течение первых 5 минут дышим ровно и беззвучно, контролируем, чтобы грудь и живот не вздымались. Следующие 5 минут контролируем только выдох, за вдохом не следим. Заключительные 10 минут просто дышим естественно и бесконтрольно, думая о чем-то приятном. Упражнение «Лотос» также рекомендуется выполнить 3 раза в день.

• Йога: фитнес или философия?, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Дышите свободно, социальная сеть для худеющих Diets.ru