Фитнес с коляской – это упражнения, которые подойдут для занятий спортом на свежем воздухе для мам, прогуливающихся с коляской. При чем в этих упражнениях коляска может стать верной помощницей.
Преимущества фитнеса с коляской
Многие мамы откровенно скучают во время прогулок с малышами в коляске. Пока ребенок спит, кто-то читает книгу, сидя на скамейке, кто-то разговаривает по телефону с подругой, кто-то делится новостями с такими же прогуливающимися с коляской мамами, а кто-то просматривает новостийную ленту в социальной сети с помощью смартфона. Между тем, время, пока малыш спит на прогулке, можно было бы потратить с большей пользой. Например, заняться фитнесом. Тем более, что редкая женщина бывает довольна своей фигурой после рождения малыша. А преимуществ у такого решения множество:
- во-первых, вы совмещаете прогулку с занятием спортом, а, значит, экономите время, которого с появлением в доме младенца становится катастрофически мало;
- во-вторых, вы одновременно приносите пользу и себе, и ребенку: малыш спит на свежем воздухе, а вы дышите этим самым свежим воздухом да еще и фигуру оттачиваете;
- в-третьих, фитнес с коляской - реальный шанс сбросить пару-тройку лишних килограмм, закрепившихся за вами после родов;
- в-четвертых, такие упражнения в состоянии проработать ряд проблемных участков тела и укрепить основные группы мышц;
- в-пятых, двигательная активность непременно сообщит заряд позитива, который так необходим для хорошей лактации и отличного самочувствия молодой мамы.
Особенности фитнеса с коляской
В качестве разминки и кардио блока нагрузки оптимальнее, чем быстрая ходьба, сложно и придумать. Во время быстрой ходьбы мы не перегружаем сердце, но при этом происходит активное сжигание каллорий, что в свою очередь дает хороший похудательный эффект. К счастью, молодым мамам, пока ребенок мирно посапывает в коляске, ничто не мешает быстро прогуливаться. Для большей мотивации, чтобы не заскучать, для быстрой ходьбы с коляской лучше выбирать не прогулку туда-сюда по короткой аллейке и не монотонные круги по близлежащему школьному стадиону, а более длинный маршрут по микрорайону, желательно в парковой зоне. Ручку коляски также весьма удобно использовать в качестве опоры для выполнения целого ряда упражнений, которые будут рассмотрены в следующем разделе. Однако крайне важно при этом установить коляску в положение "тормоз", чтобы не травмироваться. Безусловно, не все группы мышц можно прокачать, опираясь на ручку коляски. Но прогуливаясь с малышом, пока он спит, можно припарковаться возле уличных тренажеров и поработать над проблемными участками своего тела с их помощью. Особенно полезно сделать хотя бы пару упражнений в висе на турнике. Это здорово снимает напряжение в спине и пояснице, на которые часто жалуются новоявленные мамы, которым подолгу приходится носить малыша, склоняться над ним и т.д.
Примеры упражнений
Упражнение 1. Приседания. Слегка опираясь обеими руками на ручку коляски, присядьте, словно собираетесь присесть на стул, стоящий позади себя. Бедра старайтесь вывести в параллель с землей. Колени не должны выступать за мыски ног. Выпрямитесь. Сделайте три подхода по 10 раз.
Упражнение 2. Выпады. Станьте к коляске левым боком. Левой рукой держитесь за ручку коляски. Выполните глубокий выпад вперед на правую ногу. Ее бедро, как и голень левой ноги должны расположиться примерно параллельно полу. Выпрямитесь. Выполните 10-20 таких выпадов. Затем развернитесь к коляске правым боком и выполните еще 10-20 аналогичных выпадов на левую ногу.
Упражнение 3. Махи ногами назад с большой амплитудой. Станьте перед коляской. Возьмитесь за ее ручку обеими руками. Поднимите согнутую в колене правую ногу перед собой. Затем толчком отведите ее назад, выпрямляя в колене. Выполните 20 таких махов. Затем смените ногу и выполните еще 20 махов левой ногой.
Упражнение 4. Махи ногами назад с малой амплитудой. Стопу правой ноги поставьте перпендикулярно стопе левой ноги. Слегка сгибая правую ногу в колене, заведите ее немного назад . Выполните 20 таких коротких резких махов. Затем смените ногу и выполните еще 20 аналогичных махов назад с левой ноги.
Упражнение 5. Вращение бедром. Правую ногу согните в колене и поднимите вверх. Помогая себе рукой , отведите правую ногу в сторонам через низ верните в исходное положени. Повторите такое вращательное движение 10 раз. Затем выполните еще 10 вращательных движений правой ногой в обратную сторону. Весь цикл повороте аналогичным образом с левой ноги.
Данные упражнения помогают эффективно проработать мышцы бедер и ягодиц, при условии регулярности выполнении заметно снижают проявления целлюлита .
Гуляйте с коляской с удовольствием и пользой!
См.также
Ссылки
- Фитнес на детской площадке, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Как прийти в норму после родов, женский журнал MyJane.ru
- Стройная мамочка, женская социальная сеть MyJulia.ru
