Интервальная тренировка

Интервальная тренировка – это комплекс упражнений, который в течение одного спортивного занятия предполагает смену интенсивности выполнения одних и тех же элементов или чередование высокого темпа занятия спортом с коротким отдыхом между отдельными его блоками.

Чем же так хорош интервальный метод тренировки? И в чем его преимущества?

• Во-первых, он дает отличный эффект похудения и наряду с кардио упражнениями и круговым методом спортивного тренинга признан наиболее эффективным в деле сжигания избыточных жировых отложений на различных проблемных участках фигуры.
• Во-вторых, интервальная тренировка здорово экономит время. Всего 20 минут интервального тренинга сравнимо по эффективности с классической часовой аэробной нагрузкой
• В-третьих, интервальный подход к фитнесу является мощной тренировкой для сердца и, как следствие, эффективной профилактикой множества сердечнососудистых заболеваний.
• В-четвертых, интервальная тренировка – это тренировка на пределе, она отлично развивает выносливость.
• В-пятых, упражнения интервального тренинга, безусловно, направлены на развитие различных групп мышц, что способствует обретению эстетичного тонуса и рельефности фигуры.

Единственным недостатком в интервальной тренировке является ее большая нагрузка на сердечную мышцу. Поэтому, как правило, людям со слабым сердцем подобные тренинги противопоказаны.

За счет чего же достигаются все вышеперечисленные преимущества интервального тренинга? Каким образом он творит такие чудеса с фигурой и организмом в целом? Причин несколько:

• Частота пульса во время интервальной тренировки составляет порядка 130 ударов в минуту. Такой показатель как раз и обеспечивает максимальное сжигание калорий.
• Кроме того, интервалы в фитнесе до того изматывают организм, что он еще на протяжение двух суток продолжает сжигать энергетические запасы с целью восстановления.
• Еще один секрет эффективности интервальных тренировок состоит в том, что он не позволяет мышцам привыкать к одной интенсивности нагрузок, за счет чего дает выдающийся результат за довольно короткие сроки. Для сравнения результат интервального способа тренировок после 1 месяца практик сравним с годом умеренных аэробных тренировок!

Однако, записываясь в группу по интервальному фитнесу, уточняйте уровень подготовки ее участников. Может статься, что подобные тренировки окажутся вам не по зубам. Особенно высока вероятность провала, если вы новичок в фитнесе. В этом случае вам следует начать с тренировок, которые строятся на чередовании коротких порций нагрузки высокой интенсивности с легкой нагрузкой или паузами на отдых. И только постепенно, приучая организм к интенсивным рывкам, вы можете увеличивать их продолжительность, параллельно сокращая интервалы с легкой нагрузкой и отдыхом.

Что касается частоты интервальных тренировок в неделю, то не стоит заполнять ими весь свой фитнес график. Оптимально заниматься по интервальному принципу 1-2 раза в неделю, а для остальных тренировочных дней выбирать другие спортивные планы.

Планов интервальных тренировок очень много. Вы можете заниматься по интервальному методу как самостоятельно в домашних условиях, так и с личным тренером или в составе группы в фитнес клубе.

По принципу интервальной тренировки, к примеру, можно строить пробежки. Для этого просто чередуйте быстрый бег и медленным. Толку от этого будет куда больше, чем, если вы просто пробежите 3-5 км в ровном темпе. Меняя интенсивность велопрогулки (скорость, угол наклона местности, по которой вы едете и т.п.), вы также можете строить тренировку по интервальному методу. Меняя темп и стиль плавания в течение одного занятия, вы можете практиковать интервальную тренировку в бассейне или открытом водоеме.

Еще одним хорошим примером интервальной тренировкой являются командные игры. Играя в футбол, волейбол, баскетбол, вы то вынуждены максимально быстро передвигаться по полю, то практически на месте играть в защите.

К другим популярным видам интервальных тренировок относят:

• Программу Табата, разработанную японским доктором Изуми Табата, продолжительностью 20 минут и включающую 4-5 интенсивных бросков к выполнению набора упражнений на различные группы мышц с короткими интервалами отдыха между подходами;
• метод Вальдемара Гершлера, предполагающий подходы к забегам на различные дистанции;
• фартлек, основанный на игре в перегонки;
• фит-микс и т.п.

Выбирайте тот тип интервальной тренировки, который вам наиболее по душе, микшируйте или чередуйте предложенные варианты и всегда оставайтесь в отличной форме!

Модель на фото – Алена Каплунова

• 8 самых эффективных для похудения видов фитнеса, женский журнал MyJane.ru
• Секреты стройности для четырех типов фигуры: «яблоко», «груша», «банан», «песочные часы», социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Готовимся к лету) Упражнения в картинках, женский портал красоты MyCharm.ru