Аквааэробика (аэробика в воде) - это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Аквааэробика является конкуренткой «сухопутной» аэробики и имеет ряд преимуществ перед ней, а также перед другими распространенными видами оздоровления. Секрет успеха аквааэробики в том, что при занятиях в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск получения травм, развития варикоза и делает выполнение упражнений не таким напряженным, как на суше. Преодолевая сопротивление воды, человек затрачивает больше энергии, а значит, жировые складки на бедрах и животе уйдут гораздо быстрее!
Особенности
Занятия аквааэробикой выполняются в воде с опорой на дно бассейна под руководством инструктора. Упражнения делают интенсивно, потому что в воде легко замерзнуть. Кстати, воздействие аквааэробики на массу тела достигается в том числе благодаря охлаждающему эффекту воды и стимуляции терморегуляции – таким образом, вы одновременно греетесь и заставляете тело работать.
Легкость выполнения упражнений не говорит о том, что можно «халтурить», а ведь делать это можно запросто, поскольку тренер не способен оценить, работаете ли вы на полную мощность. Однако всегда нужно помнить, что трудитесь вы на результат – то есть красивое и стройное тело. А потому «халтуры» здесь ни к чему – нужна концентрация и полная отдача.
Помимо избавления от лишнего веса после занятий аквааэробикой можно рассчитывать на повышение тонуса мускулатуры и улучшения контура тела. Это также уникальное лечебно-профилактическое средство против целлюлита.
Аквааэробика благоприятно действует на сосуды (вены, артерии, капилляры), полезна при варикозном расширении вен, болях в спине, суставах, близорукости. Нельзя заниматься этим видом фитнеса при простуде, воспалении придатков, цистите и некоторых других заболеваниях.
История
Театрализованные представления на воде встречаются еще в Древнем Риме. На Остийском озере каждый год проводились массовые игры и развлечения (“майюмы”). В программу этих игр всегда включались и выступления на воде.
Идею аквааэробики впервые описали в манускриптах Древнего Китая. Обучая восточным единоборствам, китайские монахи заставляли своих учеников отрабатывать удары в воде.
Программы физкультуры в воде были известны в Советском Союзе, где плавательная гимнастика практиковалась, в основном, в детских группах по обучению плаванию.
Систему упражнений в воде со специальным плавучим жилетом разработал легкоатлет Глен Макуотерз. Он получил ранение в бедро во время вьетнамской войны и лишился возможности заниматься бегом. Но это не остановило спортсмена, который создал акваджоггинг – популярный ныне способ избавления от лишнего веса, укрепления координации движений и сердечно-сосудистой системы.
Со временем аквааэробику на вооружение взяли фитнес-центры, предлагающие программы похудения и коррекции фигуры и с тех пор каждый «уважающий себя» фитнес-центр (с доступом к бассейну) считает вопросом репутации предлагать в списке своих программ аквааэробику.
Кроме того, аквааэробику по-прежнему активно используют спортсмены для тренировок практически во всех видах спорта.
Достоинства
Как уже было сказано выше, вода ослабляет нагрузку, которая обычно приходится на позвоночник в процессе обычных тренировок в зале. Она снимает мышечное напряжение и укрепляет нервную систему. Занятия аквааэробикой позволяют избавиться от лишних килограммов, повысить тонус мышц и восстановить здоровье. Упражнения в воде показаны пожилым людям, пациентам, страдающим заболеваниями позвоночника, суставов, вен, а также беременным женщинам.
Воздействие воды известно своим массажным эффектом на тело. Благодаря этому увеличивается упругость и эластичность мышечных волокон, расщепляется целлюлит и выравнивается кожный покров.
Большой «плюс» аквааэробики – отсутствие боли в мышцах, которая традиционно сопровождает тренировки «на суше». Дело в том, что во время занятий в воде в мышцах не скапливается молочная кислота, а потому бы не испытываем никакого дискомфорта.
Нагрузка на таких занятиях аквааэробикой приходится на все группы мышц. Таким образом, коррекция тела проходит равномерно. Наконец, полные люди могут не беспокоиться, как они выглядят, занимаясь аквааэробикой. Ведь в воде их практически не видно, а значит, можно отбросить все комплексы и занятие за занятием лепить себе идеальную фигуру.
Недостатки
Одним из недостатков аквааэробики является хлорированная вода в бассейне. На кожу хлор оказывает крайне неблагоприятное воздействие – появляется сухость, раздражение. То же самое происходит с волосами, которые теряют блеск, становятся ломкими. Кроме того, такая вода снижает иммунитет, который и так ослаблен в зимнее время года.
Многие медики приравнивают вред от хлора к курению. Недавние исследования показали, что хлорированная вода может вызвать появления молочницы, а у детей – повысить опасность аллергии и астмы.
Ссылки
- Аквааэробика для всех, статья на myJane.ru
