Джоггинг (от англ. jogging) - это тренировочный, а чаще - оздоровительный бег трусцой, при помощи которого человек поддерживает физическую форму и укрепляет здоровье.
Бег является весьма распространенным видом физических нагрузок. Бегунов можно увидеть в парках, на стадионах, «нарезающими» круги вокруг домов. Популярным бег стал на западе, с появлением моды на здоровый образ жизни. С тех пор бег трусцой стал неотъемлемой частью жизни и простых смертных и героинь многочисленных популярных фильмов, в том числе известнейших женских сериалов, например, «Секс в большом городе» (Шарлота Йорк) и «Отчаянные домохозяйки» (Габриэлла Салис).
Польза
Польза этого вида фитнеса общеизвестна. А если вы забыли, приведем небольшой перечень:
- Бег повышает иммунитет благодаря увеличению в крови количества иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов.
- У поклонников бега растет кислородная емкость крови и ее защитные свойства.
- Научно доказана польза бега для кровообращения – повышается кровоток, мышцы отлично питаются кислородом и другими полезными веществами.
- Ряд авторитетных исследований доказали пользу бега для повышения защиты от опухолей.
- Джоггинг является отличным способом избавиться от лишнего веса. Это и минус лишние калории, и угнетение чувства голода, и улучшение углеводного обмена и т.д.
- Бег позволяется избавиться от стресса. Благодаря выработке эндорфинов повышается настроение, пропадает апатия, появляется чувство радости и удовлетворенности жизнью.
- Из-за метаболических сдвигов в центральной нервной системе возрастает устойчивость к нервно-психологическим нагрузкам, повышается работоспособность, раскрываются творческие способности человека.
Противопоказания
Без контроля врача бег противопоказан следующим категориям пациентов:
- с недостаточным кровообращением либо легочной недостаточностью;
- с серьезными нарушениями сердечного ритма;
- с артериальной гипертензией;
- с врожденными пороками сердца, сужением предсердно-желудочного отверстия;
- с глаукомой, прогрессирующей близорукостью;
- с сахарным диабетом, хроническими заболеваниями почек и т.д.;
- после перенесенного инсульта, инфаркта миокарда;
Преимущества
Многие люди отдают предпочтение джоггингу по следующим причинам:
- заниматься бегом можно при любом уровне физической подготовки;
- бегать можно в любое удобное время – утром или вечером;
- тренировке можно уделять тот отрезок времени, который вы считаете оптимальным (не нужно ждать, пока закончится групповое занятие, как, например, в аэробике);
- для бега не требуется специальное место – бегать можно в парке, по тротуарной дорожке, на школьном стадионе и т.д.;
- а еще это самый дешевый вид спорта, который не потребует от вас покупки абонемента или оплаты отдельных уроков в фитнес-клубе; хорошее настроение и желание – это все, что нужно, а значит откладывать нет причин!
Секреты успеха
Как добиться нужного результата – похудеть, укрепить здоровье, повысить тонус мышц и при этом не «выдохнуться», не потерять интереса к тренировкам? Секреты успеха – в простых правилах, которые необходимо соблюдать. Не нужно заново изобретать колесо – за годы практики джоггинга медики выработали комплекс необходимых рекомендаций.
- Подходящая экипировка. Удобная, а также соответствующая сезону обувь и одежда – то, что нужно. Если вы находитесь в группе риска по плоскостопию, обзаведитесь ортопедическими стельками.
- Разминка. Помните уроки физкультуры в школе, которые в обязательном порядке начинались с разминки? Учителя не зря заставляли ее делать. Разомните мышцы наклонами, выпадами, приседаниями, а потом – в путь!
- Мера. Ваше стремление стать победителем марафона достойно уважения, однако во всем нужно знать меру. Пока вы не стали джоггером со стажем, начинайте с небольших пробежек. Пусть для начала это будет всего 5 минут, но, как говорится, хорошее начало – половина победы!
Ссылки
- Влияние бега на организм человека, статья на myJane.ru
- Джоггинг - оздоровительный бег, статья на Relook.ru
- Как прожить долго? Вопросы здоровья, статья на Relook.ru
