Фитнес на природе

Благодаря универсальности упражнений, многие занятия фитнесом возможно проводить в условиях, отличающихся от тренировок в зале - например, плавание в открытом море вместо плавания в бассейне; езда на велосипеде по пересеченной местности вместо езды по крытому треку и прочее.

Виды тренировок

В занятия фитнесом обычно входят:

• бег
• езда на велосипеде
• прогулки
• фитбол
• плавание
• йога
• пилатес
• верховая езда
• аэробика
• танцевальные направления (танго, брейк и проч.)
• гимнастика
• езда на роликовых коньках
• спортивные игры (фрисби, волейбол и проч.)

Всеми перечисленными видами фитнеса, кроме прогулок, при желании можно заниматься и в помещении - в зале или бассейне.

• Хорошее физическое состояние. Тренировки на природе стоит исключить людям со слишком высоким ИМТ, сердечно-сосудистыми заболеваниями, травмами, либо заниматься ими под присмотром профессионалов, так как сопутствующие погодные условия могут стать для них экстремальными и привести к пагубным последствиям.

• Наличие подходящей экипировки. Учитывая погодные условия, стоит обзавестись не только инвентарем, но и подходящей для занятий одеждой - стоит учесть, что комфортные условия в зале поддерживаются благодаря технике, на улице же возможна как довольно теплая, так и весьма прохладная погода, а также дожди. Позаботьтесь о том, чтобы одежда не только хорошо вентилировалась и отводила тепло, но и подходила именно для того вида фитнеса, которым вы собираетесь заниматься. Не забудьте также взять с собой флягу или бутылку с водой и головной убор летом!

• Наличие плана занятий. Стоит заметить, что резкое начало интенсивных, продолжительных занятий фитнесом на природе может быть чревато не только травмами, но и осложняться погодными условиями. Чтобы избежать переутомления, если вы не занимались фитнесом до этой поры - входите в ритм тренировок постепенно, не торопясь. Начните с 20 минут занятий в день, если вы не имеете проблем со здоровьем, и постепенно наращивайте темп и продолжительность занятий. Если же вы уже занимались до этого момента в зале - уменьшите продолжительность занятия в два раз и также снизьте темп, затем наращивайте темп обратно, вернувшись в свой ритм через 4-5 тренировок.

• Сочетание спортивных занятий, солнца и свежего воздуха прекрасно подойдут для тех, кто желает сбросить лишний вес за краткое время. За несколько месяцев благодаря сочетанию условий результаты будут впечатляющими!
• Летом при занятиях фитнесом на природе проще придерживаться здорового образа жизни - свежие овощи и фрукты способны разнообразить наше меню, а продолжительный световой день поможет наладить грамотный распорядок дня, что позволит придерживаться графика тренировок. В остальное время продолжение занятий на природе способствует его поддержанию.
• Занятия на свежем воздухе летом прекрасно подготовят нервную систему и физическое состояние к осенне-зимнему периоду, избавив от депрессий и тревог.
• Отсутствие перерыва в тренировках на время отпуска благотворно скажется на вашей спортивной подготовке.
• На свежем воздухе заниматься не только полезно, но и приятно - утренняя пробежка по парку гораздо больше поднимет настроение и придаст сил, нежели чем тренировка на беговой дорожке дома.
• Доступность инвентаря и уменьшение расходов на фитнес. Во многих городах остались пункты проката спортивного инвентаря, что избавляет от необходимости приобретения дорогого или громоздкого оборудования, а иные виды фитнеса вообще не потребуют его наличия (например, для занятий бегом или пеших прогулок не понадобится беговая дорожка).
• Близость к естественным природным условиям повышает эффективность тренировок. Так, общеизвестным фактом является то, что бег по парку на 10% эффективнее аналогичного по темпу и нагрузке занятия на дорожке.
• Гибкий график тренировок позволяет заниматься любому человеку в удобное для него время, при необходимости передвинув занятие на утро или вечер, в то время как занятия, проводимые в крытых помещениях, нередко привязаны ко времени работы стадиона, крытого трека, бассейна или спортивного зала.
• Демократичность занятий фитнесом на природе поможет найти себе компанию для занятий без особого труда, а это, следовательно, поможет соблюдать график тренировок и подогреет ваш соревновательный дух, что повысит результаты.

• При организации занятий на открытом пространстве стоит учитывать наличие сопутствующих факторов, тщательно планируя свои занятия. Например, не стоит прокладывать маршрут велопрогулки возле площадки для выгула собак или заниматься плаванием в непогоду. Это может быть опасно!
• Отсутствие квалифицированного наблюдения при занятиях на природе может быть чревато получением травм или неправильным выполнением упражнений. Если вы не имеете возможности заниматься на свежем воздухе с тренером, попробуйте получить консультацию вне занятий такого рода.

• Резкий переход от занятий в зале к занятиям на свежем воздухе может привести к переутомлению - новые условия и перепад температур порой сказывается на эффективности нагрузок. Поэтому такой переход лучше осуществлять постепенно - сначала снизив количество и продолжительность занятий, затем нарастив их до прежнего объема.
• Излишне теплая погода может спровоцировать тепловые удары, а интенсивное солнечное излучение - солнечные ожоги. Излишне прохладная погода провоцирует переохлаждение. Кроме того, внезапно начавшийся дождь может застать врасплох и привести к возникновению простудных заболеваний. Всегда одевайтесь на занятия по погоде, не забывайте своевременно узнать прогноз погоды, а при малейшем подозрении на возникновение осложнений, вызванных погодой, прекратите тренировку. Кроме того, жара или холод могут обострить некоторые хронические заболевания - проблемы с повышенным давлением, аритмию и т.д. Не занимайтесь в очень жаркое время дня, отдайте предпочтение утренним часам или вечерним, не занимайтесь в очень холодную погоду, а перед тренировкой обязательно проверьте свое физическое состояние.
• Не стоит злоупотреблять холодными напитками - после интенсивной физической нагрузки это может спровоцировать не только боль в животе, но и простудные заболевания. Стоит исключить и принятие ледяного душа.
• Слишком интенсивные занятия фитнесом на природе летом быстрее приводят к обезвоживанию. Исключите по возможности из своего рациона для утоления жажды сладкие газированные напитки и кофе - они только усугубят ситуацию. Предпочтите им простую или минеральную воду.