Фитнес от Джейсона Уолша – это отличные тренировки от одного из самых популярных фитнес тренеров Голливуда. Именно Джейсону удалось создать отличные фигуры Риз Уизерспун, Бену Аффлеку, Натали Портман, Джастину Тимберлейку и Джессике Бил.
Особенности тренировок от Джейсона Уолша
Джейсон Улш предлагает своим подопечным бесконечное разнообразие тренировок . Помимо этого, тренер считает, что для достижения оптимальных результатов разнообразие необходимо не только в спорте, но и в питании. Что касается питания, то тут допустимыми становятся даже жиры, о которых в большинстве диет рекомендуется забыть. Тем не менее, именно жиры считаются необходимыми для поддержания оптимальной жизнедеятельности организма. Тренировки от Джейсона Уолша могут включать и пилатес, и танцы, и йогу, и обязательные силовые и кардионагрузки. Такое разнообразие во всем и помогает в создании фигуры своей мечты.
Упражнения от Джейсона Уолша
Первое упражнение носит название скольжения в стороны. Для этого потребуются гантели , вес каждый определяет для себя сам, сообразно своей физической подготовке. Гантели необходимо взять в руки, ноги поставить в позицию на ширине плеч, а руки поднять вверх в прямом положении. Одна нога стоит на тарелке, затем этаа нога медленно скользит в сторону, но при этом стопы не отрываются от пола. Затем следует вернуться в исходное положение, так же медленно. Для каждой ноги упражнение следует выполнять минимум по одной минуте. Такое упражнение ориентировано на мышцы рук и бедер.
Следующее упражнение называется скольжения в выпаде. Необходимо встать прямо, в руки взять гантели и опустить их вниз, тарелка должна быть под одной из ног. Руки поднимаются вверх, доходя до уровня плеч. В это же время нога, которая стоит на тарелке, движется медленно назад. После возвращения в исходное положение, это упражнение рекомендуется повторить по десять раз для каждой ноги. При этом упражнении задействованными оказываются мышцы ягодиц и рук.
Третье упражнение называется – планка с разведением ног. Необходимо принять позу планки, опираясь на предплечье. Пятки ног при этом оторваны от пола, мыски ног опущены на тарелки, а ноги расставлены на ширине плеч. Медленно ноги разводятся в стороны и так же медленно возвращаются в исходное положение. Упражнение рекомендуется повторить 10 раз, с небольшими интервалами. При этом укрепляются мышцы рук, ног и бедер. Следующим упражнением станет «спайдермен». Исходное положение – поза планки, мыски ног стоят на тарелках, пятки принимают положение оторванности от пола, а ноги расставлены на ширине плеч. Затем одно из колен тянется к противоположной руке и быстро возвращается в исходное положение. После чего меняются колени и соответственно руки. Пятки при этом не должны касаться пола. Упражнение следует повторить как минимум по пять раз для каждой ноги. Это упражнение укрепляет и разрабатывает мышцы бедер и пресса.
Секреты успешных тренировок от Джессики Бил
Джейсон Уолш советует Джессике Бил начинать все занятия с обязательной разминки , в качестве которой отлично подойдет бег – километровая пробежка способна подготовить организм к насыщенной тренировке. Эффективному сжиганию лишнего веса способствуют высокоэффективные тренировки, которые выполняются с небольшими интервалами. При этом также и укрепляется сердечно-сосудистая система. Джейсон Уолш рекомендует плиометрику как второй элемент тренировки. Собственно говоря, такие упражнение должны быть очень быстрыми и тяжелыми для организма. Но они позволяют ускорить процессы метаболизма. К примеру, можно бегать по лестницам, перепрыгивая через ступеньку. Для силовых упражнений голливудский тренер рекомендует исключительно гантели, при этом их вес не должен быть чрезвычайно высоким. Для пресса своей подопечной Джессике Бил он рекомендуется использовать так называемый «русский поворот». Чтобы выполнить это упражнение, необходимо занять исходное положение лежа на полу, ноги следует согнуть в коленях, туловище поднимается вверх, угол подъема должен при этом составить 45 градусов. Руки вытягиваются перед собой. Затем выполняются размеренные и неторопливые повороты как корпуса, так и рук в разные стороны. Медленное выполнение позволяет оказать еще большую нагрузку на мышцы. В завершение тренировки Джейсон Уолш настоятельно рекомендует выполнять растяжку: именно таким образом удастся приобрести женственные формы и сохранить эластичность мышц.
Автор: Александра Карасева
Ссылки
- Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
- Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
- Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru
