Трейси Андерсон – знаменитый голливудский тренер, именно эта девушка разработала уникальный комплекс упражнений, который состоит из пилатеса , боди-балета и йоги . Трейси Андерсон – личный тренер Мадонны, Кортни Кокс, Пенелопы Крус, Николь Риччи и многих других знаменитостей мирового масштаба.
Биография
Девушка с детства мечтала стать балериной, но она всегда была склонна к полноте, а к 20 годам уже начала заметно прибавлять в весе. Поэтому она отправилась в тренажерный зал, но такие тренировки помогли лишь накачать мышцы, а чрезмерный вес остался на том же уровне. Через некоторое время Трейси забеременела и тогда о похудении пришлось забыть на долгий период. После рождения ребенка, Трейси снова попытала счастья в тренажерном зале, но результат оказался тем же, что и раньше. После этого Трейси Андерсон и занялась разработкой собственного комплекса упражнений. Советы диетологов и специалистов по части здорового питания помогли девушке создать уникальную методику, которая способна позволить добиться желаемых форм каждой девушке. После открытия фитнес-клуба, его посетительницами становятся многие голливудские звезды, а сама Мадонна просит Трейси Андерсон стать ее личным тренером.
Советы от Трейси Андерсон
Трейси Андерсен считает, что однообразие в тренировках приводит к уменьшению их эффективности, поэтому очень важно каждые десять дней менять тренировки, чтобы мышцы подвергались различному воздействию. Тренер советует уделять тренировкам как минимум четыре раза в неделю, но их продолжительность не должна превышать одного часа: при этом, первую половину занятий необходимо посвятить кардио нагрузкам, а вторая часть – сама тренировка. Для более быстрого снижения веса необходимо двигаться в насыщенном ритме. Для начала каждое упражнение можно повторять всего по десять раз, увеличивая ежедневно эту нагрузку, в итоге это число должно возрасти до ста раз.
The Tracy Anderson Method Mat Workout
Эти видеоуроки можно смело назвать самыми популярными от Трейси Андерсон. Продолжительность тренировки составляет всего один час, но уже через два месяца успешных занятий можно достичь эффективного результата. Суть самого метода кроется как раз в смене упражнений каждый десять дней: таким образом, мышцы не будут увеличиваться в объеме, а фигура станет женственной и аккуратной. Эти уроки состоят из упражнений на руки, ноги, бедра, ягодицы, на мышцы спины и пресса. Помимо этого Трейси покажет, как правильно выполнять разминку и растяжку . Нагрузка, в основном, будет на более мелкие мышцы. При этом не потребуется дополнительных приспособлений для осуществления тренировки: необходим всего лишь стул и две гантели, весом от одного килограмма.
The Pregnancy Project
Еще один популярный комплекс тренировок от Трейси Андерсон. В 2012 году Трейси забеременела во второй раз и приняла решение выпустить видеоуроки, которые помогли бы всем женщин в этот период жизни. Комплекс упражнений поделен на девять частей, каждая из которых подходит к определенному месяцу беременности . Помимо самих тренировок, Трейси делится советами для будущих мам, привлекая специалистов различного профиля от врачей до своих клиенток. Собственно эти видеоуроки представляют собой отличное пособие для всех беременных женщин, здесь так же можно узнать все о правильном питании на время вынашивания ребенка. Примечательно, что все тренировки были записаны в режиме реального времени: в то время, когда сама Трейси находилась в положении.
Автор: Александра Карасева
Ссылки
- Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
- Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
- Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru
