Калланетика для похудения была основана американкой Калан Пинкней, женщиной, большую часть своей жизни посвятившей оздоровительным практикам. Калланетические упражнения были созданы ею для общего оздоровления организма, а также для успешного похудения и приведения тела в стройность тем, кому это требуется.
Основные принципы калланетики
Калланетика по своим принципам очень схожа с таким древним оздоровительным учением, как йога. В калланетике происходит та же смена плавных позиций (как асаны в йоге), которые обязательно балансируются определенной системой дыхания (та же пранайяма в йоге).
В России методику Калан Пинкней подхватили с присущим русским пытливым людям энтузиазмом, значительно развив ее эффективность и усилив функциональность. Так на свет появился курс Татьяны Рогатиной, российского тренера по калланетике.
Калланетика (простым языком) – комплекс, представляющий собой статистические упражнения (смена поз), выполняемые при определенной дыхательной системе полных вдохов и выдохов через нос. Во время выполнения упражнений хорошо растягивается позвоночник, работают все мышцы тела. Выполнение таких упражнений по силам людям любого возраста, веса, физического состояния. Упражнения отличаются плавным характером, без рывков, неболезненные. В основном приверженцам калланетики предлагается растягивать тело в различных позах до небольшого утомления мышц.
Приемы калланетики воздействуют на жировые клетки организма, так как каждое упражнение в ней направлено на работу глубоких мышц. В результате организм постепенно расстается с жировыми запасами, причем без усиленных диет, только за счет регулярных занятий.
Каждое калланетическое упражнение выполняется примерно одну-три минуты. Из исходного положения при равномерном дыхании создается следующее положение тела на растяжку очередной группы мышц, задерживается поза на несколько мгновений, затем тело возвращается в исходную позицию.
Есть ли результаты после занятий?
Результативность, несмотря на кажущуюся малую интенсивность, от калланетических упражнений высокая. Со временем теряются лишние килограммы, повышается тонус в мышцах тела, они не реагируют болезненно на их тренировки и растягивания. Одновременно стимулируется работа внутренних органов, налаживается обмен веществ, оздоравливается позвоночник.
После выполнения рядя упражнений по калланетике ощущения усталости и боли в мышцах нет. Присутствует легкое чувство расслабления, легкость в теле.
При выборе очередной системы упражнений для похудения следует учесть, что более импульсивным натурам, желающим движения, активности подойдет пилатес. Но тем, у кого завышенный вес, кому сложно заниматься прыжками, подскоками, бегом, слишком быстрыми движениями, тем следует обратить внимание именно на калланетику, заключающую в себе мудрость йоги и обновленность современной физической культуры.
Исследования говорят о том, что всего одно полноценное занятие калланетикой заменяет 18-20 часов занятий другим видом интенсивного фитнеса или аэробикой.
Также считается, что боль при выполнении калланетических упражнений является порогом прекращения выполнения очередной позиции в ней. Каждое упражнение на начальном этапе длится недолго, до половины минуты, затем время его выполнения достигает трех и более минут.
Упражнения в калланетике
Вот такие (далеко не все!) упражнения можно привести в пример из такой оздоровительной системы для похудения, как калланетика. Но нужно заметить, что это упражнения для начального этапа занятий. Более сложные позиции следует выполнять в присутствии тренера по калланетике в специальном спортивном комплексе. Через два месяца регулярного выполнения калланетических упражнений можно будет констатировать улучшение физического состояния, настроения, осанки, снижение веса у занимающегося.
Упражнение 1. Чтобы заставить работать мышцы ягодиц и шеи, следует сесть на стул и опереться на его подлокотники. На вдохе нужно встать со стула, напрягая мышцы ягодиц и вытягивая вперед подбородок, на выдохе сесть в исходное положение.
Упражнение 2. Рассчитано для упругости мышц живота, рук, а также подтягивания зоны второго подбородка. Нужно встать прямо, слегка расставив ноги, поднять руки наверх, втягивая живот в себя. На вдохе руки переносятся перед собой, а в коленях нужно слегка полуприсесть, подавшись телом вперед. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
Упражнение 3. Для тренировки талии нужно встать прямо, на вдохе поднять руку вверх, вторая остается внизу. Нужно потянуться в этот момент за той рукой, что поднята, всем телом. На выдохе следует с рукой потянуть тело в сторону, вернуться в первое положение. Затем повторить то же самое со второй рукой, подняв на этот раз ее наверх.
См.также
Ссылки
- Пилатес - гимнастика для ленивых!, женская социальная сеть myJulia.ru
- «Что новенького?» или Фитнес на шпильках, портал красоты myCharm.ru
- Аэробная нагрузка сжигает жир, силовые упражнения формируют фигуру, социальная сеть для худеющих Diets.ru
